HIERROS y KARATE

Alexander_cutler

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Tengo clases de karate lunes y miercoles de 3 a 5 de la tarde el unico problema es que sudo como cerdo y tengo que llegar a mi casa a comer y luego a hacer ejercicio.

Quiero establecer una nueva rutina acoplando el karate a ella.

Yo opino que puedo tomar el karate como "cardio".
Y hacer ejercicio a las 7 o 715 en mi casa. (tengo homegym con todo lo necesario para entrenar perfectamente.)

Mi rutina es :
Lunes: espalda
Martes: pecho y triceps
Miercoles: pierna
Jueves: Hombro
Viernes : biceps

El unico problema es el miercoles que hago karate , llego con bastantes "agujetas" del pecho y todavia me ponen a hacer como 50 lagartijas y eso no es tanto problema pero siento que si el miercoles hago lagartijas y con el pecho destrozado siento que estoy sobrecargando el pecho ustedes que opinan?

saludo
 
Yo hago kárate desde hace años (ya debería haberme presentado al marrón, pero ando muy mal de horarios) y siempre lo he compaginado con la musculación, lo mismo puedo ayudarte.

Estaría bien que postearas tu rutina y el día de kárate (cada escuela es un mundo incluso en el shotokan) y ver qué se puede hacer.

Un saludo.
 
javirex dijo:
Yo hago kárate desde hace años (ya debería haberme presentado al marrón, pero ando muy mal de horarios) y siempre lo he compaginado con la musculación, lo mismo puedo ayudarte.

Estaría bien que postearas tu rutina y el día de kárate (cada escuela es un mundo incluso en el shotokan) y ver qué se puede hacer.

Un saludo.
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Hola , gracias por tu ayuda, aqui te dejo los links de mi rutina y mi dieta.

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/mi-rutina-94203.html#post1449818

https://es.fitness.com/forum/dietas/equilibrando-mi-dieta-ayuda-94197.html

saludos
 
Bueno, la verdad es que yo cuando me centraba más en el karate entrenaba con una Weider a 3 días. También hice entrenamientos de fuerza, entrenamientos de resistencia a altas repeticiones y ciclos de fuerza-resistencia en días alternos. Una vez que cogí el volumen que quiero tener, no he vuelto a entrenar a volumen (llegué a sentirme lento e incomodo y no me gustó, tuve que perder músculo)

No sé cuanto llevas en karate, pero con los años cada vez me afianzo más en que, si quieres sacarle rendimiento al gimnasio para enfocarlo al karate, hay 3 zonas básicas a las que prestarles atención: el dorsal, la zona media (ABS y lumbar) y las piernas, por razones obvias.

El dorsal suelo entrenarlo con 2 ejercicios de tirón vertical (normalmente dominadas lastradas y con ambos agarres) y 2 de tirón horizontal (remos)

La zona media unas 6 series para ABS, metiendo pesos, y dándole su descanso como a cualquier músculo. Extensiones lumbares a veces, y peso muerto.

Las piernas siempre las he entrenado fuerte. 3 ejercicios de cuadriceps y 2 de femoral. Los gemelos los entreno entre 2 y 3 veces a la semana, ya no tanto por el karate como por estética.

Si el míercoles haces flexiones en karate, pon el día de pecho el lunes, por ejemplo, o el viernes.

Actualmente sigo una rutina torso / pierna y me va de maravilla, tanto en el gym como en el dojo. El volumen de trabajo es menor y eso te ahorra las agujetas insoportables, pero al ser doble entrenamiento semanal, creces (aunque parezcan pocos ejercicios a primera vista, defectos de forma de entrenar con Weiders) Actualmente la sigo como entrenamiento de fuerza, que es lo que me gusta entrenar y el cuerpo que se consigue. Cuando haga la fase de descarga, haré una full-body de 3 días.
 
javirex dijo:
Bueno, la verdad es que yo cuando me centraba más en el karate entrenaba con una Weider a 3 días. También hice entrenamientos de fuerza, entrenamientos de resistencia a altas repeticiones y ciclos de fuerza-resistencia en días alternos. Una vez que cogí el volumen que quiero tener, no he vuelto a entrenar a volumen (llegué a sentirme lento e incomodo y no me gustó, tuve que perder músculo)

No sé cuanto llevas en karate, pero con los años cada vez me afianzo más en que, si quieres sacarle rendimiento al gimnasio para enfocarlo al karate, hay 3 zonas básicas a las que prestarles atención: el dorsal, la zona media (ABS y lumbar) y las piernas, por razones obvias.

El dorsal suelo entrenarlo con 2 ejercicios de tirón vertical (normalmente dominadas lastradas y con ambos agarres) y 2 de tirón horizontal (remos)

La zona media unas 6 series para ABS, metiendo pesos, y dándole su descanso como a cualquier músculo. Extensiones lumbares a veces, y peso muerto.

Las piernas siempre las he entrenado fuerte. 3 ejercicios de cuadriceps y 2 de femoral. Los gemelos los entreno entre 2 y 3 veces a la semana, ya no tanto por el karate como por estética.

Si el míercoles haces flexiones en karate, pon el día de pecho el lunes, por ejemplo, o el viernes.

Actualmente sigo una rutina torso / pierna y me va de maravilla, tanto en el gym como en el dojo. El volumen de trabajo es menor y eso te ahorra las agujetas insoportables, pero al ser doble entrenamiento semanal, creces (aunque parezcan pocos ejercicios a primera vista, defectos de forma de entrenar con Weiders) Actualmente la sigo como entrenamiento de fuerza, que es lo que me gusta entrenar y el cuerpo que se consigue. Cuando haga la fase de descarga, haré una full-body de 3 días.
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muchas gracias por tu comentario , seguire tu consejo de entrenar pecho el lunes.
 
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