Es esto realista?!

[alaztair8997]

Hola, perdonen que mi primer post sea de esta indole, pero soy realmente nuevo en esto...mi pregunta era la siguiente...

Quiero bajar a por lo menos 9% de Grasa Corporal para dentro de 4 meses...Mido 1.75, peso 70kg y mi % de Grasa Corporal es del 16.7% (segun mi bascula casera...>.<)

es factible bajar esos casi 7% de Grasa Corporal?, me conformaria si llegara a 11% en 4 meses tambien... y de ser factible?, como seria? osea...mas o menos que dieta, rutina de ejercicio, suplementos todo eso, que es exactamente lo que debo hacer?, en fin agradeceria la ayuda y de neuvo perdon que mi primer post no sea para ayudar sino para todo lo contrario..

(P.S: llevo un mes en el gimnasio y tengo una semana haciendo casi 2 horas y media de cardio al dia (hago 1 hora de bicicleta en la mañana, 1 en la tarde, y 1/2 de Escaladora en la noche)

 

[MetalGod1]

La verdad es que no comprendo muy bien por qué buscas eso; es decir... tan sólo llevas un mes en el gym ¿y ya estás buscando un % determinado para 4 meses?

Lo que pretendo decir es que llevas muy poco tiempo, todavia no te conoces a tí mismo lo suficiente como para saber si serás capaz de alcanzar esos objetivos, de momento deberías esperarte un poco a ver en qué ritmo evolucionas y posteriormente informarte sobre lo que mejor te convenga

2 horas y media de cardio diarias me parecen (personalmente) excesivas; ólvidate de suplementos, rutinas y dietas mágicas por el momento; lo que tienes que hacer ahora es leer e informarte sobre qué estás haciendo y que puedes hacer; y en un futuro poder decidir correctamente sobre qué es lo que mejor te funcionaria

Resumiendo, debes informarte de las principales rutinas y hábitos alimenticios, y de aquí a un par de meses mirar qué puedes hacer

PD: Se me olvidó comentarte que hay una característica que se te olvidó postear, y es que tus datos no completamente son insuficientes si desconocemos tu edad

Saludos

 

[jongasteiz]

La verdad es que no comprendo muy bien por qué buscas eso; es decir... tan sólo llevas un mes en el gym ¿y ya estás buscando un % determinado para 4 meses?

Lo que pretendo decir es que llevas muy poco tiempo, todavia no te conoces a tí mismo lo suficiente como para saber si serás capaz de alcanzar esos objetivos, de momento deberías esperarte un poco a ver en qué ritmo evolucionas y posteriormente informarte sobre lo que mejor te convenga

2 horas y media de cardio diarias me parecen (personalmente) excesivas; ólvidate de suplementos, rutinas y dietas mágicas por el momento; lo que tienes que hacer ahora es leer e informarte sobre qué estás haciendo y que puedes hacer; y en un futuro poder decidir correctamente sobre qué es lo que mejor te funcionaria

Resumiendo, debes informarte de las principales rutinas y hábitos alimenticios, y de aquí a un par de meses mirar qué puedes hacer

PD: Se me olvidó comentarte que hay una característica que se te olvidó postear, y es que tus datos no completamente son insuficientes si desconocemos tu edad

Saludos

Completamente de acuerdo.

 

[alaztair8997]

A. perdona, Tengo 20 años, cumplire 21 en unos meses...

Entonces que debo de hacer?...lo que pasa es que si tengo algo de musculo, antes nadaba asi que estoy medio cuadrado pero quiero definir , mas que ganar mucho musculo y hacerme una pared, aunque igual si necesito aumentar musculo para definirlo mas rapido.

No se a que te refieras con que sabre si soy capaz de hacerlo...y si trato de informarme pero en internet hay tantos lugares y que luego dicen cosas contradictorias que no si ni cual es la correcta...de antemano gracias

 

[alaztair8997]

La verdad es que no comprendo muy bien por qué buscas eso; es decir... tan sólo llevas un mes en el gym ¿y ya estás buscando un % determinado para 4 meses?

Lo que pretendo decir es que llevas muy poco tiempo, todavia no te conoces a tí mismo lo suficiente como para saber si serás capaz de alcanzar esos objetivos, de momento deberías esperarte un poco a ver en qué ritmo evolucionas y posteriormente informarte sobre lo que mejor te convenga

2 horas y media de cardio diarias me parecen (personalmente) excesivas; ólvidate de suplementos, rutinas y dietas mágicas por el momento; lo que tienes que hacer ahora es leer e informarte sobre qué estás haciendo y que puedes hacer; y en un futuro poder decidir correctamente sobre qué es lo que mejor te funcionaria

Resumiendo, debes informarte de las principales rutinas y hábitos alimenticios, y de aquí a un par de meses mirar qué puedes hacer

PD: Se me olvidó comentarte que hay una característica que se te olvidó postear, y es que tus datos no completamente son insuficientes si desconocemos tu edad

Saludos

a y sobre lo de las 2 horas y media de cardio, tengo que decir por que ... es que de alguna manera...estoy casi casi que encerrado en mi departamento...por varias cuestiones no puedo salir por un tiempo entonces aqui tengo un modulo donde tiene escaladora y barra con polea y tambien tengo una bici de spinning, soy muy constante para hacer las cosas y como tengo tiempo libre y no puedo salir mucho (por el momento...estos 4 meses solo puedo salir al gym y a la escuela)

 

[MetalGod1]

Lo que pretendo decir es que todavia es demasiado pronto como para empezar a plantearte metas; lo creas o no tú todavia no sabes donde puedes ser capaz de llegar; hay gente que en un par de meses están tirando más de 100 kilos en la banca mientras que otros nunca llegarán a esas marcas

Mientras unos, en pocas semanas empiezan a aumentar su masa muscular, otros necesitan muchos meses para conseguir ganar un par de kilos

Debes tener un poco de paciencia, en la sección culturismo tienes un par de hilos con los temas fundamentales de esa sección en los que te redirecciona a varios enlaces con los temas más tratados e importantes; de hecho en las todas las secciones donde puedas encontrar información encontrarás recopilaciones de hilos importantes, los cuales deberás leer poco a poco para ir cogiendo conocimientos y terminos básicos

Además de los principales post sobre rutinas, entrenamiento, dietas, etc no estaría de mal que echases un ojo a las técnicas de los ejercicios básicos; y que ojees de vez en cuando los diarios de entrenamiento de los otros foreros así como sus fotografias, para que veas que no todos tienen los mismos objetivos a corto plazo, y que no todas las rutinas sirven para lo mismo

Una vez hecho todo esto, y ya habiendo visto tu evolución en el gym(cosa que harás tu solo) llega el momento en el que abres un hilo poniendo tus objetivos, los cuales estarán condicionados en función de tu organismo

De momento haz eso, ten un poco de paciencia e informate; de nada te sirve preguntar qué deberias hacer si no sabes ni lo que estás haciendo ni el potencial que tienes

Saludos

PD: Lo del cardio es más que nada, porque a menos que tengas una dieta hipercalórica(y aún así), si tu función es aumentar de músculo o aunque sólo sea mantenerlo, te será muy dificil con tantas horas de ejercicio cardiovascular

 

[alaztair8997]

Lo que pretendo decir es que todavia es demasiado pronto como para empezar a plantearte metas; lo creas o no tú todavia no sabes donde puedes ser capaz de llegar; hay gente que en un par de meses están tirando más de 100 kilos en la banca mientras que otros nunca llegarán a esas marcas

Mientras unos, en pocas semanas empiezan a aumentar su masa muscular, otros necesitan muchos meses para conseguir ganar un par de kilos

Debes tener un poco de paciencia, en la sección culturismo tienes un par de hilos con los temas fundamentales de esa sección en los que te redirecciona a varios enlaces con los temas más tratados e importantes; de hecho en las todas las secciones donde puedas encontrar información encontrarás recopilaciones de hilos importantes, los cuales deberás leer poco a poco para ir cogiendo conocimientos y terminos básicos

Además de los principales post sobre rutinas, entrenamiento, dietas, etc no estaría de mal que echases un ojo a las técnicas de los ejercicios básicos; y que ojees de vez en cuando los diarios de entrenamiento de los otros foreros así como sus fotografias, para que veas que no todos tienen los mismos objetivos a corto plazo, y que no todas las rutinas sirven para lo mismo

Una vez hecho todo esto, y ya habiendo visto tu evolución en el gym(cosa que harás tu solo) llega el momento en el que abres un hilo poniendo tus objetivos, los cuales estarán condicionados en función de tu organismo

De momento haz eso, ten un poco de paciencia e informate; de nada te sirve preguntar qué deberias hacer si no sabes ni lo que estás haciendo ni el potencial que tienes

Saludos

PD: Lo del cardio es más que nada, porque a menos que tengas una dieta hipercalórica(y aún así), si tu función es aumentar de músculo o aunque sólo sea mantenerlo, te será muy dificil con tantas horas de ejercicio cardiovascular

Ok, entonces leere mas, sin embargo tambien me recomiendas que le baje al cardio vdd?, cuanto seria suficiente?, 1 hora?, 1/2? entonces me enfocare a hacer musculo por un rato mas y depues ya quemare la grasa, eso esta mejor, no?

una cosa mas que no se si sea relavante...tomo mucha agua...como...6 litros diarios en promedio

 

[MetalGod1]

No sabría decirte...; si tienes una gran necesidad de reducir el % de grasa, puedes echarle un par de entrenamientos de 45 minutos uno por la mañana y otro por la tarde

Aún así, que sepas que con el ejercicio anaeróbico reducirás grasa poco a poco también

Saludos