flexiones
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agomez
Well-known member
De cualquiera de las dos maneras es algo que tiene un alcance limitado determinado por tu nivel de fuerza y vigor.
Sin embargo, ponerse peso extra en la espalda, es una ventaja. Aunque generalmente algo bastante incómodo de hacer.
Por otro lado, sea con o sin peso, la idea es que sean estrictas, desde el suelo hasta extender totalmente los brazos, pausando en el suelo, no la payasada que hacen algunos.
Sin embargo, ponerse peso extra en la espalda, es una ventaja. Aunque generalmente algo bastante incómodo de hacer.
Por otro lado, sea con o sin peso, la idea es que sean estrictas, desde el suelo hasta extender totalmente los brazos, pausando en el suelo, no la payasada que hacen algunos.
Lavozdelgym007
New member
Hola amigo,
Para el aumento de masa muscular debes de ir incrementando la carga, para que tu músculo trabaje con más peso y rompas las fibras que te van ayudar a el aumento de su tamaño y su hipertrofia.
También puedes controlar la cadencia, algo muy útil para tu objetivo, es decir el ritmo en el que haces las flexiones, antes de pasar a una carga extra, prueba a subir de forma explosiva y la fase negativa aguantar 3 segundos, cuando lo domines, métele carga extra y así tienes más margen para mejorar.
Un número mayor de repeticiones, no te ayudarían a coger tamaño, simplemente mejorarías tu resistencia
Para el aumento de masa muscular debes de ir incrementando la carga, para que tu músculo trabaje con más peso y rompas las fibras que te van ayudar a el aumento de su tamaño y su hipertrofia.
También puedes controlar la cadencia, algo muy útil para tu objetivo, es decir el ritmo en el que haces las flexiones, antes de pasar a una carga extra, prueba a subir de forma explosiva y la fase negativa aguantar 3 segundos, cuando lo domines, métele carga extra y así tienes más margen para mejorar.
Un número mayor de repeticiones, no te ayudarían a coger tamaño, simplemente mejorarías tu resistencia
telavogliodire
ohmmm
Si se te dificulta ponerte peso encima, podés empezar a subir los pies del nivel del suelo, primero apoyándolos en un escalón, luego un banco, y así.
Cuanto más alto estén los pies, más se inclinará el peso hacia los brazos. Ten en cuena que empezarán también a trabajar más los hombros, y no tanto el pecho.
Saludos!
Cuanto más alto estén los pies, más se inclinará el peso hacia los brazos. Ten en cuena que empezarán también a trabajar más los hombros, y no tanto el pecho.
Saludos!
agomez
Well-known member
Uno de los problemas es que las personas no se dan cuenta de si están definiendo correctamente los objetivos.
Porque si yo soy un sedentario y quiero evitar los males del sedentarismo, es algo muy bueno salir a caminar o trotar al menos 2 x semana, y también hacer algún tipo de ejercicio gimnástico como las flexiones.
Evidentemente, si las hago en forma correcta y regular, además de cierta condición muscular, voy a ganar ALGO de fuerza y desarrollo, lo que no sólo es satisfactorio para el objetivo planteado, sino que es hasta un plus sobre lo que podría tener sólo caminando o trotando.
Pero si el objetivo es "ponerse musculoso", es decir ser alguien significativamente diferente del común de la población, tener un aspecto que se asemeje más al del atleta que al del bancario o del maestro, entonces, el cmino está equivocado. No es revirichando el dobladillo de la peringola de las flexiones que vamos a tener ese resultado, a no ser que el dios, santo o entidad protectora de los preplayas así lo decida.
Porque si para eso fuera tan fácil como hacer flexiones e irlas complicando o lastrando, los gimnasios se habrían jodido hace´"déculas".
....
Vocabulario popular informal:
"revirichar el dobladillo de la peringola" = rizar el rizo
"1 décula" = 1.000 años
Porque si yo soy un sedentario y quiero evitar los males del sedentarismo, es algo muy bueno salir a caminar o trotar al menos 2 x semana, y también hacer algún tipo de ejercicio gimnástico como las flexiones.
Evidentemente, si las hago en forma correcta y regular, además de cierta condición muscular, voy a ganar ALGO de fuerza y desarrollo, lo que no sólo es satisfactorio para el objetivo planteado, sino que es hasta un plus sobre lo que podría tener sólo caminando o trotando.
Pero si el objetivo es "ponerse musculoso", es decir ser alguien significativamente diferente del común de la población, tener un aspecto que se asemeje más al del atleta que al del bancario o del maestro, entonces, el cmino está equivocado. No es revirichando el dobladillo de la peringola de las flexiones que vamos a tener ese resultado, a no ser que el dios, santo o entidad protectora de los preplayas así lo decida.
Porque si para eso fuera tan fácil como hacer flexiones e irlas complicando o lastrando, los gimnasios se habrían jodido hace´"déculas".
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Vocabulario popular informal:
"revirichar el dobladillo de la peringola" = rizar el rizo
"1 décula" = 1.000 años