alusfitness97
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Hola chavales!
Tengo 17 años mido 170 y peso 70kg hace un mes o menos que estoy en definicion y 1 años en volumen.
Tengo muy buena mas muscular, yo voy al gym de lunes a viernes, dieta déficit calórico evidentemente, 200gr de ternera, 200gr de pollo, 2 latas de atun, 60gr de avena 150gr de arroz en seco, 1 plátano y 300gr de brócoli como al día.
Bueno lo que pasa esk tengo un índice de GC mas o menos del 16% y quisiera saber que me recomendarias hacer para llegar al 30 de junio con un 9% de gc mas o menos ahora no hago cardio por que ajusto el déficit con la dieta mas adelante hare, la verdad esk casi no me muevo casa a gym de gym a casa. Menos fin de semanas.
Quiero q sepáis que aunque acabo de cumplir los 17 años no soy un novato en esto y que no soy de los típicos adolescentes que dicen estar fuertes estando solo delgados porque se le noten los abs. Lo digo porque mas de una vez me han dixo por foros se piensan q por tener 17 años tengo cuerpo de Chacalín, y no es así. Ya que tengo un brazo de 39cm y en presa banca con mancuernas levanto 30kg en cada con muy buena técnica y reps altas y ojoo no descuido piernas un saludo.
Tengo 17 años mido 170 y peso 70kg hace un mes o menos que estoy en definicion y 1 años en volumen.
Tengo muy buena mas muscular, yo voy al gym de lunes a viernes, dieta déficit calórico evidentemente, 200gr de ternera, 200gr de pollo, 2 latas de atun, 60gr de avena 150gr de arroz en seco, 1 plátano y 300gr de brócoli como al día.
Bueno lo que pasa esk tengo un índice de GC mas o menos del 16% y quisiera saber que me recomendarias hacer para llegar al 30 de junio con un 9% de gc mas o menos ahora no hago cardio por que ajusto el déficit con la dieta mas adelante hare, la verdad esk casi no me muevo casa a gym de gym a casa. Menos fin de semanas.
Quiero q sepáis que aunque acabo de cumplir los 17 años no soy un novato en esto y que no soy de los típicos adolescentes que dicen estar fuertes estando solo delgados porque se le noten los abs. Lo digo porque mas de una vez me han dixo por foros se piensan q por tener 17 años tengo cuerpo de Chacalín, y no es así. Ya que tengo un brazo de 39cm y en presa banca con mancuernas levanto 30kg en cada con muy buena técnica y reps altas y ojoo no descuido piernas un saludo.