El diario del Meteor, con fotos, números, dietas y actividades.

[Meteor]

Hola a todos, soy Sergio y tengo 20 años. Mi principal interes actualmente es reducir mi exceso de peso con una buena dieta, descanzo, pesas y ejercicio aerobico. Llevo actualmente 2 meses y fracción entrenando (Jun03,2011/hoy Ago20,2011) y he empezado a notar resultados.

Alguno de ustedes-Quiero datos.
Yo- Toma panda tu bambú.

Edad: 20 años
Peso: 93.8 kg
Estatura: 1.77 mts
Tipo: Endo-mesomorfo
Talla: pantalon 34 99.5cm de cintura.
Espalda:camisa 40/ playera 38-40/ G/ 43.2cm de cuello/ 1.27mts de espalda
Brazo: 35cm/38cm Tensión.
Indice de grasa: 22.4%
IMC: 28.95 (Sobrepeso)
21.01kg de peso en grasa
72.8Kg de peso libre de grasa
Metabolismo basal=2101.0kcal/día
Metabolismo +actividad física= 2800kcal
proteínas: 240grs
grasas: 95grs
carbohidratos: 150-180grs
Agua: 2.5/3lts
Objetivos: 75-80Kg/ IMC: 23.8/25 @12%Bodyfat.

Sept,2011

Jun,2011

Jul,2011

Ago,2011

¿Cuánto levanto? 17Jul,2011

Press Plano con barra: 60kg
Curl de Bicep: 20kg
Curl Bicep con barra: 35kg
Press de pierna: 215kg
Press militar con barra: 40kg

¿Qué hize hoy? 20Ago,2011

Gym.
bicep, tricep, antebrazo y abdomen (3 ejercicios cada uno, 3 series de 8 repeticiones a 60% del peso máximo)
calentamiento de 20 a 25 minutos corriendo y en bicicleta
Estiramientos posteriores

5 comidas distribuidas a lo largo del día (7am, 11:40am, 3:30pm, 7pm, 10:30p.m)
carbos por la mañana y llegando a las 4-5 reduciendo
pre-entreno con carbos y post-entreno con un poco de carbos y muchas protes.
x3 litros agua.

Ánimo: 88%

 

[Grant1]

Bienvenido a "Diarios" Meteor¡¡

Vaya estudio pormenorizado te has hecho, así da gusto poder seguir progresos.

Te queda mucho trabajo por delante, y lo más importante es sin duda la dieta.

Si puedieras postear la dieta con cantidades y calorías te podrán ayudar mucho mejor. En principio me parece que comes demasiados hidratos de carbono para tu somatipo y estado actual de grasa.

¿Qué rutina de entrenamientos sigues?

 

[Meteor]

Para serte honesto estoy moldeando mi dieta:

Segun mis calculos con la actividad física que realizo (que en su mayoría es ejercicio aeróbico) debo rondar las 2760kcal diarias y mi dieta es de alrededor de 2250 kcal. Mantengo las grasas y protes a sus niveles segun los cálculos, cubro micronutrientes y lo que resto a la dieta lo saco casi todo de los carbos.

Ahora mi rutina del gym como ando de vacaciones la verdad la veo difusa, lo que hago es agarrar cada momento del día disponible para correr, nadar, o al menos caminar. Ya retomaré el entrenamiento de pesas una vez que entre a clases donde el gimnasio me queda cerca (6 de Agosto).

Diario de hoy:

Cereal con leche semidescremada, te rojo, agua, suplementos como alcachofa y demás.
Pollo, arroz, papas, verduras. x2 tortillas, agua.
Baguette: lechuga, aceituna negra, jamon, queso panela, tomate, cebolla, pimiento morron.
2 huevos, arroz, gelatina, frijoles, 2 rebanadas de pan integral, te rojo.

Actividad física: Nadar 2 horas y caminar 40min.

Les diría que deseo que acaben las vacaciones para volver al gym y todo eso pero el ritmo de vida fuera de vacaciones es pesado ;D y andar de aqui para allá con familia y amigos es relajante, divertido y motivante, aun así prometo ponerme a tono con el gimnasio, eso sí, durante la natación he notado como en ocaciones acabo "envarado" (entumido) Y he aumentado el tono muscular a causa de la perdida de grasa.
Un saludo.

 

[Meteor]

Hoy:

Ánimo: 92%

Desayuno: cereal, te rojo, agua 700ml
merienda: pollo, arroz, papa, frijol, tortillasx2, agua 750ml.
comida: torta, natilla, agua 750ml.
cena: cuernito, agua 750ml.

Actividad: Nadar 2hrs.

Ando de vacaciones en una ciudad con playa un poco lejos de casa, por si tenian alguna pregunta sobre el agua o la comida, solo la merienda se comió en un lugar con comida de verdad. Estamos pendiente.

 

[Jessica Fity]

Hola
Bienvenido y felicidades por dar este gran paso
Me parece perfecto que a pesar de no poder ir al gym
hagas otras actividades, las cuales te ayudaran mucho
a bajar de peso pues por lo que veo son ejercicios aerobicos (caminar, nadar...)


Saludos!!!

 

[Meteor]

Bien, hoy realizé mi primera carrera de 5km y estoy muy contento de haberla podido completar sin terminar fatigado ^^'. Ahora quiero mejorar el tiempo.
Tiempo: 42'

Bien, en cuanto a alimentación... mmm x) Estoy en un hotel asi que bueno:

Desayuno: 2 empanadas, 700ml agua.
Merienda: 2 empanadas, 1 gordita, 600ml agua.
comida: carne marinada, verduras, chayote, pasta, arroz, naranjada mineral 400ml, agua 600ml.
cena: 2 rebanadas de pizza, refresco 350ml, agua 300ml.

Actividad física: correr 1hr.
Nadar: 2hrs 15' (nadar a conciencia 1hr 15').

Ohh quería comentarles que encontre un sistema de sensores para tenis nike+ ipod, se conecta y es ahí donde aparece un panel muy completo que te dice a que velocidad corres, calorias que quemas y la distancia recorrida con mensajes de voz, y canciones "power song" que motivan mientras corres, les dejo un video:

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Nike motivation (Si infringe alguna norma... no sé que hacer =9).

Prometo dejar de ser tan forro (no sé que significa forro, pero imaginense que significa hacer una rutina CON PESOS, y una dieta de verdad).

 

[Meteor]

Diario de hoy:

Ánimo: 96%
Desayuno: cereal, platano, te rojo, agua 500ml
Mientras ejercicio: Sol 38°, agua 600ml
Merienda: atun, tomate, agua 550ml
Comida: pollo, mole, arroz, te rojo, papa, agua 450ml, jugo de naranja 350ml
despues: nestea (te helado), krankys (chocolate), agua 600ml
cena: 1 quesadilla, panucho (tostada con aguacate, cebolla, pollo, frijol y aceite) agua 400ml, te rojo.

Actividad:

Nadar 2 hrs

Hoy fue un día de playa y cine ^^'... sigo vacacionando, mañana no sé que plan saldrá. Un saludo.

 

[Meteor]

¿Qué pasó ayer?

Bien señores, deje el lugar donde había playa y ahora estoy en el centro de México en donde hace un frio que te !"#$ , y estoy parando en hoteles sin gimnasio, pero tengo tenis, chamarra, ipod y motivación, así que no todo esta perdido.

Desayuno:
2huevos, 600ml agua, 1x pan con almendra.

merienda:
Natilla, nestea (te helado) 350ml, agua 600ml, 1x chocolate 20grs.

Comida:
Costillas bbq, papa al horno, te verde 800ml, helado de vainilla 30grs.

Cena:
1x cemita (pan, carne, tomate, cebolla, salsa picante, queso manchego, cilantro), 500ml agua.

Actividad: Caminar 4horas x).

Les recomiendo vean la película de El Capitán América btw ;D.

 

[Meteor]

Bien señores, de momento estoy de visita en casa de un amigo que cumple años, así que las comidas que he llevado no son del todo como me hubiese gustado:

Desayuno:
Espagueti, cuernito, agua 500ml

Merienda:
300gr carne y queso 50grs, 1lt agua de melon

Comida:
4 gorditas (picadillo, papa c/chorizo, huevo y rajas) 70grsc/u, agua de jamaica 600ml

Cena:
Baguette 20cm c/jamon, aguacate, queso philadelphia y queso de hebra. agua 750ml.


Actividad:

Caminar 4 1/2 hrs.

 

[Meteor]

Bien, desde el 3 de Junio hasta el día de hoy, estos son los resultados:

+.7/.9 Brazo izq. -.6/-.8 Brazo der. -4cm de Cintura/ -4cm de Cadera/- 3.6cm pierna izq/ -.8 Pierna derecha/ -.5cm Pantorilla izq/ -1.3cm Pantorrilla der./ 4.2Kg/ -2.17 IMC (Sobrepeso)/-2.4% Grasa corporal
Update: 94.4Kg (-9.3Kg @Jun,2011/-4.2Kg @Jul,2011)

Bien:

¿Qué es lo que hago?

Siendo endo-mesomorfo lo mejor que puedo hacer es mantenerme activo. Todos los días salgo a correr 7km-8km, o nadar, voy al gym 3 días a la semana y me mantengo haciendo 5 comidas al día con mis requerimientos ya calculados, de esta manera cubro carbos, protes y grasas, bajando los carbos gradualmente hasta que en la noche no consumo mas que protes con poco de grasas, tomo entre 2.5 y 3lts de agua dependiendo del calor y unos cáculos que hice ¿Suplementación? De momento creo no necesitar, quizas dentro de un tiempo, pero las cosas funciónan muy bien, tengo suficiente energía y por fin puedo soportar mi peso en las barras, lagartijas, abdominales y correr por ahí sin cansarme por mucho tiempo; no podría estar más feliz.

Durante mis rutinas en el gimnasio hago lo siguiente:

día 1:
calentamiento: correr y bicicleta estática (20-25min)
estariamiento
bicep, tricep, antebrazo y abdomen (3 ejercicios de cada uno a 8 repeticiones con 60% del peso máximo)
un poco de cardio después de abdomen y estiramientos.

día 2:
calentamiento: correr y bicicleta estática (20-25min)
Cuadriceps, pantorrilla y muslo (3 ejerercicios de cada uno a 8 repeticiones con 60% del peso máximo)
un poco de cardio y estiramientos.

día 3:
calentamiento: correr y bicicleta estática (20-25min)
Pectorales, espalda, hombros y abdomen (3 ejerercicios de cada uno a 8 repeticiones con 60% del peso máximo)
un poco de cardio después de abdomen y estiramientos.

Los días que no voy al gym salgo a correr y los días que no salgo a correr salgo a nadar.

Cambio y fuera.

 

[Meteor]

Acabo de entrar a entrenar futbol americano en mi universidad, así que a lo que vaya posteando aquí habrá que agregarle 2 horas de entrenamiento de americano, lo que segun mis calculos supone otras 600kcal, así que me quedaría necesitando unas 3200 y para perder peso quizas unas 2600, ire viendo pues la dieta que sigo la estoy haciendo yo mismo, por lo que debo tener mucho cuidado, aunque hasta ahora ha funcionado.

 

[Meteor]

No he posteado en un buen rato y ahora es momento de actualizar: Aquí esta la foto del último mes, no bajé mucho de peso, de hecho fueron solo algunos gramos, pero gané fuerza, masa muscular, velocidad y resistencia; cosas que no tenía contempladas y que son beneficio directo de entrenar en el gimnasio y en el fútbol americano.

Ahora bien, ya casi no estoy saliendo a nadar, y las salidas a correr son cada vez más esporádicas, ahora me estoy dedicando a entrenar unas 8 horas a la semana en el fútbol americano, y entrenar 3-4 días a la semana en el gimnasio; todo parece ir a pedir de boca debo admitir. Estoy haciendo una rutina de volumen que me ha dado resultados, la mantendré hasta Noviembre y después comenzaré una de definición para ver de que estamos hablando.