Fitness_Life
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Hola gente
Porfin me he decidido ha abrir un diario para seguir mis progeciones y recivir ayuda y opiniones
buenos les cuento un poco de mi mi siempre he sido delgado delgado a mas no poder y soy alto asi que ya veran que lio jaja
y me apunte al gym a mis 17 años y comenze con rutinas del foro he echo de volumen y de fuerza, fullbody he probado casi de todo y si noto progrecion y si estoy muy contento con lo que tengo comparado ala mierda de cuerpo que tenia antes mido unos que seran 1.80 o un pokito mas y he pesado en mis mejores tiempos 56-58kilos _lengua_
Pero con el gym he logrado subir un par de kilos, los primeros meses subí varios kilos pepro ya que alcanze subir unos 10kilos ya se volvió demasiado lento la subida jaja
Rutina
--------------------------------------------------------------------------
A-Lunes: Piernas
Sentadillas: 3-4X6-8/3
curl femoral: 3-4X6-8/3
Prensa: 2-3X10-12/2’
Curl femoral: 2-3X10-12/2’
Gemelos parado: 3-4X6-8/3'
Gemelos sentado: 2-3X10-12/2'
B-Martes: Torso
press plano: 3-4X6-8/3’
Remo: 3-4X6-8/3’
press inclinado o press de hombro: 2-3X10-12/2’
Jalones en polea: 2-3X10-12/2’
Triceps: 1-2X12-15/1.5’
Biceps: 1-2x12-15/1.5’
Lunes: A
Martes: B
Jueves. A
Viernes: B
--------------------------------------------------------------------------
Dieta:
Bueno en dieta no le ago mucho caso jaja en si no ago pero osea, se cuales son los alimentos buenos para este deporte trato de comer cada 3-4 horas como soy ectomorfo puedo comer lo ke kiera jaja osea no me tengo ke kuidar mucho con las cosas como un endomorfo por ejemplo pero si lo que mas como son huevos, leche,atun,carne,pescado
un dia normal puede ser 4 huevos y medio litro de leche en la comida lo que preparen por lo general carne con arroz antes del gym medio litro de leche, cuando regreso otro medio litro de leche y otra cosa mas depende con el hambre ke tengo y ya cenar puede ser carne, avena o no se pero siempre en cantidad siempre terminando satisfecho y sentir ke he comido bien
igual puede variar en cada comida ke mencione puede ke meta unas galletas o otra cosa
Datos Generales:
Peso: 70 kilos
altura:1.82cm
tipo: Ectomorfo
Tiempo entrenando: 1 AÑO
PD: Zyzz es el rey de la estetica y me gustaria llegar a estar como el jeje
Porfin me he decidido ha abrir un diario para seguir mis progeciones y recivir ayuda y opiniones
buenos les cuento un poco de mi mi siempre he sido delgado delgado a mas no poder y soy alto asi que ya veran que lio jaja
y me apunte al gym a mis 17 años y comenze con rutinas del foro he echo de volumen y de fuerza, fullbody he probado casi de todo y si noto progrecion y si estoy muy contento con lo que tengo comparado ala mierda de cuerpo que tenia antes mido unos que seran 1.80 o un pokito mas y he pesado en mis mejores tiempos 56-58kilos _lengua_
Pero con el gym he logrado subir un par de kilos, los primeros meses subí varios kilos pepro ya que alcanze subir unos 10kilos ya se volvió demasiado lento la subida jaja
Rutina
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A-Lunes: Piernas
Sentadillas: 3-4X6-8/3
curl femoral: 3-4X6-8/3
Prensa: 2-3X10-12/2’
Curl femoral: 2-3X10-12/2’
Gemelos parado: 3-4X6-8/3'
Gemelos sentado: 2-3X10-12/2'
B-Martes: Torso
press plano: 3-4X6-8/3’
Remo: 3-4X6-8/3’
press inclinado o press de hombro: 2-3X10-12/2’
Jalones en polea: 2-3X10-12/2’
Triceps: 1-2X12-15/1.5’
Biceps: 1-2x12-15/1.5’
Lunes: A
Martes: B
Jueves. A
Viernes: B
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Dieta:
Bueno en dieta no le ago mucho caso jaja en si no ago pero osea, se cuales son los alimentos buenos para este deporte trato de comer cada 3-4 horas como soy ectomorfo puedo comer lo ke kiera jaja osea no me tengo ke kuidar mucho con las cosas como un endomorfo por ejemplo pero si lo que mas como son huevos, leche,atun,carne,pescado
un dia normal puede ser 4 huevos y medio litro de leche en la comida lo que preparen por lo general carne con arroz antes del gym medio litro de leche, cuando regreso otro medio litro de leche y otra cosa mas depende con el hambre ke tengo y ya cenar puede ser carne, avena o no se pero siempre en cantidad siempre terminando satisfecho y sentir ke he comido bien
igual puede variar en cada comida ke mencione puede ke meta unas galletas o otra cosa
Datos Generales:
Peso: 70 kilos
altura:1.82cm
tipo: Ectomorfo
Tiempo entrenando: 1 AÑO
PD: Zyzz es el rey de la estetica y me gustaria llegar a estar como el jeje
