xicoscorpio
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Hola a todos, hace dos semanas he empezado en serio en esto del hierro, siempre he sido delgado, pero esos dias ya se acabaron, estuve entrenando como 6 meses antes de verano pero nada en serio, siguia las rutinas estandars, me forme un poco en lo relacionado con entrenamientos y alimentacion, ya hago mis propias rutinas segun mis metas.
Entrenamiento
El primer dia hize varios tests de RM (Repeticion maxima) para entrenar saber los pesos que tengo que utilizar, no como antes que lo hacia a ojo de bueno cubero como se dice en mi tierra.
Utilizo una rutina bastante intensa a un 90% RM, entrenando un grupo muscular al dia, mi rutina es la siguiente:
Lunes: Pectorales.
Martes: piernas.
Miercoles:Espalda
Jueves: Biceps; triceps
le he dado un toque mas personal, habreis notado que no trabajo hombros, pero en realidad si lo hoga, por ejemplo la semana pasado hize la rutina que acabo de poner, pero esta no he entrenado piernas poniendo hombros en su sitio, cada grupo muscular tiene un descanso de una semana al mes, dependiendo siempre de si llega el dia de su entrenamiento y sentir que todavia esta cansado.
deberia descansar un dia entre semana pero no puedo en total solo descanso el finde, lo mejor es que todo esto me esta funcionando genial.
Nutricion:
La verdad no sigo una rutina planificada por el simple hecho de que estoy entresemana en una residencia escolar, pero la comida que nos preparan esta muy bien, todos los dias hay carne o/y huevos, leche, pescado. de todo . lo que estoy haciendo ahora estoy forzandome a comer mas porque soy una persona muy activa , y mi principal error era no comer tantas calorias como la gastada lo que me mantenia flaco, pero como dije antes eso ya se acabo ahora gracias a dios y a mi fuerza de voluntad estoy logrando subir de peso dia a dia.
otro de mis errores era no tomar suficiente agua, ahora tomo como 4 litros diarios de agua, no hay nada mejor que un cuerpo hidratado para entrenar comodamente
He hecho una tabla en excel donde voy apuntado mis resultados si quereis os la podeis descargar aqui para utilizarla tambien, esta en formato excel 2007.
uploading.com/files/82e7m38b/Tabla%2Bde%2Bseguimiento%2Bdel%2Bentrenamiento.xlsx/
Descanso.
duermo perfectamente mis 8 horas diarias, y intento hechar un siestesita de 30 min.
Bueno amigo, gracias a este plan he cogido 1.3 Kg en un semana he pasado de 66,3Kg a 67,6Kg , cuando pueda intentare subir fotos . Gracias a todos.
Entrenamiento
El primer dia hize varios tests de RM (Repeticion maxima) para entrenar saber los pesos que tengo que utilizar, no como antes que lo hacia a ojo de bueno cubero como se dice en mi tierra.
Utilizo una rutina bastante intensa a un 90% RM, entrenando un grupo muscular al dia, mi rutina es la siguiente:
Lunes: Pectorales.
Martes: piernas.
Miercoles:Espalda
Jueves: Biceps; triceps
le he dado un toque mas personal, habreis notado que no trabajo hombros, pero en realidad si lo hoga, por ejemplo la semana pasado hize la rutina que acabo de poner, pero esta no he entrenado piernas poniendo hombros en su sitio, cada grupo muscular tiene un descanso de una semana al mes, dependiendo siempre de si llega el dia de su entrenamiento y sentir que todavia esta cansado.
deberia descansar un dia entre semana pero no puedo en total solo descanso el finde, lo mejor es que todo esto me esta funcionando genial.
Nutricion:
La verdad no sigo una rutina planificada por el simple hecho de que estoy entresemana en una residencia escolar, pero la comida que nos preparan esta muy bien, todos los dias hay carne o/y huevos, leche, pescado. de todo . lo que estoy haciendo ahora estoy forzandome a comer mas porque soy una persona muy activa , y mi principal error era no comer tantas calorias como la gastada lo que me mantenia flaco, pero como dije antes eso ya se acabo ahora gracias a dios y a mi fuerza de voluntad estoy logrando subir de peso dia a dia.
otro de mis errores era no tomar suficiente agua, ahora tomo como 4 litros diarios de agua, no hay nada mejor que un cuerpo hidratado para entrenar comodamente
He hecho una tabla en excel donde voy apuntado mis resultados si quereis os la podeis descargar aqui para utilizarla tambien, esta en formato excel 2007.
uploading.com/files/82e7m38b/Tabla%2Bde%2Bseguimiento%2Bdel%2Bentrenamiento.xlsx/
Descanso.
duermo perfectamente mis 8 horas diarias, y intento hechar un siestesita de 30 min.
Bueno amigo, gracias a este plan he cogido 1.3 Kg en un semana he pasado de 66,3Kg a 67,6Kg , cuando pueda intentare subir fotos . Gracias a todos.
, por cierto la tengo el domingo, el lunes empiezo el gimnasio de nuevo , para ganar volumen, es lo que tiene ser ectomorfo que a la minima pierdes peso aqui os dejo la rutina con la voy a empezar .