Evolucionando

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Este será mi diario mio personal donde pondré fotos y peso en cada semana.



Hay que aclarar que mis objetivos los realizaré sin tomar ningun suplemento en polvo ni en pastilla, no tamaré nada que no sea agua.



Acontinuación pondré mis datos personales seguido de mi alimentación que voy a seguir y para finalizar mostraré las series de la rutina de ejercicios donde quiero que me digais si esta correcto o son muchas series y repeticiones en el punto de vista de mi caso.


-Datos personales:
.Nombre: Daniel
.Edad: 23
.Altura: 1,84
.Peso inicial: 66 KL
.Metabolismo: hectoformo
.objetivo: pesar 84 kl en musculo para finales de 2012



Alimentación diaria:

7:49:TAZON DE LECHE CON CEREALES


9:49: BOCADILLO (FIAMBRE DE PAVO, JAMON, ATÚN, CABALLA...) + FRUTA


11:49:BOCADILLO (FIAMBRE DE PAVO, JAMON, ATÚN, CABALLA...) + FRUTA


13:49: PLATO DE ARROZ (PASTA O LEGUMBRE) Y PLATO DE CARNE + FRUTA


14:30:GIM


15:00: HACER PESAS + AL TERMINAR A LAS 16:00 BATIDO CASERO ( 2 PLATANOS, 6 CLARAS DE HUEVO, UN CHURRITÓN DE MIEL)


17:00: BOCADILLO (FIAMBRE DE PAVO, JAMON, ATÚN, CABALLA...) + FRUTA


20:00: PLATO DE VERDURA Y DE SEGUNDO PESCADO O CARNE. + FRUTA


22:00: TAZÓN DE LECHE CON CEREALES.


23:23: DORMIR.



Tabla de ejercicios de 2 meses: (desconozco los nombres de cada ejercicio ya que en mi tabla solo ponen los dibujos jajaja, los 4 días se incluye abdominales)

Lúnes- pectorales 1ª 15-10-8-8 2ªmancuerna 3x8-10 3ª 3x8-10 4ª 3x10-12 y biceps 1ª15-10-8-8 2ª3x8-10 cuerda 3x8-10

Miércoles- dorsales 1ª15-10-8-8 2ªdominadas en máquina 4x8-10 3ª3x8-10 4ª3x8-10 y triceps 1ªmultipow 15-10-8-8 2ª 3x8-10 3ª cuerda 3x8-10

Viernes- muslos, 5 ejercicios de 15-10-8-8

Sábado- hombros 1ª multipow 15-10-8-8 2ª 85º 3x8-10 3ª 3x12-15 4ª 3x12-15 y gemelos 2 ejercicios de 3x15-20


E V O L U C I O N
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INICIO- Mes Enero 2012

SACANDO BOLA
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BRAZO NORMAL
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PECHO
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PIERNAS
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TODO
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-Mes Febrero 2012


.4ªsemana-

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-Mes Marzo 2012


.4ªsemana-

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-Mes Abril 2012


.4ªsemana-

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-Mes Mayo 2012


.4ªsemana-

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-Mes Junio 2012



.4ªsemana-

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-Mes julio 2012



.4ªsemana-

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-Mes Agosto 2012


.4ªsemana-

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-Mes Septiembre 2012



.4ªsemana-

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-Mes Octubre 2012


.4ªsemana-

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-Mes Noviembre 2012


.4ªsemana-

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-Mes Diciembre 2012


.4ªsemana-

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Última edición:
Buenas, estreno tu diario por donde me pasare para ver tus evoluciones.
Ya que eres hectoformo deberias de comer mas si quieres subir peso, sobre todo en el desayuno que es tu comida pre entreno donde hay muy poca proteina.
Saludos.
 
Pues grácias por responder y eso, pero creo que ya de por sí la leche tiene proteinas, pero detodos modos me comeré jamón, clara de huevo o cacahuetes junto con el desayuno que tienen un porcentaje alto de proteinas.


Este Domingo pondré mis primeros datos de mi evolución.
 
Última edición:
Bueno, en mi primera semana de inicio hay que destacar que no hice 100% la dieta, casi todos los días no comía las 6 comidas, no tenia estable las 8 horas de dormir...tampoco tomaba claras y bueno a pesar de ello aumenté 1 kl de músculo, nada mal y sin ningun tipo de suplementos ni nada x el estilo, no tomando comidas basuras ni alcohol, simplemete haciendo una casi dieta xd y un ejercicio duro.

También es cierto que voy al máximo rindiendo en mis ejercicios pero bueno, esta semana próxima voy a comer correctamente en la dieta 100% y veremos los resultados obtenidos.
 
ni beberé alcohol (excepto 2 veces x año donde tambien fumaré algo), no tamaré nada que no sea agua, no iré a lugares basura como macdonals, kebaps y tampoco tomaré palomitas en el cine.

jajaja muy bueno. Pero te digo, si no te vas a dedicar a esto y ademas eres ectomorfo.. yo de ti no me privaría de tantas cosas..

Pero ya esta bien que comas sano, claro q si!!

Me quedare por aquí viendo tus evoluciones ;)
 
de cuantas mas cosas me prive mejor será mi evolución y mejor estará mi cuerpo. :) esos seguro, gracias por responder.
 
He cambiando la alimentación diária, así mejor :).
 
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