Hola. Mi objetivo es ganar masa muscular tanto por verme bien fisicamente como por salud (por subir algo de peso). Os voy a exponer mi caso de la forma más breve sin omitir datos importantes.
Hace unos 3/4 años me diagnosticaron anorexia: controlaba mucho las cantidades, tipos de alimento etc. Mi obsesión era por comer "sano" pero resultó en lo contrario y me pasé, hasta casi dejé de comer carbohidratos. También la controlaba porque siempre fui una persona bastante activa pero al llegar a bachillerato dejé los deportes que hacía e iba al gimnasio solo un día (a hacer cardio).
Estuve un año intentando subir de peso pero no era capaz y luego me decidí a decidí empezar con pesas en el gimnasio, pero lo seguí haciendo mal con la comida.
La verdad es que quiero cambiar la situación pero no sé muy bien como debo hacer. Actualmente estoy así:
Edad:21 años
Peso: 48 kg (el doctor me dice que como mín. 51)
Altura: 161 cm
Entrenamiento: 4 días (pierna, tríceps/bíceps/homrbo, glúteo, espalda/pecho/abs) entre 45-60 min/día
Suplementación: proteína (desde hace 2 o 3 meses)
Comidas al día: 5-6
Calorías diarias: sobre 2000
Mis preguntas son:
Mi objetivo es subir de peso pero ganando músculo (ya sé que algo de grasa siempre voy a tener que pillar) y de una forma saludable para verme bien físicamente y estar bien también por dentro.
PD: no sé si es importante pero algunos días estoy mucho tiempo con el culo en la silla debido a los estudios (varios días tengo clase 6/7 horas seguidas y alguna más por la tarde). Lo menciono por si influye de alguna manera en lo que me puedan recomendar o algo.
Muchísimas gracias de antemano. _chino_
Hace unos 3/4 años me diagnosticaron anorexia: controlaba mucho las cantidades, tipos de alimento etc. Mi obsesión era por comer "sano" pero resultó en lo contrario y me pasé, hasta casi dejé de comer carbohidratos. También la controlaba porque siempre fui una persona bastante activa pero al llegar a bachillerato dejé los deportes que hacía e iba al gimnasio solo un día (a hacer cardio).
Estuve un año intentando subir de peso pero no era capaz y luego me decidí a decidí empezar con pesas en el gimnasio, pero lo seguí haciendo mal con la comida.
La verdad es que quiero cambiar la situación pero no sé muy bien como debo hacer. Actualmente estoy así:
Edad:21 años
Peso: 48 kg (el doctor me dice que como mín. 51)
Altura: 161 cm
Entrenamiento: 4 días (pierna, tríceps/bíceps/homrbo, glúteo, espalda/pecho/abs) entre 45-60 min/día
Suplementación: proteína (desde hace 2 o 3 meses)
Comidas al día: 5-6
Calorías diarias: sobre 2000
Mis preguntas son:
- Debería hacer cardio? (hago 7 min de remo/andando en cinta o bici despacio antes de cada entrenamiento, pero nada más)
- Si me dicen que sí, me recomendarían algo en concreto?
- Cuántas calorías debería tomar al día para subir?
- Debería cambiar el entrenamiento?
Mi objetivo es subir de peso pero ganando músculo (ya sé que algo de grasa siempre voy a tener que pillar) y de una forma saludable para verme bien físicamente y estar bien también por dentro.
PD: no sé si es importante pero algunos días estoy mucho tiempo con el culo en la silla debido a los estudios (varios días tengo clase 6/7 horas seguidas y alguna más por la tarde). Lo menciono por si influye de alguna manera en lo que me puedan recomendar o algo.
Muchísimas gracias de antemano. _chino_
