Esta bien esta rutina para aumentar masa muscular?

[joacoccc]

Hola querias consultarles si esta rutina esta bien para aumentar masa muscular. Ya se que esto hay que complementarlo con dieta pero quiero saber si a lo que se refiere a la rutina esta bien

Pecho
Banco plano: 15/12/10/8/6 repeticion
Banco Inclinado 12/10/8/6 rep
Banco plano c/mancuernas 3x15
cruces con poleas 3x15

Biceps
Curl c/barra (recta) 15/12/10/8
Curl c/manc 12/10/8
Biceps en polea baja 3x15

Piernas
Sentadillas 15/12/10/8
OHS 4x6
Sentadillas por delante 4x8

Hombros
Press militar con barra 4x8
press militar con manc 15/12/10/8
elevacion frontal c/disco 3x15
vuelo lateral 3x12
vuelo posterior 3x10

Espalda
Dominadas 4xfallo
Dominadas toma palmar 4xfallo
Remo colgado con kettlebell 15/12/10/8
Dorsalera al pecho 12/10/8/6
Remo a 1 brazo 3x10

Triceps
Fondos en paralelas 3x8
Extensiones con poleas 15/12/10
Triceps en poleas 12/10/8

La rutina me la dio el profesor del gym y es
dia 1 epalda/tricpes
dia 2 pecho biceps
dia 3piernas hombros
Tengo 17 mido 1.77 aprox y peso unos 70kg
desde ya muchas gracuas

PD: Mi objetivo no es tener cuerpo de fisicoculturista sino estar bien para el verano

 

[agomez]

Cuantos kg levantas en sentadilla y cuantos kgs levantas en peso muerto?

 

[agomez]

a que le llamas "bien"?

 

[CarlosH]

No pretendo quitar tu ilusion pero, objetivos para el verano me parece un periodo muy corto. De igual manera espero logres tu objetivo.
En cuanto a la rutina, me recuerda a las que yo hacia cuando recien inicie a realizar ejercicio a los 16 o 17 años, en lo personal no obtuve buenos resultados, posiblemente tu si puedas lograr algo con este tipo de rutinas, sin embargo al ser principiante creo que con una rutina weider tardarias mas en ver resultados que con una rutina fullbody o torso pierna. Respecto a esas dos ultimas rutinas puedes encontrar mucha informacion aqui mismo.
Con menos cantidad de ejercicio a alta intensidad y buena dieta podrias lograr muy buenos resultados (la cantidad de ejercicios que veo en tu rutina me parecen exagerados).

 

[joacoccc]

en si es una buena rutina

 

[joacoccc]

peso muerto no hago y sentadillas no se unos 25 kilos mas o menos

 

[joacoccc]

igual hace dos meses que hago sentadillas, recien empiezo

 

[agomez]

Falta decir a que le llamas "bien"