Empezar por "definición" o volumen

[Drekken]

Bueno, para empezar hago una breve descripción. Soy un pibe de 19 años, asisto a la universidad y hace dos semanas he empezado a hacer levantamiento de pesas, más concretamente esta rutina que encontré aquí: fisiomorfosis.com/foro/rutinas/34421-rut...incipiantes-pekerman

Mido 1.78 cm y peso 68.5 kg. El problema radica en que siempre he tenido las piernas de contextura bastante gruesa (algunas personas dicen que gordas, en fin), claramente no gruesas por músculo, y mi torso (en particular mis brazos son bastante delgados). No sé si sería buena idea postear alguna foto para que me digan sus opiniones y empezar con una dieta definida lo antes posible.

Les agradezco me colaboren

 

[Schnedi]

lo suyo sería seria empezar por una etapa de volumen. teniendo en cuenta tu edad, estatura y peso, no deberías tener un % de grasa excesivo. aunque si pones fotos sería más fácil.

 

[Lavozdelgym007]

Buenas,

Dado tus datos, edad, peso etc. debes empezar por una etapa de iniciación, para que tu cuerpo vaya teniendo un primero contacto con los levantamientos de peso, prepares a tus articulaciones, tendones, músculos, huesos, etc. que no están acostumbrado a ello. Tras las semanas de iniciación, deberás comenzar una etapa de VOLUMEN, y tras muchos meses de trabajo podrás plantearte la definición, pero cuando tengas músculo que definir, es decir, acabas de comenzar, es totalmente incorrecto que comiences a querer definir tu cuerpo porque te aprecies las piernas algo más gruesas de lo normal, con tu bajo peso actual, podrías quedar demasiado delgado y te gustará menos.

Por lo tanto, comienza aumentando la masa muscular de todo el cuerpo, ayudado de una dieta, reducirás el porcentaje graso y las piernas se irán viendo más tonificadas hasta que puedas realizar un buena definición.

Espero haberte ayudado, mucho ánimo

 

[FranMoreno]

Bueno cada uno según su genética tiende a acumular grasa en diversos sitios. Si según tú, tu % de grasa corporal no es superior al 17% (puedes emplear alguno de los muchos medios que existen para medírtelo), entonces deberías directamente hacer volumen. Si es superior, te aconsejo que bajes entonces ese % y cuando lo consigas comiences con el volumen para empezar lo más limpio posible.

También te comento que al ser tu primera etapa en el gimnasio, notarás que tu cuerpo crece comas mejor o peor, aunque tienes que tratar de llevar una dieta cuidada si lo que pretendes es que esta sensación perdure.

Saludos!

 

[agomez]

para parecer un atleta hay que ser al menos un cuarto de atleta.
Es obvio, quien no hace un esfuerzo físico mediano no puede pretender tener de gratis un físico que llame la atención.

No hay cómo reducir una grasa y quedar musculoso cuando uno está en un estado físico jodido.
Se pierde salud, se pierde estructura magra, pero la grasa no se pierde.

O uno se mete al gimnasio a entrenar como se debe y a comer para sustentar ese proceso, o se queda como está que no es ni delito ni pecado, o se va a la clinica de estética para ver si le sacan la grasita con una liposicción con el cuchillo o si le pasan una cremita astringente.

 

[Fitnessman_1991]

Si lo que quieres es ganar masa muscular, teniendo en cuenta tu altura y peso, comienza por una dieta de volumen. Pero no te vuelvas loco y digas "Eh, estoy en volumen" y empieces a comer sin control.

Deberás calcular tu gasto energético total de cada día, una vez que lo tengas le sumas 500 calorías y cada semana subes las calorías poco a poco.

Piensa que al principio no se produce hipertrofia, pero se gana fuerza muy rápidamente y lo que mejor te vendrá para rendir en el gimnasio es una rutina de volumen que te permita darlo todo en tus entrenamientos. Además que es tontería hacer una "rutina de definición" si no tienes musculatura ninguna que definir.

 

[Seba]

a ver, vayamos por partes como dice Jack....sos principiante, bajo ese punto de vista primero haces una rutina para princiantes de alta frecuencia en la cual la meta es aprender la correcta técnica de los ejercicios, mejorar la coordinación y progresar en fuerza y en segundo lugar corregir la alimentación sin hacer una dieta milimetrica solo empeza a comer bien, eliminando azucares y productos procesados y comiendo más proteínas, después de esos 3 meses reevalua tu situación y ahí si viendo en donde estas parado podes ver que dieta haces y si debes cambiar de rutina o no.

Todo paso a paso. Un buen cuerpo no es algo de meses.

 

[NicoCaglie]

concuerdo con Fitnessman_1991 si queres te puedo ayudar a q sepas cuantas calorias aproximadamente gastas e nececitas por dia para subir masa!recuerda subir de a poco las calorias no meter 500 de + asi de un dia para el otro yo aumente unas 200 y luego otras 200 y consumo 400 calorias de + y si hago alguna otra actividad como jugar la pelota gym escolar bno, cómo como vikingo jaja aun estas en desarrollo!