En las flexiones ¿Como trabajo ams el pecho?

[Burnout:2055]

Hola me gtaria saber como se trabaja mas el pecho en las flexiones, yo hago las flexiones con una apertura de brazos de unos 40cm, es decir, una baldosa, es mejor que abra mas los brazos, 2-3 baldosas, o dejarlo como esta y esto sirbe de contractor, muchas gracias

 

[Tekin]

como en la banca... brazos mas abiertos que los hombros, mas pecho, brazos casi juntos mas tricepsy mas parte interior del pecho.
ke me corrigan si me equivoco

 

[melone]

como en la banca... brazos mas abiertos que los hombros, mas pecho, brazos casi juntos mas tricepsy mas parte interior del pecho.
ke me corrigan si me equivoco

+1

 

[Tekin]

joder si es que estoy aprendiendo y todo!
jajaja

 

[vicious2]

y las piernas elevadas, la punta de los pies en una silla o sofá o lo que sea.

 

[LaloC]

y las piernas elevadas, la punta de los pies en una silla o sofá o lo que sea.

estoy totalmente de acuerdo con esto y con las manos separadas
como siestuvieras n el banco

 

[Tekin]

estoy totalmente de acuerdo con esto y con las manos separadas
como siestuvieras n el banco

con esto que ganas???
... io a veces las ago elevadas y a veces no...
segun me de la venada..

 

[Niko_El_Piko]

Para que las flexiones sean efectivas hay que darle duro.
Te recomendaría: Una serie con manos ancho de hombros, otra mas abierto con la punta de los dedos hacia afuera, otra con manos juntas, entre 3 sillas (con los pies sobre una de ellas, y cada mano en otra), con los pies en una silla y las manos en el piso (pectoral superior), con los pies en el piso y las manos en 2 sillas (pectoral inferior).
Si quieres realmente machacar los pectorales debes ir hasta el fallo, y darle duro en una especie de superserie; digamos 10reps ancho de hombros; descansas 10/15 segundos y vas de nuevo x otras 7/8 reps; descansas 10/15 segs y otra vez hasta el fallo (sean 4 o 5, no importa).
Luego vas al Inclinado con la misma ejecución, y x último al inferior.
Hay que poner la inventiva a full!!!

Saludos!

 

[RAZOR2]

Se mucho de esto asi que me explayo.

Flexiones:

A ver hay distintas maneras de realizarlas.

nivel 1:

con apoyo en las rodillas
-brazos juntos (enfoque en el trabajo de triceps)
-brazos abiertos a nivel medio (enfoque en el trabajo de espalda)
-brazos mas abiertos (enfoque en pectoral)

nivel 2:

apoyo en piernas
las misma regla de los brazos
reglas de piernas:
-piernas mas abiertas meno esfuerzo en pectoral
-piernas juntas mas trabajo de pecho
-una pierna sobre otra mayor dificultad

nivel 3:

piernas elevadas
Trabajo con mayor dificultad y esfuerzo
misma regla de brazos.
2 maneras de piernas:
- piernas juntas.
- una sobre la otra pierna. (mayor esfuerzo)

nivel 4:

Mejor trabajo a nivel muscular desde todos los puntos del pecho.
piernas sobre un banco y brazos en bancos con espacio entre ellos:
-no existe regla de brazos (deben estar separados o sino no hay espacio jeje)
-piernas juntas para no provocar inestabilidad.


nivel 5:

Ultima escala de flexiones.(Y la mejor se requiere un nivel experimentado)
Piernas sobre banco mucho mas elevado que los bancos de los brazos.
misma regla que nivel 4.

Variaciones en todos los niveles:

modo en las manos:

- con palma
- 5 dedos
- 4 dedos.
- 3 etc. incluso he visto algunos que hacen con 1 dedo (pero hacerlo en casa !!)

Brazos:
- con 2 brazos o uno.

 

[jona1993]

las flexiones no le dan volumen al pecho solo lo definen no?

 

[MAKINON]

qe va tio, no hay ejercicios preseleccionados para definir ni para volumen , el peso de qe definas o hagas volumen recae sobre la dieta!
salu2

 

[soulyon]

para el pecho hay que hacerlas con las manos más cerradas, dando una forma de rombo

 

[esechavalin]

Cuando haces mas de 20 flexiones seguidas sin problemas hay k incrementar la dificultad de estas para no llegar a tantas repeticiones y asi poder ganar volumen.

Eso si cuidar siempre posicion de la espalda apretando los abdominales incluso podeis comprar cinturon lumbar __pesas__

Hay varias opciones para que cuesten mas :

-espartanas (realizar sobre algo acolchado para que no sufran las muñecas)
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-hindus (son un poko complicadas pero es un buen apaño para pectoral superior)
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