timberlake_x
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Buenas, me uno al foro por que quiero mejorar mis aspecto fisico.
Este es el cuerpo que tenia el 04.02.11
http://i55.tinypic.com/27y4f2h.jpg
luego el de 04.03.11
http://i54.tinypic.com/2zxnr5d.jpg
El 04.02.11 - - - - - - - - - - - 04.03.11
Edad - 24 años - - - - - - - - Edad - 24 años
Altura - 183 cm - -- - - - -- Altura - 183 cm
Masa grasa - 11.6 kg - - -- Masa grasa - 10.3 kg
De vez en cuando ire escribiendo acerca del deporte que practico en el gimnasio y subire una foto de mi torso para que podais ir viendo el cambio.
Tambien comentare mi alimentacion. Se que no es la mas saludable, pero quiero que la gente vea que haciendo poco puede conseguir mucho. Que no es necesario seguir una alimentacion estricta para bajar de peso. Con cuidarse un poco y hacer deporte de forma constante, uno puede conseguir su meta.
Entreno:
Lunes:
5 minutos de bicicleta para calentar.
Dos ejercicios de bíceps, dos de tríceps y dos de hombros:
Primer set con poco peso de 24 repeticiones
3 sets más con más peso, entre 8 y 12 repeticiones.
Cardio: 30 minutos de cinta, manteniendo pulsaciones entre 120 a 150. Cada 9 minutos subia las pulsaciones hasta 180 durante 2 minutos y luego volvia a 120 a 150.
20 minutos de bicicleta variando entre en pie y sentado.
Siempre estiramientos de todos los musculos después.
Ducha calienta, bajando la temperatura a agua fría (para activar metabolismo)
Martes:
Correr al aire libre con perros durante 20 minutos.
150 abdominales.
Trabajar hombros con poco peso (sufro con dolor muscular en esa zona)
Miércoles:
5 minutos de bicicleta para calentar.
4 ejercicios de pecho:
Press de banca
Press de banca inclinado
Pullover
Pectoral contractor
Espalda:
Polea tras nuca
Polea al pecho
Remo con maquina
Barra al mentón
Luego spinning durante 1h 15 minutos (fat burner)
Jueves:
10 minutos de bicicleta
Dos ejercicios de bíceps, dos de tríceps y dos de hombros:
Primer set con poco peso de 24 repeticiones
3 sets más con más peso, entre 8 y 12 repeticiones.
20 minutos de natación.
DIETA
Lunes
Desayuno: Té verde con galletas de avena con chocolate
Media Mañana: Un plátano
Comida: Pollo relleno de jamón y ensalada de lechuga y col (sin salsas)
Media tarde: Una ciruela
Cena: Carne vacuno con verduras
Martes:
Desayuno: Tortilla de dos huevos con alubias cocidas en salsa de tomate. Un té verde y dos galletas.
Media Mañana: Ciruela
Comida: Lomo con arroz
Media tarde: Té rojo con gotas de limón, una manzana.
Cena: Revuelto de verduras (pimientos rojos, champiñones, cebolla, tomate) y merluza a la plancha.
Miércoles:
Desayuno: Té negro con galletas.
Media Mañana: Plátano
Comida: Menu ahorro de burger King. Pollo, patatas y nestea.
Media tarde. Una manzana y un té verde.
Cena: Pollo al horno con pimiento rojo crudo.
Jueves:
Desayuno: Té rojo con galletas. Un kiwi.
Media mañana: Manzana roja.
Comida: Pure de patatas con pollo
Media tarde: Manzana roja, yogurt y un trozo de pan de leche.
Cena: Marisco con cebolla y guisantes
Este es el cuerpo que tenia el 04.02.11
http://i55.tinypic.com/27y4f2h.jpg
luego el de 04.03.11
http://i54.tinypic.com/2zxnr5d.jpg
El 04.02.11 - - - - - - - - - - - 04.03.11
Edad - 24 años - - - - - - - - Edad - 24 años
Altura - 183 cm - -- - - - -- Altura - 183 cm
Masa grasa - 11.6 kg - - -- Masa grasa - 10.3 kg
De vez en cuando ire escribiendo acerca del deporte que practico en el gimnasio y subire una foto de mi torso para que podais ir viendo el cambio.
Tambien comentare mi alimentacion. Se que no es la mas saludable, pero quiero que la gente vea que haciendo poco puede conseguir mucho. Que no es necesario seguir una alimentacion estricta para bajar de peso. Con cuidarse un poco y hacer deporte de forma constante, uno puede conseguir su meta.
Entreno:
Lunes:
5 minutos de bicicleta para calentar.
Dos ejercicios de bíceps, dos de tríceps y dos de hombros:
Primer set con poco peso de 24 repeticiones
3 sets más con más peso, entre 8 y 12 repeticiones.
Cardio: 30 minutos de cinta, manteniendo pulsaciones entre 120 a 150. Cada 9 minutos subia las pulsaciones hasta 180 durante 2 minutos y luego volvia a 120 a 150.
20 minutos de bicicleta variando entre en pie y sentado.
Siempre estiramientos de todos los musculos después.
Ducha calienta, bajando la temperatura a agua fría (para activar metabolismo)
Martes:
Correr al aire libre con perros durante 20 minutos.
150 abdominales.
Trabajar hombros con poco peso (sufro con dolor muscular en esa zona)
Miércoles:
5 minutos de bicicleta para calentar.
4 ejercicios de pecho:
Press de banca
Press de banca inclinado
Pullover
Pectoral contractor
Espalda:
Polea tras nuca
Polea al pecho
Remo con maquina
Barra al mentón
Luego spinning durante 1h 15 minutos (fat burner)
Jueves:
10 minutos de bicicleta
Dos ejercicios de bíceps, dos de tríceps y dos de hombros:
Primer set con poco peso de 24 repeticiones
3 sets más con más peso, entre 8 y 12 repeticiones.
20 minutos de natación.
DIETA
Lunes
Desayuno: Té verde con galletas de avena con chocolate
Media Mañana: Un plátano
Comida: Pollo relleno de jamón y ensalada de lechuga y col (sin salsas)
Media tarde: Una ciruela
Cena: Carne vacuno con verduras
Martes:
Desayuno: Tortilla de dos huevos con alubias cocidas en salsa de tomate. Un té verde y dos galletas.
Media Mañana: Ciruela
Comida: Lomo con arroz
Media tarde: Té rojo con gotas de limón, una manzana.
Cena: Revuelto de verduras (pimientos rojos, champiñones, cebolla, tomate) y merluza a la plancha.
Miércoles:
Desayuno: Té negro con galletas.
Media Mañana: Plátano
Comida: Menu ahorro de burger King. Pollo, patatas y nestea.
Media tarde. Una manzana y un té verde.
Cena: Pollo al horno con pimiento rojo crudo.
Jueves:
Desayuno: Té rojo con galletas. Un kiwi.
Media mañana: Manzana roja.
Comida: Pure de patatas con pollo
Media tarde: Manzana roja, yogurt y un trozo de pan de leche.
Cena: Marisco con cebolla y guisantes
