FUNCTIONAL TRAINING
New member
Hola , pues como acabo de decir en el foro de presentacion, soy nuevo y quiero explicaros como entreno:
Objetivo: Cuerpo fitness
Modo: Yo nunca repito ningun dia o casi nunca, no suelo repetir y si lo repito es cada bastante tiempo, anoto todos mis entrenes en una libreta , y algo que os puede llamar la atencion, entreno como las actores de hollywood
Es entrenar funcionalmente, por ejemplo , yo entreno en casa, y tengo el material necesario para entrenar, yo nunca hago una weider, siempre fullbody o torsopierna, pero no de la manera que conoceis.
Suelo entrenar casi siempre en circuitos, donde involucro de normal todo el cuerpo y siempre estan en tension los abdos y quemo muchas mas calorias que en cualkier sesion normal de gym tradicional, por ejemplo os dejo lo que hice la ultima semana antes de mi lesion( llevo casi dos meses lesionados por un esguince intercostal en mma)
LUNES:HIPERTROFIA FULL BODY + CORE+ CARDIO
4 ESTACIONES. CADA ESTACION DURA 10 MINUTOS
ESTACION 1:
MAXIMAS RONDAS DEL CIRCUITO :
-10 PRESS BANCA SUPERIOR,
-10 FLEXIONES PALMADA,
-10 REMO EN SUELO EN POSICION DE FLEXION A UN BRAZO,
- 10 CON EL OTRO,
30 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE RONDA.
ESTACION 2:
MAXIMO RONDAS POSIBLES DE :
-10SENTADILLA FRONTAL,
-10 SALTOS LATERALES AL BANCO DEL PRESS,
-10 FLEXIONES DESDE LA POSICION DE DEPIE GATEAR SIN DESPEGAR LOS PIES DEL SUELO Y HACER FLEXION Y VOLVER A PONERSE GATEANDO EN LA POSICION INICIAL DE PIE
30 SEGUNDOS DESCANSO ENTRE RONDA
ESTACION 3 , MAXIMAS RONDAS DE;
-10 DOMINADAS CARCELARIAS
-10 FONDOS EN PARALELAS
-10 ESCALONES PLANCHA
30 SEGUNDOS DESCANSO ENTRE RONDA
ESTACION 4:
10 BURPEE
10 CARGADAS + PRESS MILITAR
-PASEO GRANJERO CON MANCUERNAS 1 MINUTO
NO HAY DESCANSO EN ESTA ESTACION
MARTES: CORE , ZONA MEDIA
5 RONDAS DE: 45 SEGUNDOS DE TRABAJO/ 15 DESCANSO :::: 1 MINUTO DESCANSO ENTRE RONDA:
45/15 : SENTADILLAS SALTO
45/15: GATEO LATERAL 3 METROS + FLEXION A CADA EXTREMO
45/15: MOUNTAIN CLIMBER
45/15: LEVANTAMIENTO TURCO A UN BRAZO
45/15: LEVANTAMIENTO TURCO A OTRO BRAZO
45/15: RECOGIDA BURPEE + ABRIR PIERNAS EN POSICION DE FLEXION
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES: hipertrofia tren superiror ;ENTRE CADA RONDA 1 MINUTO DE DESCANSO
3 RONDAS DE: 10 PRESS SUPERIOR BANCA, 8 FLEXIONES PALMADA, 10 DOMINADAS, 10 REMO CON TRX
+
3 RONDAS DE: 10 PRESS BANCA PLANO, 6 FLEXIONES LENTAS, 30 SEGUNDOS ISOMETRICOS EN MEDIO CAMINO DE FLEXION, 12 FONDOS EN PARALELA
+
3 RONDAS DE : 12 APERTURAS MANCUERNAS, 12 FLEXIONES TRICEPS ROMBO, 10 DOMINADAS MARTILLO
+
2 RONDAS: 30 SEGUNDOS PLANCHA FRONTAL, 30 SEGUNDOS PLANCHA LATERAL, 30 SEGUNDOS PLANCHA LATERAL, 30 SEGUNDOS ZANCADAS PLIOMETRICAS CON SACO BULGARO DE LASTREY 30 SEGUNDOS DE BURPEE, 30 SEGUNDOS DE DESCANSO EN ESTAS DOS ULTIMAS RONDAS DE CORE
VIERNES:
7 RONDAS DE ;
10 PRESS MILITAR
30" PLANCHA
8 LUMBARES EN X (BIRD DOG)
10 SENTADILLAS ARRANQUE
6 EMPUJES PRESS MILITAR
30 " MOUNTAIN CLIMBER
8 SENTADILLAS SALTO
DESCANSO: 1 MINUTO ENTRE RONDA
ESTO ES SOLO UNA SEMANA, CADA SEMANA QUE ENTRENO ES DIFERENTE, ASI ENTRENAN ACTORES COMO GERARD BUTLER, BRADELY COOPER, JASON STATHAM... Y PORQUE NO TENGO TODO EL MATERIAL QUE QUERRIA.. COMO ANILLAS, TRINEOS , SOGAS PARA TREPAR.. ETC TODO FUNCIONAL
QUE OS PARECE? ASI NUNCA OS ABURRIS, LOS ENTRENES SON DURISIMOS , QUEMAS MUCHISIMAS CALORIAS, SON SUPER COMPLETOS Y CUMPLEN CON MI OBJETIVO DE CUERPO FITNESS, Y HAGO MUCHISIMOS TIPOS MAS DE ENTRENAMIENTO, MUYYYY DIFERENTES DE ESQUEMASSS!
SIN VARIACION NO HAY AVANCE!GRACIAS!
Objetivo: Cuerpo fitness
Modo: Yo nunca repito ningun dia o casi nunca, no suelo repetir y si lo repito es cada bastante tiempo, anoto todos mis entrenes en una libreta , y algo que os puede llamar la atencion, entreno como las actores de hollywood
Es entrenar funcionalmente, por ejemplo , yo entreno en casa, y tengo el material necesario para entrenar, yo nunca hago una weider, siempre fullbody o torsopierna, pero no de la manera que conoceis.
Suelo entrenar casi siempre en circuitos, donde involucro de normal todo el cuerpo y siempre estan en tension los abdos y quemo muchas mas calorias que en cualkier sesion normal de gym tradicional, por ejemplo os dejo lo que hice la ultima semana antes de mi lesion( llevo casi dos meses lesionados por un esguince intercostal en mma)
LUNES:HIPERTROFIA FULL BODY + CORE+ CARDIO
4 ESTACIONES. CADA ESTACION DURA 10 MINUTOS
ESTACION 1:
MAXIMAS RONDAS DEL CIRCUITO :
-10 PRESS BANCA SUPERIOR,
-10 FLEXIONES PALMADA,
-10 REMO EN SUELO EN POSICION DE FLEXION A UN BRAZO,
- 10 CON EL OTRO,
30 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE RONDA.
ESTACION 2:
MAXIMO RONDAS POSIBLES DE :
-10SENTADILLA FRONTAL,
-10 SALTOS LATERALES AL BANCO DEL PRESS,
-10 FLEXIONES DESDE LA POSICION DE DEPIE GATEAR SIN DESPEGAR LOS PIES DEL SUELO Y HACER FLEXION Y VOLVER A PONERSE GATEANDO EN LA POSICION INICIAL DE PIE
30 SEGUNDOS DESCANSO ENTRE RONDA
ESTACION 3 , MAXIMAS RONDAS DE;
-10 DOMINADAS CARCELARIAS
-10 FONDOS EN PARALELAS
-10 ESCALONES PLANCHA
30 SEGUNDOS DESCANSO ENTRE RONDA
ESTACION 4:
10 BURPEE
10 CARGADAS + PRESS MILITAR
-PASEO GRANJERO CON MANCUERNAS 1 MINUTO
NO HAY DESCANSO EN ESTA ESTACION
MARTES: CORE , ZONA MEDIA
5 RONDAS DE: 45 SEGUNDOS DE TRABAJO/ 15 DESCANSO :::: 1 MINUTO DESCANSO ENTRE RONDA:
45/15 : SENTADILLAS SALTO
45/15: GATEO LATERAL 3 METROS + FLEXION A CADA EXTREMO
45/15: MOUNTAIN CLIMBER
45/15: LEVANTAMIENTO TURCO A UN BRAZO
45/15: LEVANTAMIENTO TURCO A OTRO BRAZO
45/15: RECOGIDA BURPEE + ABRIR PIERNAS EN POSICION DE FLEXION
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES: hipertrofia tren superiror ;ENTRE CADA RONDA 1 MINUTO DE DESCANSO
3 RONDAS DE: 10 PRESS SUPERIOR BANCA, 8 FLEXIONES PALMADA, 10 DOMINADAS, 10 REMO CON TRX
+
3 RONDAS DE: 10 PRESS BANCA PLANO, 6 FLEXIONES LENTAS, 30 SEGUNDOS ISOMETRICOS EN MEDIO CAMINO DE FLEXION, 12 FONDOS EN PARALELA
+
3 RONDAS DE : 12 APERTURAS MANCUERNAS, 12 FLEXIONES TRICEPS ROMBO, 10 DOMINADAS MARTILLO
+
2 RONDAS: 30 SEGUNDOS PLANCHA FRONTAL, 30 SEGUNDOS PLANCHA LATERAL, 30 SEGUNDOS PLANCHA LATERAL, 30 SEGUNDOS ZANCADAS PLIOMETRICAS CON SACO BULGARO DE LASTREY 30 SEGUNDOS DE BURPEE, 30 SEGUNDOS DE DESCANSO EN ESTAS DOS ULTIMAS RONDAS DE CORE
VIERNES:
7 RONDAS DE ;
10 PRESS MILITAR
30" PLANCHA
8 LUMBARES EN X (BIRD DOG)
10 SENTADILLAS ARRANQUE
6 EMPUJES PRESS MILITAR
30 " MOUNTAIN CLIMBER
8 SENTADILLAS SALTO
DESCANSO: 1 MINUTO ENTRE RONDA
ESTO ES SOLO UNA SEMANA, CADA SEMANA QUE ENTRENO ES DIFERENTE, ASI ENTRENAN ACTORES COMO GERARD BUTLER, BRADELY COOPER, JASON STATHAM... Y PORQUE NO TENGO TODO EL MATERIAL QUE QUERRIA.. COMO ANILLAS, TRINEOS , SOGAS PARA TREPAR.. ETC TODO FUNCIONAL
QUE OS PARECE? ASI NUNCA OS ABURRIS, LOS ENTRENES SON DURISIMOS , QUEMAS MUCHISIMAS CALORIAS, SON SUPER COMPLETOS Y CUMPLEN CON MI OBJETIVO DE CUERPO FITNESS, Y HAGO MUCHISIMOS TIPOS MAS DE ENTRENAMIENTO, MUYYYY DIFERENTES DE ESQUEMASSS!
SIN VARIACION NO HAY AVANCE!GRACIAS!