pedrojulian02
Member
Buenas gente, llevo menos que 3 meses en el GYM, priorizando los siguientes ejercicios: (desde arriba hacia abajo los que mas enfasis e importancia le doy)
Sentadilla
Peso Muerto
Press Banca (problema por el cual hago este tema)
Press Militar
Remo con barra
Dominadas
Fondos
En la mayoria de las veces al terminar, meto algo de trabajo de core como planchas y demas, y aveces algo de ejercicio aislado para biceps/triceps. Estoy PROGRESANDO en todos los ejercicios mencionados anteriormente, tanto en peso como en repeticiones, cada sesion, aumento alguna de estas, el problema surgio en el press banca. Mi peso actual es 60kg, empecé con unos 57kg y durante estos 3 meses subi bastantes pesos, asi como comencé con 25kg en la sentadilla ahora voy por los 85kgs y sigo subiendo como agua, al igual que en el peso muerto. El estancamiento se me dio en el press banca, cuando pase a mover unos 52.5kg a 4 reps, hasta ahi todo bien, la siguiente sesion las subi a 5 reps y costo muchisimo pero salieron, la siguiente a 6 y costó mucho mas que la anterior, y bueno, cuando me toco hacer 7 fallé en la 3ra serie. Lo deje pasar y hoy que hice de nuevo, falle de nuevo, pero en la 2da serie, lo que me dio mas enojo aun. (trabajo a 4 series) mi progreso es siempre llegar a las 8 reps y subir 5kg a la barra (2.5kg por lado) pero me estanque en estos 52.5kg en 5/6 reps sin poder completar el trabajo de series de 7 reps. Por eso quería consultarles que podría hacer, entre que rangos trabajarlo, si aumento la carga y me manejo a no mas de 4-5 reps o la disminuyo y trabajo con mas reps, asi como tambien cuantas series, cuanto tiempo de descanso, etc. Lo trabajo con F2 (lunes y jueves)
Problema de musculos secundarios no es, ya que en el press militar que uso puramente los hombros como les dije, sigo progresando, y trabajo de triceps aislado siempre meto al finalizar mi trabajo. Con la alimentacion sigo bien, meto bastante carne, pollo y pescado ya que por suerte en mi casa se cocina mucho de esto, tengo a mi hermana que esta a dieta y cocina toda clase de vegetales, por lo tanto se los agarro de ella, frutas meto como 3 o 2 por dia, huevos tambien meto mucho. Frutos secos igual, tengo bolsas de granola de 1kg y siempre meto con lacteos. Y el peso corporal lo sigo subiendo, tanto como en la sentadilla y el peso muerto que es lo que mas me esta subiendo, pero me surgio este estancamiento en la banca que supongo que es mas de un mal trabajo organizado de este ejercicio. gracias!
Sentadilla
Peso Muerto
Press Banca (problema por el cual hago este tema)
Press Militar
Remo con barra
Dominadas
Fondos
En la mayoria de las veces al terminar, meto algo de trabajo de core como planchas y demas, y aveces algo de ejercicio aislado para biceps/triceps. Estoy PROGRESANDO en todos los ejercicios mencionados anteriormente, tanto en peso como en repeticiones, cada sesion, aumento alguna de estas, el problema surgio en el press banca. Mi peso actual es 60kg, empecé con unos 57kg y durante estos 3 meses subi bastantes pesos, asi como comencé con 25kg en la sentadilla ahora voy por los 85kgs y sigo subiendo como agua, al igual que en el peso muerto. El estancamiento se me dio en el press banca, cuando pase a mover unos 52.5kg a 4 reps, hasta ahi todo bien, la siguiente sesion las subi a 5 reps y costo muchisimo pero salieron, la siguiente a 6 y costó mucho mas que la anterior, y bueno, cuando me toco hacer 7 fallé en la 3ra serie. Lo deje pasar y hoy que hice de nuevo, falle de nuevo, pero en la 2da serie, lo que me dio mas enojo aun. (trabajo a 4 series) mi progreso es siempre llegar a las 8 reps y subir 5kg a la barra (2.5kg por lado) pero me estanque en estos 52.5kg en 5/6 reps sin poder completar el trabajo de series de 7 reps. Por eso quería consultarles que podría hacer, entre que rangos trabajarlo, si aumento la carga y me manejo a no mas de 4-5 reps o la disminuyo y trabajo con mas reps, asi como tambien cuantas series, cuanto tiempo de descanso, etc. Lo trabajo con F2 (lunes y jueves)
Problema de musculos secundarios no es, ya que en el press militar que uso puramente los hombros como les dije, sigo progresando, y trabajo de triceps aislado siempre meto al finalizar mi trabajo. Con la alimentacion sigo bien, meto bastante carne, pollo y pescado ya que por suerte en mi casa se cocina mucho de esto, tengo a mi hermana que esta a dieta y cocina toda clase de vegetales, por lo tanto se los agarro de ella, frutas meto como 3 o 2 por dia, huevos tambien meto mucho. Frutos secos igual, tengo bolsas de granola de 1kg y siempre meto con lacteos. Y el peso corporal lo sigo subiendo, tanto como en la sentadilla y el peso muerto que es lo que mas me esta subiendo, pero me surgio este estancamiento en la banca que supongo que es mas de un mal trabajo organizado de este ejercicio. gracias!
