Acabada mi etapa de definición, despues de perder 10 kilos desde febrero ( cogi bastante grasilla en navidades ) quiero en septiembre empezar a coger volumen.
Ahora mismo mido 184cm, tengo 19 años y peso 75,5kg. Me medi el TMB para saber la ingesta de calorias que necesita mi cuerpo, y dado lo que me salia y al multiplicarlo por 1.6 que es que soy activo(voy al gimnasio 5 veces a la semana), me sale que necesito 3024kcal.
Para coger volumen, que tengo que superar esas calorias? He hecho esta dieta donde tomo 3 gr de proteina por kg, y 1 gr grasa por kg, y el resto en hidratos.
DIETA --> http://i.imgur.com/PzJ8tef.png
Esto seria un dia de mi dieta, no quiere decir que todos los dias coma lo mismo. En los totales veo que de proteina voy bastante sobrado, y de grasa bien, pero sigo sin llegar a las 3000kcal no se si lo estoy haciendo bien, y tampoco me gustaria meter hidratos por la noche o despues de entrenar porque subire menos limpio, no?
Aconsejenme que hacer please, o decidme si esta bien.
PD: De rutina en el gimnasio hacia 2 musculos al dia, el musculo 2 veces a la semana y me han dicho que eso es demasiado, que haga musculo por dia. Entonces haría lunes pecho, martes espalda, miercoles piernas, jueves hombros, viernes biceps-triceps, esto tambien esta bien?
Gracias de antemano y perdonad por el tocho, un saludo! _coti_
Ahora mismo mido 184cm, tengo 19 años y peso 75,5kg. Me medi el TMB para saber la ingesta de calorias que necesita mi cuerpo, y dado lo que me salia y al multiplicarlo por 1.6 que es que soy activo(voy al gimnasio 5 veces a la semana), me sale que necesito 3024kcal.
Para coger volumen, que tengo que superar esas calorias? He hecho esta dieta donde tomo 3 gr de proteina por kg, y 1 gr grasa por kg, y el resto en hidratos.
DIETA --> http://i.imgur.com/PzJ8tef.png
Esto seria un dia de mi dieta, no quiere decir que todos los dias coma lo mismo. En los totales veo que de proteina voy bastante sobrado, y de grasa bien, pero sigo sin llegar a las 3000kcal no se si lo estoy haciendo bien, y tampoco me gustaria meter hidratos por la noche o despues de entrenar porque subire menos limpio, no?
Aconsejenme que hacer please, o decidme si esta bien.
PD: De rutina en el gimnasio hacia 2 musculos al dia, el musculo 2 veces a la semana y me han dicho que eso es demasiado, que haga musculo por dia. Entonces haría lunes pecho, martes espalda, miercoles piernas, jueves hombros, viernes biceps-triceps, esto tambien esta bien?
Gracias de antemano y perdonad por el tocho, un saludo! _coti_
