Esporádico
New member
Pues eso que me compré unas pesas de 6 kilitos para ir empezando y quería que me dierais unos consejos no quiero ponerme muy mazao ni nada sólo un poco de brazo ya que estoy bajando peso
Estoy empezando ha hacer pesas
- Iniciador del tema Esporádico
- Start date
agomez
Well-known member
Ah, sí, los consejos:
Arranque de fuerza desde abajo series de 15 - 20
Press de hombro unilateral (agarras las mancuernas en cruz y son 12 k) series de 8 o más
Correr o caminar cargando las mancuernas (si es posible manteniendo un ángulo de flexión de los brazos fijo)
curl de bicep
press francês
lateral de hombro
Arranque de fuerza desde abajo series de 15 - 20
Press de hombro unilateral (agarras las mancuernas en cruz y son 12 k) series de 8 o más
Correr o caminar cargando las mancuernas (si es posible manteniendo un ángulo de flexión de los brazos fijo)
curl de bicep
press francês
lateral de hombro
Lavozdelgym007
New member
Enhorabuena por comenzar con tus propósitos de año nuevo!
Veo que estás bajando de peso, por lo tanto puedes crearte un circuito en HIIT en casa, aprovechando las mancuernas, bajarás de peso y grasa, además te tonificarás.
Realiza este circuito 3 veces a la semana
4 vueltas descansando 2 minutos en cada una.
- 10 Burpees
- 10 Flexiones abiertas para pectoral
- 10 Elevaciones frontales con mancuernas para hombro
- 10 Fondos tríceps en silla
-10 Curl de bíceps mancuerna
Además puedes terminar con salir a correr, tras el trabajo muscular es el momento idóneo para quemar grasa con ejercicios cardiovasculares.
Ánimo, que lo que quieras lo conseguirás
Veo que estás bajando de peso, por lo tanto puedes crearte un circuito en HIIT en casa, aprovechando las mancuernas, bajarás de peso y grasa, además te tonificarás.
Realiza este circuito 3 veces a la semana
4 vueltas descansando 2 minutos en cada una.
- 10 Burpees
- 10 Flexiones abiertas para pectoral
- 10 Elevaciones frontales con mancuernas para hombro
- 10 Fondos tríceps en silla
-10 Curl de bíceps mancuerna
Además puedes terminar con salir a correr, tras el trabajo muscular es el momento idóneo para quemar grasa con ejercicios cardiovasculares.
Ánimo, que lo que quieras lo conseguirás
agomez
Well-known member
El ejercicio no es para quemar grasa, si existe grasa es porque la alimentación es incorrecta, y corrigiendo la alimentación se corrige el exceso de grasa.
Ejercicio es para
- buena salud
- objetivos de fuerza y desarrollo
- objetivos deportivos
- recreación
En el caso, el compañero aquí ya está corrigiendo la alimentación y lo que pidió es agarrar un poco de músculo. Para eso no necesita reventarse haciendo ejercicio.
Ejercicio es para
- buena salud
- objetivos de fuerza y desarrollo
- objetivos deportivos
- recreación
En el caso, el compañero aquí ya está corrigiendo la alimentación y lo que pidió es agarrar un poco de músculo. Para eso no necesita reventarse haciendo ejercicio.
agomez
Well-known member
Otra cuestión, que es terminológica:
"hacer pesas" significa entrenar con sobrecarga de modo que esa sobrecarga teóricamente puede aumentar de forma indefinida
Es claro que cualquiera puede hacer cualquier tipo de ejercicio y dentro de eso agregar algún ejercicio con cierta sobrecarga.
Vale. Pero no es "hacer pesas" en cuanto a que no se puede esperar lo mismo.
Si no es como los contadores de Uruguay que se piensan que son matemáticos cuando no lo son. Simplemente aprenden a usar algunas herramientas de cálculo (lo más avanzado es Kuhn y Tucker) a las que los abogados y médicos no tienen acceso.
"hacer pesas" significa entrenar con sobrecarga de modo que esa sobrecarga teóricamente puede aumentar de forma indefinida
Es claro que cualquiera puede hacer cualquier tipo de ejercicio y dentro de eso agregar algún ejercicio con cierta sobrecarga.
Vale. Pero no es "hacer pesas" en cuanto a que no se puede esperar lo mismo.
Si no es como los contadores de Uruguay que se piensan que son matemáticos cuando no lo son. Simplemente aprenden a usar algunas herramientas de cálculo (lo más avanzado es Kuhn y Tucker) a las que los abogados y médicos no tienen acceso.