Espalda media , trapecio y cuello

[Juan.S]

Buenas a todos hace unos dias publique una rutina que iba a empezar a hacer y quería agregar ejercicios que trabajen esos músculos que los siento bastante atrasados , por ejemplo en dominadas puedo lastrarme 30 kilos 3x5 pero siento que tengo trabajada la espalda a lo ancho , lo que es el centro de la espalda hacia arriba trapecios cuello lo siento débil , me servirian las dominadas tras nuca ? Ya que las contracciones con mancuernas no siento que me trabaje mucho los trapecios

 

[Seba]

Para la parte alta de la espalda, además del rack pull que trabaja la espalda en forma completa está el remo con mancuerna y un ejercicio que muy pocos conocen que parece una estupidez pero que activa mucho los trapecios bajos

Para los trapecios altos, los encogimientos con barra son lo mejor.

 

[telavogliodire]

Para ese grupo de músculos, me gusta trabajar el power clean, o el hang power clean:

Power clean

Hang power clean