Hola, tengo una gran duda, no se como bajar la grasa. Puesto que ahor a mismo me encuentro con las reservas de glucógeno y hepáticas vacías, llevo así medio año, alomejor es una burrada, no hay problema si hago un entrenamiento full body y con poco peso a 15 repatoxiones y un ejercicio por musculo, si ya me meto con 4 ejercicios por musculo para mi objetivo de ganar musculos catabolizo, al hacerme la valoración pierdo musculo y ganó grasa aún estando en déficit calorico, por lo que ahora mi duda es que sabiendo esto, qur hago para bajar d grasa porque me estoy manteniendo la grasa corporal, y subiendo masa muscular poco a poco, y el día que se que he cataboñizafo tengo un dolor d musculo que por supuesto no son agujetas, cansancio, mareo, por lo que no se que hace para bajar la grasa, hago una recarga de glucógeno? Aprovecho esa déficit de glucógeno para extraer las grasa, pero no se colo hacerlo, no se si m he explicado bien, no se por donde tirar, si hacer recarga o estoy en lo correcto, siguiendo con la dieta de 60 gramos de hidratos al día los cuales 30 lo incluyo después del entrenamiento en ayunas en el desayuno. Muchas gracias
Glucógeno agotado, que hago después
- Iniciador del tema RitaM1988
- Start date
Perdón por la repetición, es que estoy un poco desesperada, no he perdido nada, quería perder, y de hecho lo único q hecho al catabolizar ha sido ganar más kilos, mido 1,50, peso 58, tengo 22 kilos d masa muscular magros, llevo más de 3 meses con la dieta, no es cetogenica peusto que i cluyo 60 o 70 gramos d hidratos al día. Tengo 31 años
Seba
Moderador Nocturno
Olvidate de los 22 kg de masa muscular magra, porque eso es dificil de medir y sinceramente tiene poco resultado. Lo normal es arrancar con una dieta normal o sea suprimir dulce y eliminar cereales, harinas en un 90% y reemplazar ese 90% por vegetales, y comer suficientes proteìnas (carnes rojas, blancas, huevos). Si venìas alimentadote mal con eso solo tenes que perder peso, si queres ver cambios en tu cuerpo ademàs hay que hacer ejercicios rutina fullbody 3-4 veces por semana.
Eso de arranca ahora bien, no se en que estado estas, cuantas calorìas comes, serìa bueno que pusieras un ejemplo de lo que comes en un dìa. Si comes bien y no perdes peso, y cuando digo comer bien digo comer menos calorìas de las que gastas entonces hay metabolico u hormonal.
Como muy sano desde siempre lo único que me permito es chocolate 72% una onza al día, y no m gustan los dulces por lo que no comprendo nada, si alguna pista hay es que al comer arroz o patatas aumento musculo y empezó a perder grasa, estoy bien de metabolismo y todo, no se que estoy haciendo mal, pero como sano, muy sano, verduras y las frutas en la mañana, grasas saludables proveniente del aguacate y aceite d oliva y proteínas procedentes d los huevos casi siempre, comiendo pollo si es de procedencia animal y merluza d pescado.
agomez
Well-known member
También hay que tener clara uma cosa que es muy difícil de assimilar:
No todos tenemos la madera como para ser lo que nos gustaría ser. Los processos se paran em al algún lado. Todos, alimentándonos bien, llegamos a "no tener sobrepeso", eso em algunas personas puede ser um físico de espectáculo y em otras no. Eso no es importante a no ser que nos ganemos la vida como modelos o algo similar. Cada uno tiene su distribución adiposa, y bueno, a veces nuestra mejor figura no es la que nos gustaría tener, pero bueno, no hay que ponerse loco, si estamos saludables y em buena condición que se joda el mundo.
No todos tenemos la madera como para ser lo que nos gustaría ser. Los processos se paran em al algún lado. Todos, alimentándonos bien, llegamos a "no tener sobrepeso", eso em algunas personas puede ser um físico de espectáculo y em otras no. Eso no es importante a no ser que nos ganemos la vida como modelos o algo similar. Cada uno tiene su distribución adiposa, y bueno, a veces nuestra mejor figura no es la que nos gustaría tener, pero bueno, no hay que ponerse loco, si estamos saludables y em buena condición que se joda el mundo.
PowerDiego
New member
Ojo con las grasas saludables que por mucho que sean saludables si son muchas no vas a bajar de peso, como dijo Seba, sería bueno que pusieras todos los alimentos que consumes en un día, no sólo decir "como saludable".
pepineldelarumia
Active member
Es poquisimo, minimo mete 1 gr de grasa x kilo.
Seba
Moderador Nocturno
eso es cierto también y más en este caso donde la persona mide 1,50 habría que ver que tipo de huesos tiene porque con esa altura no es lo mismo que una chica de 1,70 que puede pesar 60 kg y verse perfecta, aca no puede pesar 40 kg. De todas formas siempre se puede mejorar, habría que ver que porcentaje de grasa tiene además siendo mujer y habría que ver como se distribuye la grasa a veces se distribuye de tal forma que no queda mal.
agomez
Well-known member
Mide 1,50, pesa 58 k tiene 31 años. Lo que tenía que bajar de peso lo bajó. Lo que decís estaria bien si ella estuviera gorda, no lo está.
Seba
Moderador Nocturno
también hay que ver cuanto tiempo hace que viene perdiendo peso por que si hace mucho tiempo que empezó con la dieta es lógico que haya un parate en los kg que se pierden, por eso hay que hacer cortes cada tanto tiempo comiendo las calorías a nivel mantenimiento para que el cuerpo no se acostumbre a comer poco. La rutina también influye una rutina fullbody 3-4 veces por semana va a elevar más el metabolismo que una weider e incluso que una torso pierna.