HIIT o Max interval training?

[Frank16]

Hola de vuelta gente.
Esta vez vengo con una duda sobre el cardio. Antes de empezar volumen quisiera perder la mayor cantidad de grasa posible que si bien no es mucha porque ya baje bastante, quisiera perder un poquito. Por ahora vine haciendo los primeros 3 meses 40mins a baja/media intensidad lo clasico, y despues pase a 25mins a media/alta. Pero ahora me parece que quiero probar otros metodos como el HIIT o el max interval training.
Segun lo que tengo entendido el HIIT consiste en intervalos en donde se hace el cardio a una velocidad amxima durante un periodo de tiempo (digamos 30secs) y luego un intervalo caminando con rango de 2:1, siendo en este caso 15segs de descanso, y repitiendo este circuito unas 10 veces o las que consideramos necesarias.
Tambien encontre el Max interval training , parecido al HIIT pero max extremista e intenso. Lei que serian 4mins a velocidad maxima y 30secs de descanso, repitiendo esto unas 4/5 veces.
Cuales de estas me recomendarian hacer? Aclaro que tengo una resistencia buena ya que vengo haciendo bastante cardio desde hace rato.

Datos: 16 anios, 172m, 61kg.

Gracias

 

[Frank16]

Algunas sugerencia?

 

[Lacn99]

HIIT luego de la secion de pesas saludos

 

[Frank16]

HIIT luego de la secion de pesas saludos

Ok muchas gracias, y hago una consulta mas: que intervalos uso? 1min/30secs? o como? Gracias

 

[Lacn99]

lo normal es lo contrario... 30 segundos de tu maxima velocidad luego 1 o 2 minutos de una intensidad normal para seguir con 30 segundos mas a lo maximo, pero si tienes una gran condicion fisica que te permita hacer 1 minuto seguido a maxima velocidad, pues adelante!...

 

[Frank16]

lo normal es lo contrario... 30 segundos de tu maxima velocidad luego 1 o 2 minutos de una intensidad normal para seguir con 30 segundos mas a lo maximo, pero si tienes una gran condicion fisica que te permita hacer 1 minuto seguido a maxima velocidad, pues adelante!...

Ok gracias y por ultimo, como se bien cual es mi maxima velocidad? quiero decir como se bien cual es ese punto?

 

[Lacn99]

cuando no puedas correr mas rapido, el HIIT se trata de eso, de darle intervalos de tiempo con tu maxima esfuerzo en el cual no puedas agregar mas velocidad al movimiento que estes haciendo (correr, bicicleta, eliptica, etc..)!

 

[Frank16]

cuando no puedas correr mas rapido, el HIIT se trata de eso, de darle intervalos de tiempo con tu maxima esfuerzo en el cual no puedas agregar mas velocidad al movimiento que estes haciendo (correr, bicicleta, eliptica, etc..)!

Ah ok mil gracias por los consejos

 

[Lacn99]

ok amigo no hay problema! un placer haber sido de ayuda

 

[JRawr]

Y esto ayuda mas que trotar normal?

 

[hierro1]

Ninguno de los dos para un novato. Corre a una intensidad moderada, camina rápido, haz bici estática... durante 30-45 minutos y una buena dieta. Perderás grasa seguro.

 

[garnacho]

Tambien encontre el Max interval training , parecido al HIIT pero max extremista e intenso. Lei que serian 4mins a velocidad maxima y 30secs de descanso, repitiendo esto unas 4/5 veces.

Hola,

Mantener una velocidad máxima durante tanto tiempo es imposible. Si eso fuera cierto, el récord del mundo de los 1500m (3:26:000) andaría por unos 2:41 (teniendo en cuenta que el récord de los 400 está en 43s). El umbral anaeróbico sólo se puede superar durante unos segundos.

 

[Atletic0]

Y por que no usas los dos ¿? Lunes HITT martes MIT

 

[Frank16]

Y por que no usas los dos ¿? Lunes HITT martes MIT

Tambien lo pensaba pero no termino de entender el MIT, como dijo el amigo arriba me parece incomprensible una velocidad maxima de 4mins, por eso veia si alguien me podia explicar mejor lo del MIT, saludos

 

[Atletic0]

Pues si es máxima se sobre entiende que es lo máximo que aguantes no ¿?, igual prueba haciendo de manera progresiva cada minuto subes el ritmo

 

[Frank16]

Pues si es máxima se sobre entiende que es lo máximo que aguantes no ¿?, igual prueba haciendo de manera progresiva cada minuto subes el ritmo

si podria probar, lo unico que no me queda claro como hago en la cinta para saber mi maximo? porque en bicicleta o eliptica le doy a todo pero en la cinta? gracias

 

[Solís1]

si podria probar, lo unico que no me queda claro como hago en la cinta para saber mi maximo? porque en bicicleta o eliptica le doy a todo pero en la cinta? gracias

Pues en la cinta aumentas velocidad hasta q veas q no puedes correr al ritmo q has puesto (eso es lo q yo hago al menos), es decir, q te empiezas a ir hacia atras pero ve subiendo velocidad muy poco a poco xq si no te puedes pegar una buena hostia jejeje

 

[vila23]

Perdona pero creo que os equivocais...nada de el sprint es lo máximo que te permite tu cuerpo porque estariamos hablando de 100% de intensidad mientras que el rango màxinmo seria el 80% yo te recomiendo 2-3 minutos hasta que llegues a velocidad 6 luego 2 minutos para llegar de velocidad 6 a 10 i ese velicdad 10 sera tu pico de recuperacion i sprint prueba con 15

 

[Homer801]

Entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad

Calentamiento: 120 segundos de caminata rápida seguida inmediatamente de…
Intervalo 1: Corrida completa durante 30 segundos seguida inmediatamente de…
60 segundos de caminata rápida seguida inmediatamente de…
Intervalo 2: Corrida completa durante 30 segundos seguida inmediatamente de…
60 segundos de caminata rápida seguida inmediatamente de…
Intervalo 3: Corrida completa durante 45 segundos seguida inmediatamente de…
90 segundos de caminata rápida seguida inmediatamente de…
Intervalo 4: Corrida completa durante 45 segundos seguida inmediatamente de…
90 segundos de caminata rápida seguida inmediatamente de…
Intervalo 5: Corrida completa durante 60 segundos seguida inmediatamente de…
120 segundos de caminata rápida seguida inmediatamente de…
Intervalo 6: Corrida completa durante 60 segundos seguida inmediatamente de…
120 segundos de caminata rápida seguida inmediatamente de…
Intervalo 7: Correr a máxima velocidad durante 30 segundos seguida inmediatamente de…
120 segundos de caminata rápida seguida inmediatamente de…