scrishacker
New member
Bueno antes que cualquier comentario, me da gusto por fin animarme a inscribirme a este foro.
Mi nombre es Adrian, soy de mexico (Jalisco), me animo a publicar los avanzes de mi entreno, dieta y suples..JEJE POR CIERTO.. PESO 95KG, MIDO 1.80MTS, soy ENDOMESOMORFO..... (gano masa muscular facil, pero me tapo de igual forma XD)
la verdad es que hace 2 años que hiba al gym, pero con eso de que se Caso uno, el bodorrio, la actividad fisica rigurosa jajajaa _latigo2_
deje de ir, hoy cumpli mi primer mes, que volvi al gym, esta vez de forma seria.
Bueno empezemos, escogi la combinacion de Dieta+Pesas+Cardio+Suples+Hydroxicut jeje.. haber que sale..
me tome unas fotos, al mes de gym, las cuales las subire en una chansa..
y pues vamos... de aqui a 3 meses veremos el resultado de todo...
tratare de subir fotos semana a semana.
bien aqui va:
les dire mi rutina, los suples y el quemador que tomo. (Escogi una rutina, que me permita trabajar al maximo, para tener el maximo beneficio cuando descanzo)
(obviamente antes de todo, caliento un poco todo el cuerpo, bicep, tricep, antebrazo y espalda, para activar todos mis musculos y luego realizo ejercicios de estiramiento, para evitar que me de otra vez codo de tenista jajaja)
LUNES (BICEP Y TRICEP ALTERNADOS)
*******4x(8,10,12,15) Curl con barra y supinacion agarre abierto.
*******4x10 70% a 80% (Extension de tricep con mancuerna)
*******4x10 70% a 80% Curl con barra z agarre estrecho, en banco predicadora
*******4x(15,12,10,8) press frances con barra z
*******4x(15) fondo entre bancos
*******4x(8,10,12,15) curl de bicep tipo Martillo con mancuerna
*******4x15 Curl de bicep sentado en polea baja
*******4x15 extencion de tricep en cuerda polea alta
*******4x15 Curl de bicep alternado con mancuerna
*******4x15 curl de tricep en polea alta con agarre invertido.
MARTES (PECHO Y ESPALDA) (Jjejej este si no lo alterno, jeje por que luego me _cagando_ ), En espalda involucro un poco el hombro y los trapecios.
*******4x10 Press de pecho en banco plano
*******4x12 aperturas con mancuernas en banco plano
*******4x10 Press de Pecho en banco inclinado
*******4x12 Press de pecho con mancuernas en inclinado
*******4x10 press de pecho en banco declinado
*******4x15 press de pecho sentado (en maquina)
*******4x15 Crossover (aperturas de pecho en polea) a la altura del pecho, luego inclinandome y a la altura de los hombros
*******4x15 press de pecho con polea en banco inclinado
*******4x15 Fondos en maquina (jeje no puedo mi peso aun XD)
*******4x10 jalones de polea tras nuca
*******4x10 Dominadas con agarre estrecho en maquina
*******4x10 Remo de espalda o press vertical en maquina
*******4x8 (70 a 80%fuerza) Remo horizontal con barra
*******4x8 pull over con disco de 35lbs, recargado en banco plano
*******4x8 Remo horizontal con mancuernas a una mano
*******4x8 Peso muerto con barra
*******4x8 Banco para espalda baja con disco de 20lbs
*******4x15 pull over con polea alta
*******
MIERCOLES DESCANZOOO_futbol_
JUEVEZ
*******PIERNA
******4x10 Zancadas con barra
******4x10 sentadillas Con barra
******4x10 Prensa de piernas inclinada
******4x10 extencion de piernas en maquina
******4x10 curl de piernas acostado
******4x10 Maquina abductora
VIERNES
CIRCUITO **** BICEP, TRICEP, PECHO, ESPALDA EN POLEAS, REALIZO
3 EJERCICIOS POR MUSCULO, DE 12 A 15 REPETICIONES, con lapsos de descanso muy cortos, jeje esto para desentumir un poco los musculos jeje.
y listo en conclusion, descanso miercoles, sabado y domingo.
aclaro algooo.
Todos los dias exepto sabado y domingo, realizo en mi casa 30 minutos de cardio en bicicleta magnetica..
lo realizo por el metodo de CARDIO POR INTERVALOS y lo trabajo asi.
5min caliento a ritmo moderado
luego ago 5 intervalos de (1 minuto a todo lo que puedo jajaja, luego 2 minutos de rimo moderado).. asi sucecivamente hasta las 5 repes, luego termino con 10 minutos a ritmo moderado, para un total de 30min.
en cuanto a mi dieta, am, mejor pongo lo que como en el dia, por que los horarios, me son un poco dificil de repsetar por el trabajo
*2 latas de atun light
*1 barra de avena quaker stila
*1 sobre de avena quaker, con trosos de manzana y nueces (en agua)
*un plato de cereal all bran, con una taza leche descremada y sin grasa
*1 platano
*1 manzana
*1 sandwish con pan integral, jamon de pavo, mortadella, queso blanco y amarillo, aderezo y lechuga
*media taza de yogurt de pasas
*2 papas cocidas, 2 zanahorias cocidas, 1 chayote cocido, 5 ejotes cocidos, y 100Gramos de filete de pollo a la plancha (para que no se pegue en el sarte, el sarte le doy una pasada con mantequilla, am, tecnicamente, agarro la barra, y en cuanto toca el sarte la quito jajaja)
ademas de esto, despues del entrenamiento me tomo
proteina (Twin lab VEGE FUEL), que son 25 gramos de proteina de soya, deslactozada, y libre de aspartame, y baja en carbs, jejej
y 2 cucharadas de aminoacidos tomo TWIN LAB AMINOFUEL
AGUA tomo mas de 3lts al dia.
bien...
deseenme suerte...
y se que hay muchso por aqui que se preguntan si funca o no el hydroxicut, o que resultado dara la combinacion de todo lo que mencione..
poco a poco les comentare mis experiencias..
_comba_
Mi nombre es Adrian, soy de mexico (Jalisco), me animo a publicar los avanzes de mi entreno, dieta y suples..JEJE POR CIERTO.. PESO 95KG, MIDO 1.80MTS, soy ENDOMESOMORFO..... (gano masa muscular facil, pero me tapo de igual forma XD)
la verdad es que hace 2 años que hiba al gym, pero con eso de que se Caso uno, el bodorrio, la actividad fisica rigurosa jajajaa _latigo2_
deje de ir, hoy cumpli mi primer mes, que volvi al gym, esta vez de forma seria.
Bueno empezemos, escogi la combinacion de Dieta+Pesas+Cardio+Suples+Hydroxicut jeje.. haber que sale..
me tome unas fotos, al mes de gym, las cuales las subire en una chansa..
y pues vamos... de aqui a 3 meses veremos el resultado de todo...
tratare de subir fotos semana a semana.
bien aqui va:
les dire mi rutina, los suples y el quemador que tomo. (Escogi una rutina, que me permita trabajar al maximo, para tener el maximo beneficio cuando descanzo)
(obviamente antes de todo, caliento un poco todo el cuerpo, bicep, tricep, antebrazo y espalda, para activar todos mis musculos y luego realizo ejercicios de estiramiento, para evitar que me de otra vez codo de tenista jajaja)
LUNES (BICEP Y TRICEP ALTERNADOS)
*******4x(8,10,12,15) Curl con barra y supinacion agarre abierto.
*******4x10 70% a 80% (Extension de tricep con mancuerna)
*******4x10 70% a 80% Curl con barra z agarre estrecho, en banco predicadora
*******4x(15,12,10,8) press frances con barra z
*******4x(15) fondo entre bancos
*******4x(8,10,12,15) curl de bicep tipo Martillo con mancuerna
*******4x15 Curl de bicep sentado en polea baja
*******4x15 extencion de tricep en cuerda polea alta
*******4x15 Curl de bicep alternado con mancuerna
*******4x15 curl de tricep en polea alta con agarre invertido.
MARTES (PECHO Y ESPALDA) (Jjejej este si no lo alterno, jeje por que luego me _cagando_ ), En espalda involucro un poco el hombro y los trapecios.
*******4x10 Press de pecho en banco plano
*******4x12 aperturas con mancuernas en banco plano
*******4x10 Press de Pecho en banco inclinado
*******4x12 Press de pecho con mancuernas en inclinado
*******4x10 press de pecho en banco declinado
*******4x15 press de pecho sentado (en maquina)
*******4x15 Crossover (aperturas de pecho en polea) a la altura del pecho, luego inclinandome y a la altura de los hombros
*******4x15 press de pecho con polea en banco inclinado
*******4x15 Fondos en maquina (jeje no puedo mi peso aun XD)
*******4x10 jalones de polea tras nuca
*******4x10 Dominadas con agarre estrecho en maquina
*******4x10 Remo de espalda o press vertical en maquina
*******4x8 (70 a 80%fuerza) Remo horizontal con barra
*******4x8 pull over con disco de 35lbs, recargado en banco plano
*******4x8 Remo horizontal con mancuernas a una mano
*******4x8 Peso muerto con barra
*******4x8 Banco para espalda baja con disco de 20lbs
*******4x15 pull over con polea alta
*******
MIERCOLES DESCANZOOO_futbol_
JUEVEZ
*******PIERNA
******4x10 Zancadas con barra
******4x10 sentadillas Con barra
******4x10 Prensa de piernas inclinada
******4x10 extencion de piernas en maquina
******4x10 curl de piernas acostado
******4x10 Maquina abductora
VIERNES
CIRCUITO **** BICEP, TRICEP, PECHO, ESPALDA EN POLEAS, REALIZO
3 EJERCICIOS POR MUSCULO, DE 12 A 15 REPETICIONES, con lapsos de descanso muy cortos, jeje esto para desentumir un poco los musculos jeje.
y listo en conclusion, descanso miercoles, sabado y domingo.
aclaro algooo.
Todos los dias exepto sabado y domingo, realizo en mi casa 30 minutos de cardio en bicicleta magnetica..
lo realizo por el metodo de CARDIO POR INTERVALOS y lo trabajo asi.
5min caliento a ritmo moderado
luego ago 5 intervalos de (1 minuto a todo lo que puedo jajaja, luego 2 minutos de rimo moderado).. asi sucecivamente hasta las 5 repes, luego termino con 10 minutos a ritmo moderado, para un total de 30min.
en cuanto a mi dieta, am, mejor pongo lo que como en el dia, por que los horarios, me son un poco dificil de repsetar por el trabajo
*2 latas de atun light
*1 barra de avena quaker stila
*1 sobre de avena quaker, con trosos de manzana y nueces (en agua)
*un plato de cereal all bran, con una taza leche descremada y sin grasa
*1 platano
*1 manzana
*1 sandwish con pan integral, jamon de pavo, mortadella, queso blanco y amarillo, aderezo y lechuga
*media taza de yogurt de pasas
*2 papas cocidas, 2 zanahorias cocidas, 1 chayote cocido, 5 ejotes cocidos, y 100Gramos de filete de pollo a la plancha (para que no se pegue en el sarte, el sarte le doy una pasada con mantequilla, am, tecnicamente, agarro la barra, y en cuanto toca el sarte la quito jajaja)
ademas de esto, despues del entrenamiento me tomo
proteina (Twin lab VEGE FUEL), que son 25 gramos de proteina de soya, deslactozada, y libre de aspartame, y baja en carbs, jejej
y 2 cucharadas de aminoacidos tomo TWIN LAB AMINOFUEL
AGUA tomo mas de 3lts al dia.
bien...
deseenme suerte...
y se que hay muchso por aqui que se preguntan si funca o no el hydroxicut, o que resultado dara la combinacion de todo lo que mencione..
poco a poco les comentare mis experiencias..
_comba_