hola soy cristian

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cristian94

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Hola, mido 1.80 y peso 100kg y ya son 2 años los que voy al gym!!
Mi rutina:
Lunes: pecho
-press banca 4x10rep subiendo de peso
-press banca inclinado 4x10 rep subiendo de peso
-press banca declinado 4x10 rep subiendo de peso
-press banca con marcuernas 5x10 rep subiendo de peso
-press banca inclinado con marcuernas 5x10 rep subiendo de peso
-cruces de polea 5x10 rep subiendo de peso
-aperturas en banco plano 4x10 rep subiendo de peso
-aperturas en banco inclinado 4x10 rep subiendo de peso
-aperturas en contractor de pecho 4x10 rep subiendo peso
Martes: espalda
-polea tras nuca 4x10 rep subiendo de peso
-polea al pecho 4x10 rep subiendo de peso
-polea con agarre estrecho 4x10 rep subiendo de peso
-remo horizontal con marcuerna en banco plano 4x10rep subiendo de peso
-peso muerto 4x10 rep subiendo de peso
-encogimiento de hombros 4x10rep subiendo de peso
-remo al cuello 4x10 subiendo de peso
-remo en polea baja 4x10 rep subiendo de peso
Miercoles: hombro
-elevaciones laterales 4x10rep 3con mismo peso y la 4º subo
-elevaciones frontales altenadas 4x10 rep 3con mismo peso y la 4º subo
-pajaro 4x 10 rep subiendo de peso
-tras nuca con barra 4x10 rep subiendo de peso
-sentado con mancuernas 4x10 rep subiendo de peso
Jueves: pierna
-elevaciones de talones sentado en maquina 4x10 rep subiendo de peso
-curl de pierna 4x 10 rep subiendo de peso
-extension de piernas 4x10 rep subiendo de peso
-press leg 4x10rep todas las posturas que pone la maquina
Viernes:brazo
-BICEPS
-curl de biceps con barra 4x10 rep subiendo de peso
-curl de biceps en banco scott 4x10 rep subiendo de peso
-martillo 4x10 rep subiendo de peso
-el biceps 21 3 veces subiendo de peso
-curl de biceps alterno con supinacion 4x10 rep subiendo de peso
-curl de biceps alterno 4x10 rep subiendo de peso
-maquina para biceps 4x10 rep subiendo de peso
-martillo y curl de biceps con mancuerna en banco scott 4x10 rep subiendo de peso
-TRICEPS
-press frances 4x10 rep subiendo de peso
-todos los jalones de triceps (6 ejercicicios) 4 x10 rep subiendo de peso
-el press de banco plano que es para triceps 4x10 rep mismo peso

he empezado hoy a correr 10 minutos al dia y nose si sera poco porque yo al menos tengo que bajar unos 15 kg para poder tomar proteinas despues!! me han dicho unos amigos que ellos toman clara de huevo para subir de peso. ¿es bueno tomar clara de huevo? si no es bueno tomar la clara ¿cual seria una marca de proteinas buena? por que mi proposito es ponerme como juan carlos heredia!!jaja si me podrian dar una rutina para ponerme como el ya se que serian muchos años de esfuerzo y muchas horas en el gym!!

Un saludo
 
haces 4 ejercicios para toda la pierna y 8 para biceps? y llevas dos años entrenando?, ya que no hay fotos te preguntare, que tan bien se ve tu cuerpo? esos 100k son de musculo o es toddo de grasa?, nose tu rutina no me parece buena y creo qe muchos pensaran lo mismo:)
 
Haces demasiados ejercicios

- 9 ejercisios para pecho , 8 espalda y 9 biceps . Yo digo que asta 4 ejercisios por cada grupo muscular serian mejor .

Recuerda que no siempre lo mucho es bueno , hacer ejercisios de forma correcta es mas bueno si le pones peso suficiente para darle 8 a 10 repeticiones con 4 ejercisios creeceras amigo . Recuerda tambien que creeces fuera del gym mientras te recuperas y nutres tu cuerpo.

Cuanto tiempo dura tu entrenamiento?

- Tomar clara de huevo cruda directamente del cascaron no es bueno por eso de salmonela y de que tu cuerpo no absorbe la proteina mejor a como si la clara estuviera cocinada.

pero ay clara de huevo como suplemento que venden lo que hacen es que pasan por pauteurizacion donde le eliminan las bacterias y eso lo hace mas seguro .

De la marca de proteinas todas las proteinas son buenas , no por ser de otra marca va hacer menos , proteinas son proteinas . Lo que pasa es que muchas companias les ponen sabores diferentes para diferenciarlas ala competencia pero la proteina es igual en todos los productos.
 
Mi entrenamiento dura 2 o 3 horas diarias!! y cual seria una buena rutina para ponerme fuerte?

mi cuerpo tiene no esta tan bien como me gustaria tiene mucha grasa por la barriga por los gluteos y por el pecho!! eso como lo quitaria? metiendo mas minutos a correr o en series para definir? muchas gracias!! soy nuevo en el foro y nose muchas cosas!!
 
2 o 3 horas es demasiado igual los ejercisios , puedes caer en sobreentrenamiento. Si entrenas intesamente te aseguro que con 45 min tienes para estimular tus musculos al maximo.

Puedes seguir esta rutina

LUNES : Pecho y triceps

- Press inclinado para pecho con barra 4 series de 10 a 12 repeticiones

- press en banco plano con mancuernas 4 x 8-10

- Apertunas con mancuernas en banco inclinado 4x10

- cable crossovers 3x12 0 press banco declinado para pecho con barra.

- Press frances para triceps 3x8

- Fondos en banca 3x10


MARTES: Espalda y biceps

- polea al pecho 3x10

- polea tras nuca 3x10

- remo con barra 4x8

- encojimiento de hombro 3x8

- Curl barra 4x8

- curl mancuernas 3x12

- curl consentrado- 3x10

MIERCOLES: piernas

- Press piernas 4x10

- Sentadilla con barra 4x8-10

- extensiones de pierna 4x8

- Peso muerto 3x8

- curl pierna 4x8

- maquina de pantorrilla 4x12

JUEVEZ: Hombros

- Press militar 4x8

- elevaciones laterales 4x10

- elevaciones frontales 4x10

- press sentado con mancuernas 4 x10

Viernes ABDOMINALES

y recuerda antes durante y despues del ejercisio estira y calienta.

Puedes hacer cardio 3 veces por semana con una duracion de 45 alternando alta intensidad con baja intensidad .
 
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