Hacer las 3 series de banca seguidas o un ejercicio y luego el otro?

[julio08]

,,,,

 

[agomez]

A no ser que haya un motivo especial para hacer de la primera forma, es de la segunda.
Lo que es un poco extraño que alguien con esa duda tenga necesidad de hacer 3 ejercicios de banca, en general a esa altura con el solo press va muy bien.

 

[julio08]

Muy bien gracias xd

 

[Seba]

vaya suerte que tienen algunos de que pueden usar 3 bancos distintos al mismo tiempo para ejercitarse. En el mio si agarras uno mejor que ni te muevas de él porque te lo quitan.

 

[julio08]

vaya suerte que tienen algunos de que pueden usar 3 bancos distintos al mismo tiempo para ejercitarse. En el mio si agarras uno mejor que ni te muevas de él porque te lo quitan.

Entreno en casa xdd

 

[Fitnessman_1991]

Hola, queria saber como es mejor, En mi rutina tengo press de banca plano, luego press de banca con mancuernas inclinado y luego aperturas inclinadas.

Como seria mejor, hacer las 3 series de press de banca seguidas, por ejemplo hago una , descanso 1 minuto, luego hago otra y asi...

o es mejor hacerlo en orden, press de banca, luego mancuernas y luego aperturas ?

Gracias !

Si lo he entendido bien dudas entre realizar una serie de cada ejercicio hasta completar las 3 series de cada: 1 de press banca plano - 1 inclinado - 1 aperturas o realizar las 3 de cada ejercicio antes de pasar al siguiente: 3 de press banca - 3 de press banca inclinado - 3 de aperturas.

En cualquier caso te recomiendo que lo hagas de la segunda forma, es decir que empieces y acabes un ejercicio antes de pasar al siguiente. ¿Por qué? Porque las aperturas son un ejercicio de aislamiento del pectoral y si vas alternándolas con los otros dos ejercicios lo que conseguirás será fatigar el pectoral excesivamente rápido y tu rendimiento en el press banca plano y el inclinado descenderá (no podrás levantar mucho peso y llegarás al fallo a las pocas repeticiones)

Los ejercicios de aislamiento por norma general se meten en último lugar para terminar de fatigar las fibras musculares. Aunque también existen sistemas de entrenamiento llamados pre - fatiga que meten estos ejercicios al principio de la sesión para precisamente eso, fatigar el músculo, y en los siguientes ejercicios fatigarlo completamente llegando al fallo, pero esta técnica es para gente experimentada que busca exclusivamente hipertrofia.

No la recomiendo en principiantes porque dificultan tu progreso, es decir que te costará aumentar los pesos que levantas en ejercicios básicos como el press banca plano.