Mi objetivo es aumentar masa abdominal y marcar (vamos, marcar el six pack).
Está es mi rutina actualmente:
Crunch 3x12
Abdominales bicicleta 2x 40 segundos
Plank lateral 2x 40 segundos (por lado)
Elevaciones de piernas 3x12
Crunch oblicuo 3x12
Plank declinado 2x 60 segundos
Twist ruso 3x12 (con mancuerna de 5 kg)
---> Todo esto 3 veces a la semana.
---------
Agregar que mido 1,86 kg, peso 70 kg y mi IMC en el abdomen es 7%.
Está es mi rutina actualmente:
Crunch 3x12
Abdominales bicicleta 2x 40 segundos
Plank lateral 2x 40 segundos (por lado)
Elevaciones de piernas 3x12
Crunch oblicuo 3x12
Plank declinado 2x 60 segundos
Twist ruso 3x12 (con mancuerna de 5 kg)
---> Todo esto 3 veces a la semana.
---------
Agregar que mido 1,86 kg, peso 70 kg y mi IMC en el abdomen es 7%.