Mxgil
gym rookie
QUE ONDA!!!
Pues ya cumpliendo unos dos mesesito o al menos ya casi en este foro que ha resultado ser de mucha ayuda para mi ya que he aprendido bastante de culturismo y fitness y ademas de reir con comentarios de los usuarios en el foro de General jajaja pues me decidi a poner mis entrenos para que la gente experimentada de aqui me ayude y me aconseje para mejorarlos.
Pues lo que me acuerdo de estos dos meses que ya llevo dandole enserio empeze con 93 kilos y ahora ando en 88 para 1,89 de altura.
Tengo 19 años
Hoy es Martes 13 de junio del 2006 (en estos momentos ustedes ya estan en Miercoles)
Son las 8:10 p.m me estoy terminando un licuadito y vengo llegando del gym que comenze a las 6:00 y termine a las 7:40.
Las que hago con 4, 8, 12, 16 son empezando con el peso máximo que puedo levantar y despues le voy bajando.
Los pesos los pondre en kilos aunque en las maquinas de mi gimnasio vienen en libras .
En las mancuernos tengo la duda de si por ejemplo se que estan en libras pero de los dos lados de los pesos dice el mismo numero por lo que no se si por ejeemplo la que esta asi 50l----l50 sean 50 libras de cada lado o 50 tendre que preguntar pero lo tomare como si fueran la de 50 libras en lo que es toda la mancuerna si alguien sabe que no es asi pues lo multiplican por dos el peso que ponga.
ESPALDA
Remo con barra en "V". 4, 8, 12, 16 (43, 37, 32, 29 Kgs)
Jalon Frontal 4,8,12,16. (68, 61, 55, 48 Kgs)
Jalones con agarre invertido 4,8,12,16 (81, 75, 68, 61 Kgs)
Remos con mancuerna a una mano 4,8,12,16 (23, 20, 18, 16 Kgs)
Lumbares 10, 12, 14 (11, 9, 7 Kgs) ( ESTE EJERCICIO ES EL QUE MENOS ME GUSTA)
Despues de eso como esto perdiendo grasa corro en la caminadora durante 30 minutos y paso a las abs. ( HOY LO TUVE QUE OMITIR POR QUE NO LLEVE MI CARRO AL GYM LE TOCO SACAR EL CARRO A UN AMIGO PERO SE TENIA QUE IR ANTES TUVE QUE RECORTAR Y PASAR DIRECTO A ABS).
ADBOMEN.
Este grupo lo entrento de lunes a viernes y entre dias vario el tipo de ejercicios hoy hice:
25x2 con peso extra (11kgs)
25x2 en maquina (una que te sientas y tienes que apoyar el pecho y ahi empujas para bajar el peso) (23kgs)
Fue todo lo que hice de abs hoy.
La verdad que en los ejercicios de jalones en las series que tengo que hacer 12 y 16 siento que se me va de donde estoy agarrando pero no se si sea por cansancio o por el peso que estoy levantando pero si puedo terminarlas bien (llegando al fallo en la de 16)
Un gustaso estar compartiendo con ustedes y aqui nos estamos apoyando mutuamente va?
saludosss _guerra_
Ahi dejo unas fotillas que me hice antes de ir al gym aunque se ve mal por la luz de cuarto y por la calidad de mi webcam....
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Pues ya cumpliendo unos dos mesesito o al menos ya casi en este foro que ha resultado ser de mucha ayuda para mi ya que he aprendido bastante de culturismo y fitness y ademas de reir con comentarios de los usuarios en el foro de General jajaja pues me decidi a poner mis entrenos para que la gente experimentada de aqui me ayude y me aconseje para mejorarlos.
Pues lo que me acuerdo de estos dos meses que ya llevo dandole enserio empeze con 93 kilos y ahora ando en 88 para 1,89 de altura.
Tengo 19 años
Hoy es Martes 13 de junio del 2006 (en estos momentos ustedes ya estan en Miercoles)
Son las 8:10 p.m me estoy terminando un licuadito y vengo llegando del gym que comenze a las 6:00 y termine a las 7:40.
Las que hago con 4, 8, 12, 16 son empezando con el peso máximo que puedo levantar y despues le voy bajando.
Los pesos los pondre en kilos aunque en las maquinas de mi gimnasio vienen en libras .
En las mancuernos tengo la duda de si por ejemplo se que estan en libras pero de los dos lados de los pesos dice el mismo numero por lo que no se si por ejeemplo la que esta asi 50l----l50 sean 50 libras de cada lado o 50 tendre que preguntar pero lo tomare como si fueran la de 50 libras en lo que es toda la mancuerna si alguien sabe que no es asi pues lo multiplican por dos el peso que ponga.
ESPALDA
Remo con barra en "V". 4, 8, 12, 16 (43, 37, 32, 29 Kgs)
Jalon Frontal 4,8,12,16. (68, 61, 55, 48 Kgs)
Jalones con agarre invertido 4,8,12,16 (81, 75, 68, 61 Kgs)
Remos con mancuerna a una mano 4,8,12,16 (23, 20, 18, 16 Kgs)
Lumbares 10, 12, 14 (11, 9, 7 Kgs) ( ESTE EJERCICIO ES EL QUE MENOS ME GUSTA)
Despues de eso como esto perdiendo grasa corro en la caminadora durante 30 minutos y paso a las abs. ( HOY LO TUVE QUE OMITIR POR QUE NO LLEVE MI CARRO AL GYM LE TOCO SACAR EL CARRO A UN AMIGO PERO SE TENIA QUE IR ANTES TUVE QUE RECORTAR Y PASAR DIRECTO A ABS).
ADBOMEN.
Este grupo lo entrento de lunes a viernes y entre dias vario el tipo de ejercicios hoy hice:
25x2 con peso extra (11kgs)
25x2 en maquina (una que te sientas y tienes que apoyar el pecho y ahi empujas para bajar el peso) (23kgs)
Fue todo lo que hice de abs hoy.
La verdad que en los ejercicios de jalones en las series que tengo que hacer 12 y 16 siento que se me va de donde estoy agarrando pero no se si sea por cansancio o por el peso que estoy levantando pero si puedo terminarlas bien (llegando al fallo en la de 16)
Un gustaso estar compartiendo con ustedes y aqui nos estamos apoyando mutuamente va?
saludosss _guerra_
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Última edición:
3)series 10,8,8,repes ; 20,20,20,kg