Iniciando con ciertos conocimientos.

[JeanC_arlos]

saludos!

Mi nombre es Jean Carlos, quizas esto sea preguntado hasta el cansancio en este foro, pero solo quisiera unas pequeñas aclaraciones.

Para empezar: al inicio (creo como cualquier novato) pensaba que para ganar masa muscular y tener musculos marcados era solamente acudir al gimnasio, cosa que evidentemente no es asi. Estoy acudiendo 1 mes recien al gym y me empapado de ciertas dudas.

Mi duda no va a la rutina del gym, sino creo q lo mas importante la ALIMENTACION Y LOS SUPLEMENTOS.

- En lo que lei con respecto a los suplementos como la creatina, glutamina y proteina, es cierto que tengo que ganar volumen en el gym 6 meses antes de consumir estos suplementos?

- En lo que respecta a la alimentación de un novato si tengo demasiadas dudas, disculpenme quizas haya muchos temas esparcidos en el foro sobre esto, pero en serio quisiera empezar bien y quisiera que sean tan amables de ayudarme. Lo juro no se ni como empezar..

- Una ultimda duda va en que yo tengo cierto tejido adiposo en la parte del abdomen, lo cual yo veo normal si t descuidas y comes abundantemente, quisiera disminuir la grasa de esa zona de mi cuerpo para tener abdominales (aunque lei tmb por aqui que es necesario tener esa grasa para formar los abdominales)

Bueno quizas algunas dudas sean RECURRENTES pero bueno quisiera empezar bien con la dieta, que creo para mi es lo mas importante. SALUDOS

Que Dios Los Bendiga

 

[zip1]

buenas jeanc arlos bienvenido al foro. a ver empiezo a resolverte dudas:
1º lo mas importante no es dieta y suplementacion, lo mas importante son 3 conceptos y en este orden: dieta,descanso ( cuando descansas es cuando el musculo se recupera y crece),y entreno; la suplementación juega un papel importante cuando ya levas un tiempo con una dieta mas o mnos estricta y ya empiezas a stancarte, en ese momento es cuando empiezas a plantearte en si gastarte dinero en suplementos ( q son una ayuda pero q no sirven de nada sin una dieta), en cuanto al tiempo q tienes q esperar para tomar suples no sta predeterminado ( no es obligatorio esperar 6 meses para poder usarlo) lo que pasa que cuando se empieza a ir al gimnasio al ppio nos pensamos q tomando suples nos pondremos grandes solo por usarlos y realmente no tenemos una dieta bien hecha por lo tanto primero lee en el apartado de dietas y usa el buscador y hazte una dieta en condiciones e intenta llevarla lo mejor q puedas y cuando lleves un tiempo y creas q tienes q meter mas proteinas pos te comrpras unas ( pero por aora no pienses en ello, pq todavia es tonteria , los primeros meses creces muy rapido sin necesidad de suples te lo aseguro).
2º en cuanto a la grasa abdominal es algo muy normal en los hombres, pero para quitar eso tienes q hacer ejercicio cardiovascular ( correr, bici...etc) y una dieta de definición, pero tu acabas de empezar y lo primero q tienes que hacer es una dieta de volumen y ganar mas muscular ( no se puede perder grasa y coger musculo en el mismo periodo de tiempo; solo me atreveria a decir q pasa esto en los primeros meses de gym, asi q aprovexalos jajaa), ya tendras tiempo de quitarte esa maldita grasa, y tmb decirte que es muy dificil perder grasa localizada.
3º tu pregunta lo q quieras en el foro sin miedo q para eso esta y si quieres ayuda de alguien en concreto le mandas un privado ( si quieres mandarme algo pa qte ayude mandalo) pero no seas vago y lee primero un poco jaja q pa eso esta el buscador con miles de post muy buenos.
4º dime tu edad , peso, altura etc
5º vete a dietas y lee como hacerte una y intenta hacerte una y posteala para q te podamos ayudar a hacer una buena dieta, descansa , duerme 8 horas minimo y dale duro a los hierros ( vete a rutinas de entrenamiento y haz lo mismo q te e dixo para la dieta.
un saludo

 

[JeanC_arlos]

gracias zip por contestar:

Mi edad es de 22 años y estoy pesando aproximadamente 78 Kg, x lo q me dices buscaré una dieta para ganar musculo, seria excelente si me proporcionas una, un abrazo cuidate!

 

[tonydkone]

bueno mi querido Jean Carlos dado que estoy entendido en el tema t puedo responder tu ultima duda y si es necesario la grasa en el abdomen para sacar musculo ya que se vuelve en la energia necesaria para hacer mas repeticiones que sin ella y por ende aumentar mas rapido para ya mas adelante definir
..............espero que te sirva

 

[morano]

Hola JeanC, bienvenido. Mi comentario es sencillo, pero creo que te sera util...
Cada uno quema un numero concreto de calorias diariamente, y esto hace que cada uno tenga la necesidad de adaptarse una dieta a si mismo. Resumiendo, cada uno tiene que llevar su dieta y una dieta con menos calorias diarias de las que necesitas te servira para hacerte adelgazar, y una dieta con mas cantidad de calorias de las que necesitas te hará ensanchar. Suerte compañero !