Etapa de definicion ahora guienme EXPERIMENTADOS.. Al llamado

[ThEMaXi]

Muy pero muy buenas a todos los del foro soy nuevo en esto de su foro cuando tengo una duda siempre recurro a esta pagina esta mu pero muy buena...

Ahora a lo que vengo tengo 23 años 170cm 78 kilos lleve a cabo una rutina de volumen primero al comenzar para luego poder hacer definicion 3 meses tengo de tiempo bueno para NO SER MODELO solo verme un poco mejor ... Pero poniendo todo de mi parte quiero aprovechar al maximo estos 3 meses...

Logre estar un poco grande con la rutina de volumen y la dieta me siendo mas fuerte y grande solo que desarrolle como en los millones de casos comunes grasita por aqui y por alla ya saben a lo que me refiero

Comenzare la dieta comiendo 5 o 6 veces al dia no pondre lo que voy a comer porque bueno ya se imaginaran procurar lo menor posible en carbos y grasas eso si.. mucha fibra y proteina suplementos nunca deben faltar

Tengo preguntas rutina de definicion cuantas veces las pesas a la semana ?

En volumen yo iba pecho biceps, triceps espalda piernas , hombro trapecio , abdominales dejando un dia y bueno repetia 2 veces a la semana la misma rutina

En definicion tengo que hacer lo mismo 2 veces repetir la misma rutina a la semana o solo dejando un dia solo 1 rutina , la exigencia es menos?

Cuantas calorias tengo que quitarme cada dia mas o menos 400 o 200?

Cuantas veces a la semana cardio si es posible todos los dias?

Abdominales todos los dias? o dejando un diacomo siempre lo he hecho ?

POrfavor les estaria agradecidiisimo si contestaran mi pregunta no les va a tomar mas de 4 o 5 minutitos espero respuestas salu2 desde Japon

 

[dsmwtf]

Muy pero muy buenas a todos los del foro soy nuevo en esto de su foro cuando tengo una duda siempre recurro a esta pagina esta mu pero muy buena...

Ahora a lo que vengo tengo 23 años 170cm 78 kilos lleve a cabo una rutina de volumen primero al comenzar para luego poder hacer definicion 3 meses tengo de tiempo bueno para NO SER MODELO solo verme un poco mejor ... Pero poniendo todo de mi parte quiero aprovechar al maximo estos 3 meses...

Logre estar un poco grande con la rutina de volumen y la dieta me siendo mas fuerte y grande solo que desarrolle como en los millones de casos comunes grasita por aqui y por alla ya saben a lo que me refiero

Comenzare la dieta comiendo 5 o 6 veces al dia no pondre lo que voy a comer porque bueno ya se imaginaran procurar lo menor posible en carbos y grasas eso si.. mucha fibra y proteina suplementos nunca deben faltar

Tengo preguntas rutina de definicion cuantas veces las pesas a la semana ?

En volumen yo iba pecho biceps, triceps espalda piernas , hombro trapecio , abdominales dejando un dia y bueno repetia 2 veces a la semana la misma rutina

En definicion tengo que hacer lo mismo 2 veces repetir la misma rutina a la semana o solo dejando un dia solo 1 rutina , la exigencia es menos?

Cuantas calorias tengo que quitarme cada dia mas o menos 400 o 200?

Cuantas veces a la semana cardio si es posible todos los dias?

Abdominales todos los dias? o dejando un diacomo siempre lo he hecho ?

POrfavor les estaria agradecidiisimo si contestaran mi pregunta no les va a tomar mas de 4 o 5 minutitos espero respuestas salu2 desde Japon

1º Definición no es la rutina, ES LA DIETA y para bajar bien sin cambios drásticos se suele clcular tu requerimiento calórico diario y bajar unas 200kcal en definición.(Si quierse una bajada drástica tú verás si quitas muchas más)
Puedes comer 5,6 veces al día como 3 veces, lo que inporta se cómo dividas los macronutrientes y que lleguen a tu requerimiento calórico diario.

Y no entiendo a que te refieres con "suplementos nunca deben faltar"... Qué suplementos? para qué los tomas? por qué los tomas? tomarte cosas al azar y porque sí no te van a hacer nada de nada.


Qué rutinas son las más asiduas en Definición?? Pues las de fuerza y entrenar pesado de igual forma.

Abdominales todos los días? eso es una bobería, los abdominales, aunque se recuperan mucho más rápido que otro múculos, siguen siendo esto mismo, músculo, si los entrenas todos los días los vas a sobreentrenar lo que es una tontería, es como si te digo que entrenes pecho de lunes a domingo.
Te va a hacer algo? NO!, solo estancarte y joderte.
Con 3/4 veces a la semana es más que suficiente.

COn respecto al cardio para gustos los colores.
Yo ahora mismo que estoy en definición tomo en ayunas 5gr. de Bcaas y un Termogénico y hago 30/45min de cardio entre 5 y 6 días a la semana y entreno 4 veces por semana y siempre después de la sesión de pesas hago 30min.

 

[Ashton97]

lo unico que leo es un "no me gasto en leer y hago preguntas que ya estan respondidas, pero no tengo ganas de abrir esos hilos en amarillo que parecen importantes"

Suplementos no deben faltar? Los suplementos son para completar. Si faltan, quiere decir que tu dieta es perfecta. No tiene nada de malo.

Pesas, cada grupo muscular podrias ejercitarlo frecuencia 1/3 de lo que hacias antes y volumen lo mismo. Pero series bien pesadas. Cardio podrias meter, pero no veo necesario.

Eso de no comer grasas ni hidratos, es una boludez. Estas haciendo una dieta por 3 meses, no un PSMF.

Comer, podes comer las veces que se te de la gana, IIFYM

 

[ThEMaXi]

1º Definición no es la rutina, ES LA DIETA y para bajar bien sin cambios drásticos se suele clcular tu requerimiento calórico diario y bajar unas 200kcal en definición.(Si quierse una bajada drástica tú verás si quitas muchas más)
Puedes comer 5,6 veces al día como 3 veces, lo que inporta se cómo dividas los macronutrientes y que lleguen a tu requerimiento calórico diario.

Y no entiendo a que te refieres con "suplementos nunca deben faltar"... Qué suplementos? para qué los tomas? por qué los tomas? tomarte cosas al azar y porque sí no te van a hacer nada de nada.


Qué rutinas son las más asiduas en Definición?? Pues las de fuerza y entrenar pesado de igual forma.

Abdominales todos los días? eso es una bobería, los abdominales, aunque se recuperan mucho más rápido que otro múculos, siguen siendo esto mismo, músculo, si los entrenas todos los días los vas a sobreentrenar lo que es una tontería, es como si te digo que entrenes pecho de lunes a domingo.
Te va a hacer algo? NO!, solo estancarte y joderte.
Con 3/4 veces a la semana es más que suficiente.

COn respecto al cardio para gustos los colores.
Yo ahora mismo que estoy en definición tomo en ayunas 5gr. de Bcaas y un Termogénico y hago 30/45min de cardio entre 5 y 6 días a la semana y entreno 4 veces por semana y siempre después de la sesión de pesas hago 30min.

Hola pues bueno tienes razon en todo!! creo que despejaste mis dudas
Suplementos solo anabolic halo despues del cardio y todo completado y nitrotech despues del entreno de pesas

Hare cardio 4 o 5 veces al dia 250 calorias diarias y bueno entrenar pesas todoslos dias cosa que la misma rutina se repita 2 vecesen 1 semana ahora puedo preguntarte algo ?

Estaba leyendo y decian que entrenar superseries y triseries es mejor para definirse y quemar mas calorias podrias explicarme un poco al respecto ?

Tambien estaba leyendo q solo deberia de entrenar 3 veces al dia
Pecho, biceps, abdominales (lunes) ... espalda triceps (miercoles) ... hombros trape ios piernas (viernes) .... y que no hay necesidad de entrenar todos los dias porque estamos en definicion no en volumen ES VERDAD ESO? gracias y espero que me respondas salu2

 

[ThEMaXi]

lo unico que leo es un "no me gasto en leer y hago preguntas que ya estan respondidas, pero no tengo ganas de abrir esos hilos en amarillo que parecen importantes"

Suplementos no deben faltar? Los suplementos son para completar. Si faltan, quiere decir que tu dieta es perfecta. No tiene nada de malo.

Pesas, cada grupo muscular podrias ejercitarlo frecuencia 1/3 de lo que hacias antes y volumen lo mismo. Pero series bien pesadas. Cardio podrias meter, pero no veo necesario.

Eso de no comer grasas ni hidratos, es una boludez. Estas haciendo una dieta por 3 meses, no un PSMF.

Comer, podes comer las veces que se te de la gana, IIFYM

Hola gracias por responder amigo!! me sacaste un poco de dudas

mi pregunta es que he leido en paginas webs que no necesitas hacer pesas todos los dias (diferentes grupos musculares claro esta) yo hago 6 veces a la semana 1 dia pecho biceps Abs otro espalda triceps otro hombro piernas (3 dias)... luego vuelvo a repetir la rutina (6 dias)

Tengo que bajar los dias de entreno yo le veo un desperdicio !! pero seguro usted como es mas experimentado podra guiarme espero su respuesta

 

[dsmwtf]

Hola pues bueno tienes razon en todo!! creo que despejaste mis dudas
Suplementos solo anabolic halo despues del cardio y todo completado y nitrotech despues del entreno de pesas

Hare cardio 4 o 5 veces al dia 250 calorias diarias y bueno entrenar pesas todoslos dias cosa que la misma rutina se repita 2 vecesen 1 semana ahora puedo preguntarte algo ?

Estaba leyendo y decian que entrenar superseries y triseries es mejor para definirse y quemar mas calorias podrias explicarme un poco al respecto ?

Tambien estaba leyendo q solo deberia de entrenar 3 veces al dia
Pecho, biceps, abdominales (lunes) ... espalda triceps (miercoles) ... hombros trape ios piernas (viernes) .... y que no hay necesidad de entrenar todos los dias porque estamos en definicion no en volumen ES VERDAD ESO? gracias y espero que me respondas salu2

cardio 4 o 5 veces al dia? pesas todos los dias? entrenar tres veces al día???
Amigo, o estás muy pero que muy mal o no lo entiendo.
Cómo vas a hacer pesas todos los días y entrenar encima 3 veces al día??... como no sea veces por semana o bien eres el hermano gemelo de Chuck norris o el sobrino de Hulk si no,vas a acabar como una mierda al final de la semana sin resultado alguno.
La verdad esque no te entiendo, realmente te has molestado en buscar información o leer por este foro?

A ver, lo de " no hay necesidad de entrenar todos los dias porque estamos en definicion no en volumen" te repito, es una TONTERÍA!!! puedes entrenar 3 veces por semana (NO VECES AL DÍA) tanto en definición como en volmen ya que lo que te dará un resultado u otro es un 90% la dieta.

Triseries y biseries es una buena opción pero piensa.. realmente te vale la pena quemar un poco más de calorias con este tipo de rutinas llevandote más musculo por delante ??? con el cardio y dieta es suficiente.

 

[agomez]

Sí, o hay algo muy errado o se le reviro el teclado de la máquina y salio cualquier número.

 

[ThEMaXi]

Hola de nuevo si bueno me equivoque en la ortografia no hago veces al dia es por semana jaja

Lunes pecho biceps abs
Martes espalda triceps
Miercoles hombro trapecios y piernas
Jueves Viernes y sabado en el mismo orden lo mismo domingo descanzo

Pero he leido que no necesitan hacer todos los dias para definicion como yo hago en mi rutina eso es verdad?

Entonces seria

Lunes pecho biceps Cardio cinta 250 calorias 35 minutos y abs

Martes Cardio aerobico

Miercoles espalda triceps Cinta 250 calorias 35 minutos + abs

Jueves Cardio aerobico

Viernes Hombro trapecio y piernas + cinta 250 kcal + abs

Sabado cardio aerobico

Eao seria lo ideal? o mejor seria todos los dias como siempre lo hago?

 

[ThEMaXi]

cardio 4 o 5 veces al dia? pesas todos los dias? entrenar tres veces al día???
Amigo, o estás muy pero que muy mal o no lo entiendo.
Cómo vas a hacer pesas todos los días y entrenar encima 3 veces al día??... como no sea veces por semana o bien eres el hermano gemelo de Chuck norris o el sobrino de Hulk si no,vas a acabar como una mierda al final de la semana sin resultado alguno.
La verdad esque no te entiendo, realmente te has molestado en buscar información o leer por este foro?

A ver, lo de " no hay necesidad de entrenar todos los dias porque estamos en definicion no en volumen" te repito, es una TONTERÍA!!! puedes entrenar 3 veces por semana (NO VECES AL DÍA) tanto en definición como en volmen ya que lo que te dará un resultado u otro es un 90% la dieta.

Triseries y biseries es una buena opción pero piensa.. realmente te vale la pena quemar un poco más de calorias con este tipo de rutinas llevandote más musculo por delante ??? con el cardio y dieta es suficiente.

Espero me ayudes a sacarme de dudas?

 

[dsmwtf]

Yo lo siento pero me niego a seguir contestando esto -.-"! si a estas alturas no tienes claro lo que tienes que hacer mal vamos eso sí, te dejo un par de links que seguro te vendrán bien para salir de dudas:

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Y AQUÍ EL MEJOR DE TODOS Y QUE TE SOLVENTARÁ TODAS LAS POSIBLES DUDAS QUE TE PUEDAN QUEDAR:
https://www.google.es/

 

[Asekas]

Mira que es fácil, y cuanto más fácil os lo ponemos, menos lo miráis.

Sección dietas/ tercer hilo de color amarillo con la palabra "importante" delante y con el título muy claro "Información básica para novatos".

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Ahí se explica todo.

 

[agomez]

Hola de nuevo si bueno me equivoque en la ortografia no hago veces al dia es por semana jaja

Lunes pecho biceps abs
Martes espalda triceps
Miercoles hombro trapecios y piernas
Jueves Viernes y sabado en el mismo orden lo mismo domingo descanzo

Pero he leido que no necesitan hacer todos los dias para definicion como yo hago en mi rutina eso es verdad?

Entonces seria

Lunes pecho biceps Cardio cinta 250 calorias 35 minutos y abs

Martes Cardio aerobico

Miercoles espalda triceps Cinta 250 calorias 35 minutos + abs

Jueves Cardio aerobico

Viernes Hombro trapecio y piernas + cinta 250 kcal + abs

Sabado cardio aerobico

Eao seria lo ideal? o mejor seria todos los dias como siempre lo hago?

Eso seria muy idiota. Se trata de cambiar musculación por aeróbico dentro de propósitos de musculación.
Algo así como si estudiases ingeniería cambiases el cálculo por la anatomia patológica. Se va al carajo el objetivo.