Hola. Ayuda, siento que pierdo el rumbo.
- Iniciador del tema tidusmen1
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metopa
Banned
Enhorabuena por esa perdida de peso tan grande,Que no te vengan con tonterias de que ha sido muy radikal y que perder peso no es un objetivo ni tonterias de esas por que ademas estas en un peso y un % graso muy bueno para tu altura.
Sobre lo de si empezar a hacer volumen o no,eres tu mirandote al espejo el que debe decidir si empiezas a hacer volumen o sigues apretando un poco mas,pero un 13% me parece idoneo para empezar un volumen no muy cerdil.
Eso si,los pesos son un poco bajos para llevar 5 meses en el gym,hay que esforzarse un poco mas en subirlos,sobre los macros...pues estan bien,tal vez meteria algo mas de grasa sacrificando los hidratos de carbono.
Saludos.
Sobre lo de si empezar a hacer volumen o no,eres tu mirandote al espejo el que debe decidir si empiezas a hacer volumen o sigues apretando un poco mas,pero un 13% me parece idoneo para empezar un volumen no muy cerdil.
Eso si,los pesos son un poco bajos para llevar 5 meses en el gym,hay que esforzarse un poco mas en subirlos,sobre los macros...pues estan bien,tal vez meteria algo mas de grasa sacrificando los hidratos de carbono.
Saludos.
Señor huesos
Member
Vaya, para haber perdido más de seis kilos al mes (50 kilos en 8 meses, no?) no te veo estrías ni pellejos colgando, qué alegría.
Enhorabuena, saludos
Enhorabuena, saludos
rafaelkaiz
New member
Enhorabuena!!
Por cierto, dices que haces HIIT 60 minutos? yo lo veo demasiado, de hecho, cardio de alta intensidad y 60 minutos... poca gente lo aguanta, pero bueno, tampoco lo veo ni bueno.
Baja el cardio y sube los días de pesas, si quieres meter cardio hazlo 2 o 3 días por semana, comiendo bien y entrenando duro no vas a engordar.
Por cierto, dices que haces HIIT 60 minutos? yo lo veo demasiado, de hecho, cardio de alta intensidad y 60 minutos... poca gente lo aguanta, pero bueno, tampoco lo veo ni bueno.
Baja el cardio y sube los días de pesas, si quieres meter cardio hazlo 2 o 3 días por semana, comiendo bien y entrenando duro no vas a engordar.
metopa
Banned
Eso esta perfecto,quitaria el hiit.
Canallon
New member
Con un porcentaje de 12 o 13 % ya podrías arrancar volumen, sin pasarte. Obviamente vas a tener que meterle más ganas a los hierros, para el tiempo que llevas entrenando esos pesos están bajos. Podes hacer una etapa cortita de mantenimiento ya que venis de un déficit prolongado, y después arrancar a crecer.
Me llama muchísimo la atención que teniendo 31 años y bajando tanto peso en corto tiempo, no te haya repercutido en nada. No tenes una sola estría, ni colgajos, nada. Es la primera vez que veo algo así.
Me llama muchísimo la atención que teniendo 31 años y bajando tanto peso en corto tiempo, no te haya repercutido en nada. No tenes una sola estría, ni colgajos, nada. Es la primera vez que veo algo así.
agomez
Well-known member
Qué barbaridad más grande que hiciste, y cómo irresponsables todavía te dicen que eso estuvo bien hecho!!!
Todo muy mal, no puede ser un hombre de 130 k debilitarse tanto como hiciste.
MUY MAL
Lo correcto hubiera sido, cuando estabas con 130 k, comenzar a corregir los evidentes errores alimentares y a entrenar. Lo menos que estarías haciendo es peso muerto con 150 k y sentadillas con 120 k. Igual ibas a perder grasa pero ibas a mejorar musculatura y salud, no quedar la piltrafa que quedaste. No te quedaron estrías pero no te quedó vigor, esos pesos son para un gurí que nunca tuvo desarrollo ninguno.
No escribo esto para lastimarte, ya que tú mismo te lastimaste. Lo escribo para que otros piensen que hiciste lo correcto y sigan por tu camino autodestructivo.
Ahora lo que queda es:
1) Alimentación de calidad y sin pasar hambre
2) Centrar en subirle peso a la barra
3) Ejercicio de pesas y nada más que de pesas
Todo muy mal, no puede ser un hombre de 130 k debilitarse tanto como hiciste.
MUY MAL
Lo correcto hubiera sido, cuando estabas con 130 k, comenzar a corregir los evidentes errores alimentares y a entrenar. Lo menos que estarías haciendo es peso muerto con 150 k y sentadillas con 120 k. Igual ibas a perder grasa pero ibas a mejorar musculatura y salud, no quedar la piltrafa que quedaste. No te quedaron estrías pero no te quedó vigor, esos pesos son para un gurí que nunca tuvo desarrollo ninguno.
No escribo esto para lastimarte, ya que tú mismo te lastimaste. Lo escribo para que otros piensen que hiciste lo correcto y sigan por tu camino autodestructivo.
Ahora lo que queda es:
1) Alimentación de calidad y sin pasar hambre
2) Centrar en subirle peso a la barra
3) Ejercicio de pesas y nada más que de pesas
metopa
Banned
¿en que se ha lastimado? Cuendo estaba mal era cuando pesaba 132 kgs,ahi si que da para lastimarse,todo ok.
agomez
Well-known member
D3 barbaridad, mucho. Mira la debilidad espantosa que se agarró.
La grasa se elimina normalmente al corregir la alimentación, si se hace de la forma que él hizo eliminas la grasa pero te debilitas. Por eso lo hizo mal.
La grasa no se convierte en músculo, pero cualquier hombre de 130 k aún gordo levanta 120 k en sentadilla, 150 k en peso muerto, debía haber comenzado a entrenar en serio y alimentarse bien hoy estaba levantando más que eso y no los míseros pesos que pone, que estarían bien para un gurisito que nunca peso más de 60 k. La grasa no se convirtió en músculo, pero el músculo que tenía lo perdió.
Ese nivel de fuerza que tiene, frente al que debía tener originalmente, denota un daño, y no sabemos cuánto se debilitaron las estructuras como tendones, ligamentos, huesos.
La grasa se elimina normalmente al corregir la alimentación, si se hace de la forma que él hizo eliminas la grasa pero te debilitas. Por eso lo hizo mal.
La grasa no se convierte en músculo, pero cualquier hombre de 130 k aún gordo levanta 120 k en sentadilla, 150 k en peso muerto, debía haber comenzado a entrenar en serio y alimentarse bien hoy estaba levantando más que eso y no los míseros pesos que pone, que estarían bien para un gurisito que nunca peso más de 60 k. La grasa no se convirtió en músculo, pero el músculo que tenía lo perdió.
Ese nivel de fuerza que tiene, frente al que debía tener originalmente, denota un daño, y no sabemos cuánto se debilitaron las estructuras como tendones, ligamentos, huesos.
Seba
Moderador Nocturno
a ver concuerdo con canallon, estéticamente el resultado es fantástico (el sueño de todo gordo) màs de 50 kg en 8 meses es logico que las marcas sean malas porque siempre estuviste en deficit. Ahora bien por cada caso como el tuyo hay 100 que quedarìan con colgajos de piel asì que de entrada no lo recomendaria jamàs ahora ya que estamos donde estamos asì como te ves deberìas hacer un mes de transiciòn aumentando las calorìas a mantenimiento para ver como responder tu cuerpo y despuès hacer volumen.
Alvarus
Se cuerdo en tu locuras
joder que cambiazo... felicidades.
Esteticamente estas alcanzando grandes cosas, pero ve mejorando tu alimentacion sin tenerle tanto miedo a volver a subir de peso.
A lo que va Gomez es que practicamente te internaste en auschwitz para bajar de peso y te pusiste a "hacer ejercicio" y eso puede influir en tu produccion hormonal si no haces las cosas calmadamente.
De todas maneras estas como para una revista de antes y despues de Mens Health felicidades.
Ahora debes subir los pesos que levantas, regular un poco el cardio, y subir pesos en basicos, sentadillas, press banca, peso muerto, remos, press militar etc.
Esto para que tu testo vuelva a renacer de las cenizas y lleves un estado hormonal mejor.
Tambien hacer una progresion de cargas te servira para marcarte objetivos que te den un nuevo rumbo, rumbo que comentas que necesitas por que te quedaste medio estancado, pues.. este es un camino, realizar una progresion de cargas y marcarte objetivos. y asi de a poquito vas subiendo pesos... y te volves realmente fuerte y con mejor aspecto aun.
Nada que decir macho.. felicidades, aca y en china eso es un logro.
Esteticamente estas alcanzando grandes cosas, pero ve mejorando tu alimentacion sin tenerle tanto miedo a volver a subir de peso.
A lo que va Gomez es que practicamente te internaste en auschwitz para bajar de peso y te pusiste a "hacer ejercicio" y eso puede influir en tu produccion hormonal si no haces las cosas calmadamente.
De todas maneras estas como para una revista de antes y despues de Mens Health felicidades.
Ahora debes subir los pesos que levantas, regular un poco el cardio, y subir pesos en basicos, sentadillas, press banca, peso muerto, remos, press militar etc.
Esto para que tu testo vuelva a renacer de las cenizas y lleves un estado hormonal mejor.
Tambien hacer una progresion de cargas te servira para marcarte objetivos que te den un nuevo rumbo, rumbo que comentas que necesitas por que te quedaste medio estancado, pues.. este es un camino, realizar una progresion de cargas y marcarte objetivos. y asi de a poquito vas subiendo pesos... y te volves realmente fuerte y con mejor aspecto aun.
Nada que decir macho.. felicidades, aca y en china eso es un logro.
agomez
Well-known member
No sólo en la producción hormonal, que es sólo un reflejo. Lo que hizo es desequilibrar totalmente un organismo que ni siquiera estaba en condiciones como para eso. Todo el aparato digestivo, circulatorio, etc. tienen que irse adaptando a nuevos parámetros.
Alguien de 130 k está nutriéndose muy mal y además - como forma de compensar eso - con exceso calórico.
Lo que las personas SENSATAS E INTELIGENTES hacen es entender que hay mucha cosa errada pero que también están dependiendo de esos errores y compensando unos con otros. Entonces comienzan por eliminar gradualmente lo que todo gordo sabe que lo pone gordo y a sustituir por comidas más saludables. El organismo se va adaptando, y también la persona va conociendo lo que puede prescindir fácilmente y lo que no. Va aprendiendo a alimentarse, va aprendiendo a conocer las respuestas del organismo, y si además entrena como es debido, esto es
PESAS Y NADA MÁS QUE PESAS
además irá fortaleciéndose y ganando además de en figura y poder, en dinamismo y salud.
Las personas fútiles, insensatas o increíblemente estúpidas, se dedican a combatir el indicador de que están comiendo mal, sin preocuparse por una buena nutrición, y se quedan todas felices por perder peso, sin notar que se debilitaron enormemente;
"o" significa que se puede ser una cosa o la otra, no que necesariamente haya que ser las 3 cosas juntas. Con ser insensato basta, si alguien quiere no sentirse llamado de estúpido.
Alguien de 130 k está nutriéndose muy mal y además - como forma de compensar eso - con exceso calórico.
Lo que las personas SENSATAS E INTELIGENTES hacen es entender que hay mucha cosa errada pero que también están dependiendo de esos errores y compensando unos con otros. Entonces comienzan por eliminar gradualmente lo que todo gordo sabe que lo pone gordo y a sustituir por comidas más saludables. El organismo se va adaptando, y también la persona va conociendo lo que puede prescindir fácilmente y lo que no. Va aprendiendo a alimentarse, va aprendiendo a conocer las respuestas del organismo, y si además entrena como es debido, esto es
PESAS Y NADA MÁS QUE PESAS
además irá fortaleciéndose y ganando además de en figura y poder, en dinamismo y salud.
Las personas fútiles, insensatas o increíblemente estúpidas, se dedican a combatir el indicador de que están comiendo mal, sin preocuparse por una buena nutrición, y se quedan todas felices por perder peso, sin notar que se debilitaron enormemente;
"o" significa que se puede ser una cosa o la otra, no que necesariamente haya que ser las 3 cosas juntas. Con ser insensato basta, si alguien quiere no sentirse llamado de estúpido.
Canallon
New member
Arturo yo concuerdo con todo lo que expusiste, pienso exactamente igual, el tema es que ya lo hizo, ahora ya está. Esperemos que no le haya repercutido tanto a nivel orgánico y de a poco pueda establecerse, obviamente que tiene una debilidad notoria producto de esa locura de bajar de golpe, pero bueno ahora no hay vuelta atrás para eso, queda empezar a hacer las cosas bien y poner todo en su lugar.
Antes que me olvide, basta de cardio. A darle duro a las pesas y comer
Antes que me olvide, basta de cardio. A darle duro a las pesas y comer
Gracias. Entiendo. Pensaba en manejar un porcentaje alrededor de 10% para empezar volumen adecuado y vigilar el porcentaje.
Me siento a veces sin rumbo porque muchos que me rodean me dicen que estoy muy delgado. Creo que no entienden que es solo una etapa (forma parte de un proceso), para después llegar a la meta.
Claro, mis alimentos desde que comencé se han centrado en carbohidratos como el arroz (blanco, integral), pasta, papa, avena integral, pan integral, quinua. Proteínas como el pollo (principalmente), carne roja y atún. Proteína en polvo solo para cumplir con los requerimientos. Grasas: aceite de oliva, chía, aguacate. Vegetales y legumbres: coliflor, brócoli, cebollín, tomate, cebolla, lentejas, garbanzos, caraotas, pimentón, calabacín o zapallo, ají. Frutas: plátanos o bananas, manzanas y frutilla. En todos estos meses esos han sido mis alimentos.
Gracias. Sí tengo estrías. Las tengo desde antes de bajar de peso. Los primeros tres meses baje un promedio de 30 kilos. No tenía muy controlado las cosas. Mi vida cambio radicalmente, me encontré caminando mucho por temas de trabajo y fui cambiando mi alimentación. Desde hace 5 meses empecé hacerlo un poco más ordenado.
Gracias. Ese hiit lo hago solo una vez a la semana. Estoy incursionando en el mundo del running y lo tomo como entrenamiento. Igual, voy a tomar en cuenta tu opinión para reestructurar mi entrenamiento.
Gracias. Me he revisado con el medico desde hace tres meses y mis exámenes bien. Respecto al porcentaje de grasa si le llama la atención porque me dice que es más que saludable.
Gracias. Sí, al comienzo empecé a sustituir mis "malos hábitos". El problema fue que no tenía claro mi gasto calórico. A pesar de sustituir mis hábitos por otros más saludables, mis largas caminatas hicieron que la bajada de peso fuera excesiva.
Entiendo. Cuando comencé, de los 132 kilos, 80 eran magros (según una maquina de bioelec). Actualmente conservo unos 68 magros. Mi pregunta sería, ¿se perdió mucho músculos en comparación a la grasa? Esa duda siempre me asalta.
Respecto a mis marcas, se crea o no, con 130 kilos no podía ni con la mitad de eso. De hecho, aunque las marcas son bajas, he ido progresando. Cuando comencé no le prestaba atención al aumento progresivo del peso.
Gracias. ¿Algunas recomendaciones para hacer cálculos? Sé que algunos podrán pensar que porque pregunto esto al haber llegado aquí, pero creo que aprender una nueva forma siempre es bienvenido.
Gracias. Sí, debo marcar nuevos objetivos. Me estoy tomando este fin de semana para replantear algunas cosas.
Entiendo. Estoy tratando de hacerlo. Desde hace un tiempo reviso mis macros con cuidado a pesar de estar en déficit. Es un largo camino pero lamentablemente siempre se cometen errores por muy leído y asesorado estés. He aprendido que este camino se construye poco a poco y es inevitable cometer errores. No puedo regresar el tiempo, estoy aquí y debo seguir construyendo, claro, como dices, con conocimiento de ir haciendo las cosas bien.
Lo que si tengo claro en estos momentos es que, quiero que esto forme parte de mi vida para el resto de ella. El tema del porcentaje de grasa "ideal" para hacer volumen es eso, solo una etapa. Después nivelar y llevar las cosas con más calma. Quiero incorporar a mi vida no solo las pesas, también quiero correr y estar en natación. No me cuesta adaptarme a estás situaciones creo que es una "ventaja" de doble filo porque si me dejo llevar puedo irme al extremo y causarme un daño como menciona agomez. De allí que pida su ayuda. Gracias por sus opiniones. Sigo leyéndolo y estoy atento.
agomez
Well-known member
No sólo se perdió músculo: se perdió salud, se perdió inmunidad, se perdió masa ósea se perdió resistencia de los cartílagos y ligamentos, se perdió disposición para trabajo y estudio. Agradece que no te lesionaste ni te enfermaste, porque la chance de que hubiera ocurrido era grande.
Hace poco otro colega hizo algo parecido con lo tuyo, y yo le dije que estaba errado, y me dijo así: "ah, yo voy a seguir más un mes con esto y después me centro en subir peso". Le dije así: cuando comiences con peso se te va a joder la espalda porque te la debilitaste mucho, ahí no me hizo caso, siguió perdiendo peso, al mes puso 100 k para peso muerto y toma lumbago. Ahí lógicamente yo le hice ver que yo ya había dicho que le iba a pasar eso. Las personas no se dan cuenta cómo todo el organismo de ellos se corroe por dentro con esas locuras.
Hace poco otro colega hizo algo parecido con lo tuyo, y yo le dije que estaba errado, y me dijo así: "ah, yo voy a seguir más un mes con esto y después me centro en subir peso". Le dije así: cuando comiences con peso se te va a joder la espalda porque te la debilitaste mucho, ahí no me hizo caso, siguió perdiendo peso, al mes puso 100 k para peso muerto y toma lumbago. Ahí lógicamente yo le hice ver que yo ya había dicho que le iba a pasar eso. Las personas no se dan cuenta cómo todo el organismo de ellos se corroe por dentro con esas locuras.
agomez
Well-known member
En tu condición no hay volumen ni definición ni porcentaje de grasa.
Especialmente si se busca algo sustentable y para mantenerse saludable fuerte y dinámico para toda la vida, lo que hay es:
1) Alimentación de calidad y no pasar hambre
2) Subirle peso a los básicos
3) PESAS Y NADA MÁS QUE PESAS
Se entiende? Y si no se entiende, explicar por qué no se entiende o por qué se discrepa. Nada de salir escapándose por la tangente.
Gracias por tomarte el tiempo de contestarme.
Según entiendo, en mi posición lo primero que debo hacer es:
"1) Alimentación de calidad y no pasar hambre
2) Subirle peso a los básicos
3) PESAS Y NADA MÁS QUE PESAS ".
Me explicarías que se entiende por "alimentación de calidad". Lo de pasar hambre me cuesta entenderlo también. Ha pesar de estar en déficit, no he sentido hambre. Por favor, explícame.
Está parte no me queda clara:
"En tu condición no hay volumen ni definición ni porcentaje de grasa".