Entrenamiento definición mujeres

[astoral]

Un llamamiento a las mujeres haber que opinais.Resulta que mi novia quiere rebajar las grasas sobretodo localizadas en los muslos y debajo del glúteo.Vamos lo típico.
Además del spinning y correr,le estoy preparando una especie de circuito de piernas porque de brazos y eso no quiere.Es el siguiente:

-Sentadilla(bueno de momento con mancuernas y adaptándose al ejercicio porque acaba de empezar y le cuesta).
-Zancadas estáticas.
-Extensiones de cuadriceps.
-Femoral tumbado(en este ejercicio tengo dudas ya que aisla bastante la parte donde tiene grasas y claro no vaya a ser se le ponga más gorda,pero cual otro de femoral puedo ponerle).
-Femoral de pie.No le pongo ni peso muerto ni buenos dias por ser novata.
-Glúteos.
-Aductores/extensiones de cadera a una pierna con el chisme este quese pone al pie.
-Abductores.

Ejercicios a 15 repeticiones.
Descanso de 2 minutos entre circuito y repetición de 4 veces el circuito.
Como lo veis???

 

[Josep1]

Un llamamiento a las mujeres haber que opinais.Resulta que mi novia quiere rebajar las grasas sobretodo localizadas en los muslos y debajo del glúteo.Vamos lo típico.
Además del spinning y correr,le estoy preparando una especie de circuito de piernas porque de brazos y eso no quiere.Es el siguiente:

-Sentadilla(bueno de momento con mancuernas y adaptándose al ejercicio porque acaba de empezar y le cuesta).
-Zancadas estáticas.
-Extensiones de cuadriceps.
-Femoral tumbado(en este ejercicio tengo dudas ya que aisla bastante la parte donde tiene grasas y claro no vaya a ser se le ponga más gorda,pero cual otro de femoral puedo ponerle).
-Femoral de pie.No le pongo ni peso muerto ni buenos dias por ser novata.
-Glúteos.
-Aductores/extensiones de cadera a una pierna con el chisme este quese pone al pie.
-Abductores.

Ejercicios a 15 repeticiones.
Descanso de 2 minutos entre circuito y repetición de 4 veces el circuito.
Como lo veis???

Vamos a ver.. vamos a ver... tu tienes UNA NOVIA o tienes UNA ASPIRADORA que solo tiene parte inferior, y no tiene ni brazos, ni pecho, ni dorsales...

Como debe trabajar una CHICA en la sala de musculacion:

1. TRABAJAR TODO EL CUERPO.
2. TRABAJAR EN RANGOS DE FUERZA MAXIMA.
Mucho peso y maximo 5 repeticiones.
3. TRABAJOS DE MAXIMO 30 MINUTOS EN EL GYM.
4. DESPUES 40 MINUTOS DE CARDIO A BAJA INTENSIDAD.

Se te va a quedar una novia con un cuerpo acojonante... duro como una piedra y sin estar musculada, si trabajas a 15 , 20 repeticiones, puedes estar aun en rangos de HIPERTROFIA... y sabes lo que ocurre ahi no? ... que se crece , aunque menos por que es chica y tiene menos testosterona.