Hola, tengo 17 años y quiero hacer algun tipo de "preplaya" en casa, necesitouna ruti

J

JUANXUNITO

New member
Hola, tengo 17 años y quiero hacer algun tipo de "preplaya" en casa, necesitouna ruti

Hola, mi situacion es esta, no me puedo permitir entrar en un gimnasio debido a mi situación económica, el tema es, tengo una mancuerna de 12kg ( con pesos, le puedo quitar y poner) en casa, podria tener acceso a otra mas, peso 70 kg y mido 1.78Metros, me cuesta poco ganar musculo y soy mas bien ancho de espaldas.
Me gustaria que me recomendarais una rutina semanal en la que pudiera ver resultados que motiven, se que esto no es algo instantaneo, pero tengo entendido que en mi condicion de adolescente y con mi físico es mucho mas facil.
Lo que necesito es una rutina a seguir con los recursos de los que dispongo , que debo hacer y que no debo de hacer, espero ayuda, y un saludo :)
 
Claro amigo, haz una Full-Body 3 veces por semana, no te olvides de entrenar pierna, calcula las calorías diarias que consumes para mantener tu peso actual, aumenta estas y repárte en unas 6 comidas diarias, consume fuentes de proteínas de calidad, verduras, hidratos y grasas. Descansa 8 horas diarias, no bebas, no fumes, no te masturbes y para julio estarás echo un figurín.

P.d.: Julio de 2013
 
Vaya, pensaba que esto no era forocoches..
Ahora si, fuera de coña, alguna rutina basica en la que no la cague, con pretensiones de seguir en un futuro, pero con el material del que dispongo
pd: Puedo hacer muchas cosas pero lo de masturbarse..
 
Aunque lo he escrito medio de cachondeo, excepto lo de masturbarse lo demás es cierto. Rutina Full Body.
 
Fullbody ? Documenteme señor maestro, eso que es ?
hago bicicleta, por tanto, de piernas puedo prescindir, iluminame
 
Rutina, para hacer durante 1 mes
Lunes-Xcoles-Viernes.
Siempre 1 día de descanso en medio.
Si eres muy vigoréxico y no te aguantas sin ir todos los días al gimnasio, haz cardio los días libres.
No te va a perjudicar ni te va a impedir ganar kilos. Y te dará más capacidad de resistencia.

Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12

Tiempo de descanso: 2´entre series

Vale, ahora, con mis recursos, podriamos hablar de...
Press banca = Flexiones
Tiron polea dorsal = Dominadas ?? T_T
Press militar de pie = Aperturas con mancuernas ?, laterales o frontales o el ejercicio similar pero con mancuerna ?
Curl con barra biceps= Biceps de toda la vida, alterno entre martillo y normal y ese apoyado ?
Press francés = Triceps ?? Con flexiones no vale ?
Curl femoral = Supongo que es piernas, por tanto, me desentiendo, como ya he dicho, hago MTB
Encogimientos abdominales = Abdominales ?
Hiperextensiones en suelo= Es eso que se hace tumbado, no ? esto para que es, para estirar ?

Estoy en lo cierto ?

Tengo pensado tambien hacer natacion los dias libres, creo que no es mucha carga, no ?

Gracias por la ayuda shurmano D:
 
JUANXUNITO dijo:
Vale, ahora, con mis recursos, podriamos hablar de...
Press banca = Flexiones
Si
Tiron polea dorsal = Dominadas ?? T_T
Si
Press militar de pie = Aperturas con mancuernas ?, laterales o frontales o el ejercicio similar pero con mancuerna ?
El press militar se puede hacer con mancuerna perfectamente
Curl con barra biceps= Biceps de toda la vida, alterno entre martillo y normal y ese apoyado ?
Elige el que quieras, todos son válidos
Press francés = Triceps ?? Con flexiones no vale ?
También lo puedes hacer con mancuernas
Curl femoral = Supongo que es piernas, por tanto, me desentiendo, como ya he dicho, hago MTB
Encogimientos abdominales = Abdominales ?
Abdominales superiores
Hiperextensiones en suelo= Es eso que se hace tumbado, no ? esto para que es, para estirar ?
No, esto son abdominales inferiores

Estoy en lo cierto ?

Tengo pensado tambien hacer natacion los dias libres, creo que no es mucha carga, no ?
Puedes hacer cardio los días de descanso sin problema

Gracias por la ayuda shurmano D:
Click to expand...

De todos modos no esperes aumentar de tamaño, como mucho vas a tonificar porque para hipertrofiar tienes que ir aumentando pesos progresivamente. Vamos que no vas a ver un cambio espectacular.

Press militar:

Press Francés:
This URL has been removed!
 
Si tu objetivo es estar cachas para el verano, vas un poco tarde amigo a falta de 17 dias para que empieze el verano. He visto mejores preplayas que tu empezando en Abril o Mayo. Pero a dia 4 de Junio, repito vas muy tarde. Suerte
 
Veo mal que tan solo te centres en el torso, mal empezamos, pero bueno supongo sera por lo del verano y que cuando entres en este mundo y iras viendo que es necesario entrenarlas.
Como te han dicho ya llegas tarde, pero empieza este verano y para el proximo habrás logrado resultados si sigues tu dieta y entrenamientos correctamente :)
ANIMO !
 
Francesc9 dijo:
Estodebe ser un troleo, lo de no hago piernas porque hago bici es demasiado xDDDDD
Click to expand...

Es un clásico, no hago piernas porque juego al futbol, no hago piernas porque juego al baloncesto, no hago piernas porque ya ando hasta el instituto por las mañanas...
 
Tony Stark dijo:
Es un clásico, no hago piernas porque juego al futbol, no hago piernas porque juego al baloncesto, no hago piernas porque ya ando hasta el instituto por las mañanas...
Click to expand...

Callate yagami
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba