Forma de progreso en Basicos

[pedrojulian02]

Hola, tenia una duda para que todos compartan sus modos de progresar en los basicos, en mis rutinas icluyo 4 como basico, los 3 de toda la vida (pm, pb, y sentadilla) y el press militar. En mi caso empiezo mi sesion a 8 repes, el proximo dia que toque el basico, lo aumento a 10, y el proximo a 12. Cuando haga las 12 sin problemas, aumento 5kg y vuelvo a 8. Como es en su caso? Utilizan rutinas especificas para fuerza, utilizan la velocidad, las series, o suben peso cada sesion?

 

[agomez]

Variable, puede ser como la tuya, puede ser comenzar con un peso fácil e ir subiendo 5 k/sesión, pueden ser bloques oscilantes, o puede ser tipo en la guerra que golpeas donde puedes.
Todas son formas válidas y cuál es más o menos conveniente depende de las condiciones particulares.

Para alguien que se inicia, o que retoma, el esquema que estás haciendo es usualmente recomendado. Cuanto más el atleta consolida la ejecución y tiene marcas ya más altas, requiere esquemas más sofisticados. No sólo de progresión en básicos, cuanto de complementos para fortalecer puntos críticos.

 

[Seba]

esa es la básica doble progresión hay gente que la ha usado durante toda la vida para alguien que empieza es la ideal, como dice agomez.