Evolución press banca sistema 15 semanas

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betico97

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Muy buenas a todos , aquí voy a postear mi evolución con el press de banca aplicando el sistema que expliqué el otro día en este post: Entrenamiento Press Banca 15 Semanas

Cada semana iré actualizando este post con mis levantamientos y sensaciones que voy teniendo, por el momento está es mi evolución:

Semana 1: con 70 kg 28 repeticiones en 4 series.
Semana 2: con 75kg 18 repeticiones en 4 series (me guardo una repetición)
Semana 3: con 75 kg 22 repeticiones en 4 series ( me guardo dos repeticiones)
Semana 4: con 75 kg 26 repeticiones en 4 series /me guardo una
Semana 5: con 75 kg 30 repeticiones en 4 series/ me guardo una
Semana 6: con 75 kg 36 REPETICIONES EN 4 SERIES/JUSTAS
Semana 7: con 75.Kg 39 Repeticiones en 4 Series / al fallo
Semana 8: descarga
Semana 9: con 75 kg 32 repeticiones en 4 series (guardo dos repeticiones por serie)
Semana 10: con 77.5kg 29 repeticiones en 4 series(guardo dos repeticiones por serie)
Semana 11: con 80 kg 28 repeticiones en 4 series(guardo una repetición por serie)
Semana 12: con 82.5kg 25 repeticiones en 4 series (guardando una )
Semana 13: con 85 kg 23 repeticiones en 4 series (Justas)
Semana 14: con 87.5kg 21 repeticiones en 4 series (justas)

RM al inicio del plan: 95 kg
RM al final del plan: 112.5kg

Peso corporal al inicio del proceso: 64.3 kg
Peso corporal al final del proceso: 67.2 kg


FIN
 
Última edición:
Semana 4: con 75 kg 26 repeticiones en 4 series .
Muy buenas sensaciones entrenando y mantengo mi progreso semanal sin llegar al fallo ni ir apurado al fallo en ninguna serie. Estoy aplicando este sistema de entrenamiento a multitud de ejercicios de torso y muy contento con el sistema, incluso en dominadas (que es donde más avanzado estoy) voy poco a poco rompiendo mi estancamiento.

Mi idea en estas 3 semanas que me quedan hasta la descarga es guardarme alguna repetición para la semana que viene. Luego la semana 6 ir al fallo y la semana 7 ir al fallo con un pre entreno aprovechando que después viene la decarga y liberaré la fatiga.
 
Semana 5: con 75 kg 30 repeticiones en 4 series( otras 4 más que la semana anterior)

Sigo con muy buenas sensaciones, aunque en la última serie si que es cierto que he ido algo más justo pero siempre sin ayuda , ni degradando la técnica al igual que llegar al fallo. Me quedan todavía dos semanas antes de realizar la descarga, mi objetivo era llegar a 37 repeticiones en la semana 7, pero vistas las sensaciones voy a intentar llegar a 40. ¡Os iré contando!
 
Semana 6: Con 75 kg 36 repeticiones en 4 series.
Sin duda alguna la mejora en fuerza esta siendo brutal , aunque esta semana he ido más justo. Todavía me quedan bastantes semanas para hacer un cálculo de mi 1 RM, pero sabiendo que antes de empezar la semana 1 ,mi RM en banca estaba en 87.5kg, yo estimo que ha podido haber una mejora en esta de 10 kg.
 
Bueno pues recupero este post después de unas semanas.

-En la semana 7 saqué 39 repeticiones en 4 series con 75 kg llegando al fallo en todas las series, acabé molido.
-Semana 8 Hice una semana de descarga para recuperarme .
-Semana 9: retomo el entrenamiento con 75 kg en 4 series sacando 32 repeticiones y guardando 2 repeticiones por serie.
-Semana 10: empezaré a subir 2.5 kg por semana, hasta los 87.5 kg la última semana. Veremos cuantas repes saco _latigo2_
 
Semana 10: saco 29 repeticiones bastante fáciles con 77.5 kg(en las 4 series).

No me cabe duda de que en estos dos meses que llevo mi RM ha mejorado ya mínimo 10 kg. Quedan 4 semanas más y quiero exprimirlas al máximo con este excelente sistema.
 
Muy interesante ver cómo progresas con este sistema ,a mí siempre me ha gustado y no tengo duda de su eficacia ,ánimo e iré viendo los progresos.
 
Kal dijo:
Muy interesante ver cómo progresas con este sistema ,a mí siempre me ha gustado y no tengo duda de su eficacia ,ánimo e iré viendo los progresos.
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Muchas gracias tío, ¡por el momento sigue funcionando!
 
Semana 11: 28 repeticiones con 80 kg de peso. Siguen las buenas sensaciones, guardé una repetición en cada serie y con la sensación de que en 3 semanas tiro por lo menos 6-7 repeticiones con 87.5kg(cuando antes era solo capaz de hacer una con este peso).

En cuanto a hipertrofia, he notado un aumento de la musculatura considerable en estas semanas sobretodo en el pectoral. Ya pondré alguna foto al final del proceso. Un saludo a todos !
 
Bueno pues ya he terminado el plan de entrenamiento. En el título pone que son 15 semanas, lo he hecho en 14 y el próximo lo haré en 12. Esto se debe a que noto que el cuerpo se empieza a estancar a partir de la sexta semana de entrenamiento y, que a partir de ahí empiezo a sentir molestias y síntomas de sobreentrenamiento. No obstante, considero que no es necesario hacer descarga, ya que el cuerpo se desacostumbra y luego retomar el entreno cuesta, creo que una descarga parcial es la mejor opción.


En cuanto a los resultados mi RM en estos últimos 3 meses ha pasado de 95 kg a una máxima estimada en 112.5 kg. Esto es una mejora en 17.5 kg para una persona intermedia como es mi caso, natural y que no toma ningún tipo de sustancia, éxito total. El crecimiento en el pectoral ha sido el más rápido desde que empecé en el gimnasio y sin duda alguna os recomiendo a todos que pongáis este plan de entrenamiento en marcha. Por año nuevo abriré un nuevo post, para explicar mi progreso en el gimnasio en general.

Un saludo y cualquier duda me decis!
 
me alegro mucho de los resultados obtenidos tio¡¡ la verdad que es un metodo interesante que algun dia probare.
un saludo
 
Kal dijo:
me alegro mucho de los resultados obtenidos tio¡¡ la verdad que es un metodo interesante que algun dia probare.
un saludo
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Muchas gracias tío, ya seguiré comentando cuando inicie nuevos periodos. Por cierto , pedazos levantamientos haces! Un saludo!
 
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