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Implementad estas 11 estrategias en vuestra rutina diaria para elevar naturalmente los niveles de testosterona
1 Entrenad con pesas: Concentrarse en los movimientos compuestos/multiarticulares tales como las sentadillas, los pesos muertos, el remo inclinado y los movimientos de press con cargas más pesadas durante 6-8 repeticiones y periodos de descanso relativamente cortos (1-2 minutos) proporcionan una mayor respuesta hormonal.
2 Entrenad por las noches: Puesto que los niveles de testosterona son más altos por la mañana y a principio de la tarde, podéis estar más fuertes por las mañanas. Sin embargo, se ha comprobado que los niveles hormonales declinan conforma progresa el día, por consiguiente entrenar con pesas al final de la tarde/noche puede ayudar a elevarlos.
3 Cardio con inteligencia: La actividad cardiovascular es un aspecto importante del entrenamiento para mantener vuestros niveles de grasa bajos y el corazón saludable, pero si os excedéis con el cardio y hacéis demasiado puede impactar negativamente sobre vuestros niveles hormonales.Deteneos al llegar a los 30 minutos.
4 Pasad menos tiempo en el gimnasio: El sobreentrenamiento puede disminuir significativamente vuestros niveles de testosterona. Pasar más de 60-75 minutos levantando pesas llevará al cuerpo a un estado catabólico (destructivo) en lugar de anabólico (constructivo) desequilibrando negativamente la proporción testosterona/cortisol.
5 Dormid lo suficiente: La privación de sueño ha demostrado que reduce los niveles de testosterona en suero. Procurad conseguir un mínimo de siete horas de sueño cada noche. Y si podéis añadir una siesta diurna de 20-30 minutos durante el día, mejor que mejor.
6 Comed grasa: La investigación ha demostrado que la grasa insaturada (como la presente en el salmón, las almendras y el aceite de semillas de lino), puede ser beneficiosa para la salud. Además, la grasa saturada (que se encuentra en alimentos completos como los huevos y la ternera) es necesaria para que el cuerpo pueda producir hormonas como la testosterona.
7 Comed proteína: Consumir proteína no sólo proporciona al cuerpo con los aminoácidos que ayudan a los músculos a recuperarse, sino que también promueve mayores niveles de testosterona. La cantidad recomendada de proteína es de unos dos gramos por kilo de peso corporal diarios.
8 Comed verduras: Los fitonutrientes de las verduras crucíferas, tales como el brócoli, el repollo, la col verde y la col rizada pueden ayudar a elevar los niveles de testosterona. Procurad incluir una o dos raciones de verduras crucíferas cada día en vuestra dieta.
9 Tomad suplementos: Si estáis interesados en algunos estimulantes naturales y legales de la testosterona, considerad el Tríbulus terrestris, el fenogreco, la forskolina, el ZMA y la carnitina. Leed las indicaciones y precauciones de las etiquetas.
10 Evitad el alcohol: Beber alcohol en abundancia es una forma segura de reducir los niveles de testosterona. Intentad mantener vuestros hábitos de bebida bajo control no consumiendo más de 1-2 bebidas alcohólicas al día, si decidís beber.
11 Practicad sexo: Antes se pensaba que la actividad sexual impedía el óptimo rendimiento atlético, pero la eyaculación frecuente en realidad eleva los niveles de testosterona.
1 Entrenad con pesas: Concentrarse en los movimientos compuestos/multiarticulares tales como las sentadillas, los pesos muertos, el remo inclinado y los movimientos de press con cargas más pesadas durante 6-8 repeticiones y periodos de descanso relativamente cortos (1-2 minutos) proporcionan una mayor respuesta hormonal.
2 Entrenad por las noches: Puesto que los niveles de testosterona son más altos por la mañana y a principio de la tarde, podéis estar más fuertes por las mañanas. Sin embargo, se ha comprobado que los niveles hormonales declinan conforma progresa el día, por consiguiente entrenar con pesas al final de la tarde/noche puede ayudar a elevarlos.
3 Cardio con inteligencia: La actividad cardiovascular es un aspecto importante del entrenamiento para mantener vuestros niveles de grasa bajos y el corazón saludable, pero si os excedéis con el cardio y hacéis demasiado puede impactar negativamente sobre vuestros niveles hormonales.Deteneos al llegar a los 30 minutos.
4 Pasad menos tiempo en el gimnasio: El sobreentrenamiento puede disminuir significativamente vuestros niveles de testosterona. Pasar más de 60-75 minutos levantando pesas llevará al cuerpo a un estado catabólico (destructivo) en lugar de anabólico (constructivo) desequilibrando negativamente la proporción testosterona/cortisol.
5 Dormid lo suficiente: La privación de sueño ha demostrado que reduce los niveles de testosterona en suero. Procurad conseguir un mínimo de siete horas de sueño cada noche. Y si podéis añadir una siesta diurna de 20-30 minutos durante el día, mejor que mejor.
6 Comed grasa: La investigación ha demostrado que la grasa insaturada (como la presente en el salmón, las almendras y el aceite de semillas de lino), puede ser beneficiosa para la salud. Además, la grasa saturada (que se encuentra en alimentos completos como los huevos y la ternera) es necesaria para que el cuerpo pueda producir hormonas como la testosterona.
7 Comed proteína: Consumir proteína no sólo proporciona al cuerpo con los aminoácidos que ayudan a los músculos a recuperarse, sino que también promueve mayores niveles de testosterona. La cantidad recomendada de proteína es de unos dos gramos por kilo de peso corporal diarios.
8 Comed verduras: Los fitonutrientes de las verduras crucíferas, tales como el brócoli, el repollo, la col verde y la col rizada pueden ayudar a elevar los niveles de testosterona. Procurad incluir una o dos raciones de verduras crucíferas cada día en vuestra dieta.
9 Tomad suplementos: Si estáis interesados en algunos estimulantes naturales y legales de la testosterona, considerad el Tríbulus terrestris, el fenogreco, la forskolina, el ZMA y la carnitina. Leed las indicaciones y precauciones de las etiquetas.
10 Evitad el alcohol: Beber alcohol en abundancia es una forma segura de reducir los niveles de testosterona. Intentad mantener vuestros hábitos de bebida bajo control no consumiendo más de 1-2 bebidas alcohólicas al día, si decidís beber.
11 Practicad sexo: Antes se pensaba que la actividad sexual impedía el óptimo rendimiento atlético, pero la eyaculación frecuente en realidad eleva los niveles de testosterona.
