Bueno ya llevo 6 meses en el gym y siempre he estado haciendo rutinas de lunes a viernes(2 o 3 musculos por dia), progresos si he visto pero he leido en repitadas ocasiones que con 6 dias no crece nada por falta de descanso, yo he probado las 2 formas por 1 semana, la semana que entrene los 6 dias me sentia mas grande creo que a de ser por la congestion, que me recomiendan seguir con mi rutina de 6 dias o una de 3 estoy en volumen hasta enero y diario machaco los musculos a full 4x10, a ver si ustedes grandes conocedores me iluminan _diablo_
Entrenar 3 dias o 6?
- Iniciador del tema Armando97
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Swordstalker
New member
Se supone que en 4 dias perfectamente acoplas una buena rutina pegandole a todos los musculos, solamente cuando le quieres dar prioridad a uno repites, pero no creo que sea el caso, asi que te recomiendo 4 dias.
Si has progresado entrenando seis días a la semana es porque empezaste de cero. Si continuas así es obvio que o no puedes mantener la intensidad del entrenamiento o entrenas ya con baja intensidad. Lo que funciona o no, no es "cómo te sientas" tú, son los centímetros del metro quienes te lo dicen. Conforme te vas haciendo más fuerte debes meter más kilos en las barras, y el entreno se va haciendo más duro, por lo que necesitarás mayor tiempo de recuperación. El culturismo es tan duro que en general, debes encontrarte psicológicamente identificado con tu rutina, porque no todos los factores para elegir una u otra son objetivos, si lo fueran en ningún gimnasio se entrenarían más de tres días alternos a la semana y si me apuras, menos. Lo que sí te digo es que a más cantidad de series, menos resultados.
MauroCalvet
Banned
Yo entreno 5 dias... hombro,pierna,espalda,pecho,biceps-triceps
no lo veo muy logico el hacer, pecho+biceps, porque yo despues de un entreno de pecho apenas tengo fuerza...
Y si, se que el biceps no entra en el entreno de pecho, pero bueno, yo no tengo la misma fuerza despues de hacer pecho, que de entrar fresquito..!
un saludo!!
no lo veo muy logico el hacer, pecho+biceps, porque yo despues de un entreno de pecho apenas tengo fuerza...
Y si, se que el biceps no entra en el entreno de pecho, pero bueno, yo no tengo la misma fuerza despues de hacer pecho, que de entrar fresquito..!
un saludo!!
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
Pero es que hay que recordar que el peso es un medio de estimulo del SNC, que es lo que al final determina tu crecimiento. Este se puede estimular con otras cosas que no sea más peso (si bien suele ser la preferida).
Personalmente desde que las he probado las rutina fullbody para mi gusto son mejores, eso si abstenganse amantes de la congestion.
BreixOi!GYM
Ectomorfo superándose
Pues yo ahora mismo estoy entrenando 5-6 dias por semana y me va perfectamente. A mi lo d hacer cada grupo muscular una sola vez por semana m parece insuficiente
Seba
Moderador Nocturno
mmm, no hay que hacer hombros el día siguiente a pecho. Mejor:
Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-tríceps
Jueves: cuadriceps-femorales
Viernes: hombros-bíceps
Los abdominales entrenalos cuando quieras.