Buenas Buenas a todos, sigo la pagina hace rato, pero nunca iba al gimnasio y hace un mes logre arrancar como la gente, ahora me estoy enganchando.
Busco consejos, voy a poner mis datos, rutina y pido ayuda con la dieta pq aca busco pero mientras mas leo mas dificil se me hace.
Edad 26, 1.69mts, 63 kg, IGC 13.5%, soy de cuerpo atletico, flaquito pero no un fideo, casi mesoformo. Siempre hice deportes y lo sigo haciendo seguido.
El unico lugar donde veo sobra de grasa en en la zona del ombligo, un dedo para dar una idea.
Lo que busco del GYM es contornearme, tener forma y mantenerme. Siendo generoso llegar a algo como BPM24 x decir.
Rutina para 3 dias a la semana q me dieron en el GYM
dia 1: biceps y triceps
curl parado con barra 5x6
curl banco scott 5x6
curl banco inclinado mancuerna 4x6
press frances 5x6
press cerrado 5x6
extensiones c/ mancuerna 4x6
Dia 2: Pectorales y hombros
press banco plano barra 5x6
press banco inclinado barra 5x6
aperturas en banco plano 4x6
remo erguido 5x6
press militar 5x6
vuelos laterales con mancuerna 4x6
encogimientos con barra 5x6
Dia 3: piernas y espalda
hack 5x6
prensa 45º 5x6
estocadas 4x6
camilla isquiotibiales 4x6
gemelos sentado 5x6
dominadas 5x6 (imposibles)
tirones en polea x delante 5x6
remo con apoyo boca abajo 4x6
Al final siempre hago abdominales inferior superior y oblicuos 4x12 de cada una.
Como no tengo idea de nada, le voy a hacer caso al profe, pero lo dejo como para q opinen a mi me va a sevir....
Este soy yo hace un año, pero ahora estoy identico con 3 kilos menos...
This URL has been removed!
Mi tema es la dieta pq leo q es algo importantisimo...soy de comer cualquier cosa, no tengo drama, pero muchas veces debo comer lo q hay en casa.
El tema es q solo puedo entrenar de 8 a 10 de la mañana aprox.
Me levanto a las 7 y me cuesta desayunar, siempre me costó, me cae mal. Generalmente me como un sandwich de jamon y queso crema para no ir vacio, pero me cuesta mucho pq me cae muy pesado, lacteos a esta hora es imposible! a lo sumo algo de queso...podria desayunar algo con huevo y algun jugo si quieren recomendar.
Al volver del entrenamiento ya no tengo drama, me podria comer un burro, suelo comerme otro sandwich, o algun yogurt o fruta.
En el almuerzo lo q haya, pero me cuido. Un churrasco o pollo, milanesas al horno, verduras, arroz, fideos, pescado...me tengo q amoldar a lo q haya. No como en exceso y tampoco me cuido. Como hasta sacarme el hambre, no la gula.
La merienda tb me cuesta pero me podria comer atun con tomate, huevo, no hay drama, lacteos...el tema es q no se q comer!
En la cena la situacion es similar al almuerzo.
Yo creo q como bien y variado dentro de lo posible, pero quizas tendria q comer mas de alguna cosa y menos de otra, por ej el pan me cuesta mucho dejarlo....
Lo q pido si pueden es q alguno me tire consejos basicos o alguna "dieta" basica q tengan, por lo q lei tb quizas deberia aumentar un poco de peso pero lo quisiera hacer a la vez de ir musculandome, pq ya intente aumentar de peso solamente y no puedo.
No se q mas debo poner pero estoy para q me orienten...les agradeceria un montonazo
Saludos
DD
Busco consejos, voy a poner mis datos, rutina y pido ayuda con la dieta pq aca busco pero mientras mas leo mas dificil se me hace.
Edad 26, 1.69mts, 63 kg, IGC 13.5%, soy de cuerpo atletico, flaquito pero no un fideo, casi mesoformo. Siempre hice deportes y lo sigo haciendo seguido.
El unico lugar donde veo sobra de grasa en en la zona del ombligo, un dedo para dar una idea.
Lo que busco del GYM es contornearme, tener forma y mantenerme. Siendo generoso llegar a algo como BPM24 x decir.
Rutina para 3 dias a la semana q me dieron en el GYM
dia 1: biceps y triceps
curl parado con barra 5x6
curl banco scott 5x6
curl banco inclinado mancuerna 4x6
press frances 5x6
press cerrado 5x6
extensiones c/ mancuerna 4x6
Dia 2: Pectorales y hombros
press banco plano barra 5x6
press banco inclinado barra 5x6
aperturas en banco plano 4x6
remo erguido 5x6
press militar 5x6
vuelos laterales con mancuerna 4x6
encogimientos con barra 5x6
Dia 3: piernas y espalda
hack 5x6
prensa 45º 5x6
estocadas 4x6
camilla isquiotibiales 4x6
gemelos sentado 5x6
dominadas 5x6 (imposibles)
tirones en polea x delante 5x6
remo con apoyo boca abajo 4x6
Al final siempre hago abdominales inferior superior y oblicuos 4x12 de cada una.
Como no tengo idea de nada, le voy a hacer caso al profe, pero lo dejo como para q opinen a mi me va a sevir....
Este soy yo hace un año, pero ahora estoy identico con 3 kilos menos...
This URL has been removed!
Mi tema es la dieta pq leo q es algo importantisimo...soy de comer cualquier cosa, no tengo drama, pero muchas veces debo comer lo q hay en casa.
El tema es q solo puedo entrenar de 8 a 10 de la mañana aprox.
Me levanto a las 7 y me cuesta desayunar, siempre me costó, me cae mal. Generalmente me como un sandwich de jamon y queso crema para no ir vacio, pero me cuesta mucho pq me cae muy pesado, lacteos a esta hora es imposible! a lo sumo algo de queso...podria desayunar algo con huevo y algun jugo si quieren recomendar.
Al volver del entrenamiento ya no tengo drama, me podria comer un burro, suelo comerme otro sandwich, o algun yogurt o fruta.
En el almuerzo lo q haya, pero me cuido. Un churrasco o pollo, milanesas al horno, verduras, arroz, fideos, pescado...me tengo q amoldar a lo q haya. No como en exceso y tampoco me cuido. Como hasta sacarme el hambre, no la gula.
La merienda tb me cuesta pero me podria comer atun con tomate, huevo, no hay drama, lacteos...el tema es q no se q comer!
En la cena la situacion es similar al almuerzo.
Yo creo q como bien y variado dentro de lo posible, pero quizas tendria q comer mas de alguna cosa y menos de otra, por ej el pan me cuesta mucho dejarlo....
Lo q pido si pueden es q alguno me tire consejos basicos o alguna "dieta" basica q tengan, por lo q lei tb quizas deberia aumentar un poco de peso pero lo quisiera hacer a la vez de ir musculandome, pq ya intente aumentar de peso solamente y no puedo.
No se q mas debo poner pero estoy para q me orienten...les agradeceria un montonazo
Saludos
DD
