¡Buenas tardes!
Despues de mucho tiempo "espiar" el foro, he decidido registrarme y ser parte de esta comunidad _navidad_ !
Les comento, resulta que estoy preparandome el entrenamiento del año 2011 pero tengo un pequeño problema por eso posteo aquí ...
Experiencia previa
Varios meses acudiendo al gimnasio "intermitentemente" a lo largo de mi vida(por cuestiones de trabajo, estudios)
Boxeo, Kickboxing, Muay Thai.
Datos
Edad: 21 años
Altura: 185 cm
Peso: 97,5 kg (Exceso de grasa en abdomen y muslos sobre todo)
Peso magro aprox: 75 kg
% Grasa corporal aprox: 23 %
Metabolismo Basal: 2900 calorías
Dieta a empezar Enero 2011
50 % Carbohidratos / 40 % Proteínas / 10 % Grasas
Gramos por kg de peso magro: 2,6
6/7 Comidas diarias
Mayoría de carbos consumidos en las 3 primeras comidas (desayuno+pre+post)
Sin cantidades notables de carbos después de las 15:00
3/4 litros de agua al día
Rutina actual
Lunes/Miercoles/Viernes
Cuerpo completo con ejercicios multiarticulares
(Sentadillas en multipower, press banca, press militar al frente de pie, curl biceps con barra de pie etc ... )
1 ejercicio por grupo
3x15 peso moderado (2x12 en algunos)
30 minutos potencia moderada bici/cinta antes de entrenar
15 minutos potencia moderada bici despues de entrenar
Martes/Jueves
Cardio potencia moderada 60 minutos
Objetivo
Desarrollo muscular y reducción de grasa actual
Perdón por tanto detalle pero así podrán saber mejor mi situación...
Ahora la pregunta es la siguiente:
¿Como empiezo?
¿Estaría bien lo siguiente?
Rutina de volumen (+500 calorías) desde enero hasta abril y cambio a una rutina de definición en abril hasta julio (-500 calorías)
Muchas gracias de antemano, la verdad que se ven muchos expertos en el tema por aquí y el ambiente que se respira en el foro es muy agradable.
Saludos _coti_
Despues de mucho tiempo "espiar" el foro, he decidido registrarme y ser parte de esta comunidad _navidad_ !
Les comento, resulta que estoy preparandome el entrenamiento del año 2011 pero tengo un pequeño problema por eso posteo aquí ...
Experiencia previa
Varios meses acudiendo al gimnasio "intermitentemente" a lo largo de mi vida(por cuestiones de trabajo, estudios)
Boxeo, Kickboxing, Muay Thai.
Datos
Edad: 21 años
Altura: 185 cm
Peso: 97,5 kg (Exceso de grasa en abdomen y muslos sobre todo)
Peso magro aprox: 75 kg
% Grasa corporal aprox: 23 %
Metabolismo Basal: 2900 calorías
Dieta a empezar Enero 2011
50 % Carbohidratos / 40 % Proteínas / 10 % Grasas
Gramos por kg de peso magro: 2,6
6/7 Comidas diarias
Mayoría de carbos consumidos en las 3 primeras comidas (desayuno+pre+post)
Sin cantidades notables de carbos después de las 15:00
3/4 litros de agua al día
Rutina actual
Lunes/Miercoles/Viernes
Cuerpo completo con ejercicios multiarticulares
(Sentadillas en multipower, press banca, press militar al frente de pie, curl biceps con barra de pie etc ... )
1 ejercicio por grupo
3x15 peso moderado (2x12 en algunos)
30 minutos potencia moderada bici/cinta antes de entrenar
15 minutos potencia moderada bici despues de entrenar
Martes/Jueves
Cardio potencia moderada 60 minutos
Objetivo
Desarrollo muscular y reducción de grasa actual
Perdón por tanto detalle pero así podrán saber mejor mi situación...
Ahora la pregunta es la siguiente:
¿Como empiezo?
¿Estaría bien lo siguiente?
Rutina de volumen (+500 calorías) desde enero hasta abril y cambio a una rutina de definición en abril hasta julio (-500 calorías)
Muchas gracias de antemano, la verdad que se ven muchos expertos en el tema por aquí y el ambiente que se respira en el foro es muy agradable.
Saludos _coti_
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