Hole que tal? Soy nuevo en la página y quería consultar si opinan que mi rutina es correcta. Tengo 16 años y empezé el gimnasio hace 6 meses masomenos, haciendo los primeros 4 meses uan rutina general. Ahora mi rutina consiste de 3 o 4 días, dependiendo cuan ocupado esté en la semana. Para aclarar mi altura es de 1,72m y mi peso de 64kg.
Mi rutina se divide así
Día 1[/U] (Lunes en general): Pectorales, espalda
Cinta (40mins todo seguido, hago alrededor de 6,5km y pierdo 400 calorias)
Aperturas en contractor de pecho (3 series de 15 repeticiones, peso 20kg)
Press con mancuernas en banco plano (3 series de 12 repeticiones, peso 4kg de cada mancuerna)
Polea al pecho (3 series, 12 repeticiones, 25kg de peso)
Polea trasnuca (igual a polea al pecho)
Remo en polea baja (3 series de 10 repeticiones, 25kg de peso)
Remo horizontal a una mano con mancuernas (3 series de 10 repeticiones, 6kg la mancuerna)
Día 2 (miercoles en general): Biceps, triceps, hombros.
Cinta (40mins todo seguido, 6,5km y 400 calorias)
Curl alterno tipo martillo de biceps (3 series 12 repeticiones, 6kg la mancuerna)
Curl de bíceps alterno con supinación (3 series 12 repeticiones, 6kg la mancuerna)
Una máquina de biceps cuyo nombre no se pero es basicamente sentarse y levantar con los biceps (3 series 10repeticiones, 20kg total el peso)
Extensiones en polea alta, manos en pronación (3 series de 15 repeticiones, peso 25 kg)
Extensiones en polea alta, manos en supinación. (3 series de 15 repeticiones, peso 25 kg)
Hago con mancuernas el ejercicio de agarrar la pesa con las dos manos, flexionar brazos con la mancuerna por atras de la nuca y levantarlos sin mover los codos de lugar ( mancuerna de 6kilos, 3 series 12 repeticiones)
Elevaciones laterales con mancuernas (3 series 10 repeticiones, 4kg cada brazo mancuernas)
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas (3 series, 10 repeticiones, 4kg cada brazo mancuernas)
Deltoides posterior en máquina (3series, 10 repeticiones, 25kg total)
Día 3: piernas
Cinta (40mins, 6,5km, 400 calorias)
Y los ejericios de pierna no los describo porque son todas maquinas, en todas hago 3 series de 12 repeticiones, peso en todas 20kg.
Como ven hago cinta todos los dias que voy al gimnasio, y trato de comer sano lo mas posible, consumiendo mas proteinas que anda.
Tambien 4 veces por semana hago en mi casa flexiones y abdominales. Flexiones hago 6 series de 15 repeticiones, las 4 primeras con los brazos abiertos y las ultimas 2 trato de cerrarlos un poco. Abdominales hago 2 ejericios de cada sector (laterales, inferiores y superiores) y hago aproximadamente 400 abdomianles en total cada dia que ahgo.
Quisiera saber si consideran que mi rutina esta bien y si deberia hacer algun cambio, desde ya muchas gracias a todos.
Mi rutina se divide así
Día 1[/U] (Lunes en general): Pectorales, espalda
Cinta (40mins todo seguido, hago alrededor de 6,5km y pierdo 400 calorias)
Aperturas en contractor de pecho (3 series de 15 repeticiones, peso 20kg)
Press con mancuernas en banco plano (3 series de 12 repeticiones, peso 4kg de cada mancuerna)
Polea al pecho (3 series, 12 repeticiones, 25kg de peso)
Polea trasnuca (igual a polea al pecho)
Remo en polea baja (3 series de 10 repeticiones, 25kg de peso)
Remo horizontal a una mano con mancuernas (3 series de 10 repeticiones, 6kg la mancuerna)
Día 2 (miercoles en general): Biceps, triceps, hombros.
Cinta (40mins todo seguido, 6,5km y 400 calorias)
Curl alterno tipo martillo de biceps (3 series 12 repeticiones, 6kg la mancuerna)
Curl de bíceps alterno con supinación (3 series 12 repeticiones, 6kg la mancuerna)
Una máquina de biceps cuyo nombre no se pero es basicamente sentarse y levantar con los biceps (3 series 10repeticiones, 20kg total el peso)
Extensiones en polea alta, manos en pronación (3 series de 15 repeticiones, peso 25 kg)
Extensiones en polea alta, manos en supinación. (3 series de 15 repeticiones, peso 25 kg)
Hago con mancuernas el ejercicio de agarrar la pesa con las dos manos, flexionar brazos con la mancuerna por atras de la nuca y levantarlos sin mover los codos de lugar ( mancuerna de 6kilos, 3 series 12 repeticiones)
Elevaciones laterales con mancuernas (3 series 10 repeticiones, 4kg cada brazo mancuernas)
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas (3 series, 10 repeticiones, 4kg cada brazo mancuernas)
Deltoides posterior en máquina (3series, 10 repeticiones, 25kg total)
Día 3: piernas
Cinta (40mins, 6,5km, 400 calorias)
Y los ejericios de pierna no los describo porque son todas maquinas, en todas hago 3 series de 12 repeticiones, peso en todas 20kg.
Como ven hago cinta todos los dias que voy al gimnasio, y trato de comer sano lo mas posible, consumiendo mas proteinas que anda.
Tambien 4 veces por semana hago en mi casa flexiones y abdominales. Flexiones hago 6 series de 15 repeticiones, las 4 primeras con los brazos abiertos y las ultimas 2 trato de cerrarlos un poco. Abdominales hago 2 ejericios de cada sector (laterales, inferiores y superiores) y hago aproximadamente 400 abdomianles en total cada dia que ahgo.
Quisiera saber si consideran que mi rutina esta bien y si deberia hacer algun cambio, desde ya muchas gracias a todos.