buenas gente, llevo mas de un año entrenando ejercicios multiarticulares y la verdad q el cambio fisico ha sido grande, la unica pega que no me gusta nada entrenar a rangos de fuerzas, pues tras pensarlo mucho y seguir una recomendacion de un culturista empeze a entrenar a 8-12 repeticiones la mayoria de ejercicios alguno incluso de 20 hasta con triseries, y a parte que me gusta mas este tipo de entrenamiento salgo del gym como si hubiera entrenado mejor y las sensaciones son todas muy buenas, la gente ultimamente esta muy obsesionada con la fuerza y aveces he visto gente con mala tecnica solo por subir peso, ahora noto q trabajo mejor cada musculo, sigo haciendo sentadillas press banca y todos esos ejercicios logicamente, pero no se queria leer q opinan
forma de entrenar
- Iniciador del tema alexgc91
- Start date
otronovato
New member
Pues por partes, si estas haciendo algo y según lo que comentas "has tenido un cambio físico muy grande" , es posible que debas seguir con algo similar, ya sabes que si algo funciona es mejor no arreglarlo.
No es obligatorio entrenar a rangos de fuerza, si es recomendable encontrar un sistema que te permita seguir progresando, da igual al rango que sea, pero avanzar.
Por otro lado, la gente habla de rangos de fuerza y rangos de hipertrofia como si hablaramos de 1 rm y correr una maraton, cosas antagonistas, en este caso son dos estimulos que van desde unos pocos segundo hasta 30 o 40 segundos y que posiblemente sea mejor mezclar o periodizar entre ellos.
No es obligatorio entrenar a rangos de fuerza, si es recomendable encontrar un sistema que te permita seguir progresando, da igual al rango que sea, pero avanzar.
Por otro lado, la gente habla de rangos de fuerza y rangos de hipertrofia como si hablaramos de 1 rm y correr una maraton, cosas antagonistas, en este caso son dos estimulos que van desde unos pocos segundo hasta 30 o 40 segundos y que posiblemente sea mejor mezclar o periodizar entre ellos.
agomez
Well-known member
Correcto.
El consenso es básicos en progresión + los no básicos necesarios.
La progresión puede ser en cualquier rango razonable, dependiendo del ejercicio y dependiendo también del individuo.
Los no básicos, sí, siempre a no ser singularidades, son de 8 reps en adelante.
Lógicamente, aquel que compite en levantamiento, sí, tendrá que hacer obligatoriamente levantes específicos con pesos altos y repeticiones bajas, pero es muchas veces tiene más a ver con la habilidad y confianza para atacar un peso alto que con el desenvolvimiento de capacidades físicas.
Lo que sí es locura es esa idea de pensar que las dominadas son levantamientos y trabajar las dominadas más pesado que cualquier otro ejercicio.
El consenso es básicos en progresión + los no básicos necesarios.
La progresión puede ser en cualquier rango razonable, dependiendo del ejercicio y dependiendo también del individuo.
Los no básicos, sí, siempre a no ser singularidades, son de 8 reps en adelante.
Lógicamente, aquel que compite en levantamiento, sí, tendrá que hacer obligatoriamente levantes específicos con pesos altos y repeticiones bajas, pero es muchas veces tiene más a ver con la habilidad y confianza para atacar un peso alto que con el desenvolvimiento de capacidades físicas.
Lo que sí es locura es esa idea de pensar que las dominadas son levantamientos y trabajar las dominadas más pesado que cualquier otro ejercicio.