El diario de Heisenberg

Heisenberg"

Heisenberg"

New member
Muy buenas,

Pues inicio este diario para ir apuntando mis progresos, que después de 3 meses sin hacer prácticamente nada comienzo mis andadas otra vez..por el momento quiero subir de peso ya que perdí unos 4 kg.

Por el momento estaré 10 semanas subiendo peso y luego definiré lo poco que tengo durante 6 semanas que coincidirá con principios de agosto, y aquí ya me quedaré en mantenimiento hasta nuevo inicio en sept.

Posteo el entreno de hoy, recuperando pesos.


A1. Dominadas agarre medio supino-prono

1 x 8 Sin lastre
1 x 8 Sin lastre
1 x 5 5KG
1 x 6 5kg

A2. Press Militar en Máquina

1 x 8 53kg
1 x 8 59kg
1 x 6 83kg
1 x 6 83kg
  • Quería probar la máquina, bastante bien.

B. Jalones al pecho prono (Doble contracción)

1 x 8 41kg
2 x 8 36kg

C. Press Inclinado con Mancuerna

2 x 6 32.5kg
1 x 8 25kg

D. Curl con barra 3(5x1 cluster)

1 x 5 32kg
1 x 5 42kg
1 x 5 47kg

E. Rolling DB extensions

1 x 8 8kg
2 x 8 10kg

F. Encongimientos trapecio

1 x 8 50kg
1 x 8 70kg
2 x 6 90kg


Luego unos estiramientos y para el trabajo.


Saludos!!
 
Muy buenas Heisenberg, a darle duro y a ver progresos. Pon más datos si quieres como peso actual, altura, dieta, etc...

Saludos!
 
Entreno de hoy en ayunas como siempre, énfasis en Quads

A. Sentadilla Profunda 6 x 7/5/3/7/5/3

1 x 7 70kg
1 x 5 80kg
1 x 3 90kg
1 x 7 80kg
1 x 5 90kg
1 x 3 100kg

B. Prensa 45º pies abajo 3 x 8 60-90"

3 x 8 140kg

C. Sentadilla Frontal

1 x 5 50kg
2 x 3 80kg

D. Extension de cuadriceps 3 x 12 60" 312

1 x 12 50kg
2 x 12 63kg

E. Crunch en cuerda 3 x 12

F. Giros rusos con disco 5kg 2 x 15
 
Buenos dias!

Bueno posteo el entreno de hoy


A. Press Banca plana

1 x 8 70kg
1 x 7 70kg
2 x 5 75kg

B. Remo con barra supino

1 x 8 52kg
1 x 8 62kg
2 x 6 72kg

C1. Power Fly's

1 x 8 18kg
1 x 8 20kg
1 x 8 22.5kg

C2. Remo con MC a la cintura

3 x 8 32,5kg por Mancuerna.

D. Fondos en paralelas

1 x 8 Sin Lastre
1 x 8 10kg
1 x 6 20kg

E. Curl Z en máquina 60" 312

1 x 8 27.5
1 x 7 45.5kg
1 x 7 41kg
1 x 6 41kg

F. Face Pull / Posterior con cable

2 x 15 27.5kg
1 x 10 11kg


Buen entreno el de hoy, un pelín más largo que lo habitual, como siempre en ayunas, he perdido fuerza en banca con barra, pero ahora tampoco es mi prioridad, por el resto bien, mañana me toca trabajo de cadena posterior y finiquitada la primera semana, agujetas por eso tengo aun del lunes xD
 
Gracias Gizzy eres bienvenido :)

Ayer no fuí porque tenía agujetas aún del lunes, asi que nada fui hoy a las 8h


A. Peso Muerto convencional / Peso Muerto Rumano con Mancuerna

1 x 5 70
1 x 5 100
1 x 3 120
1 x 1 135 @ 9
2 x 8 22.5kg por MC descanso 60" @6

B. Prensa Inclinada Pies arriba

1 x 8 100
1 x 8 150
1 x 8 200 @ 8

C. Zancada Búlgara 60"

2 x 8 14kg por Mancuerna @ 8

D. Curl Femoral sentado (312)

3 x 8 32.5kg @ 8

E. Crunch con cuerda, Hanging leg raises y algo de oblicuos, ademas de estiramientos.



Bien, parece que algo bueno ha tenido el no hacer pesas durante una temporada, tenía una lesión en la lumbar y hoy nada de molestias, ahora no es mi prioridad tampoco, pero me alegra ver que no me duele y que puedo volver a hacer PM.

Por cierto, los @ són el grado de esfuerzo que siento al hacer el ejercicio, puede ser o basado en RM o basado en las reps + peso.

Un saludo y buen fin de semana!
 
Entreno de hoy, muy contento :)


A1. Dominadas supinas agarre medio

1 x 8 Sin Lastre
1 x 6 5kg
1 x 6 7.5kg
1 x 4 10kg

A2. Press Maquina de hombros sentado

1 x 8 83kg
1 x 6 95kg
1 x 5 95kg
1 x 4 95kg

B. Press Inclinado

1 x 4 70kg
1 x 6 60kg
1 x 5 65kg
  • Fallé en la 6a rep, hace tiempo que no entreno y estoy tanteando pesos para luego ir bien, 70kg demasiado , en teoría tenía que ir a 6 reps, con 60kg me quedaba corto y con 65kg demasiado aunque tengo en cuenta que habia tocado el hombro tbn..

C. Jalones prono Doble Contracción

1 x 6 41kg
1 x 6 59kg
1 x 5 59kg + 2 52kg

D1. Curl Barra recta 4(5*1) Cluster 5-10"

1 x 5 32kg
3 x 5 42kg

D2. Extensión a 1 mano tríceps

1 x 6 8kg la mancuerna
2 x 6 12kg
  • A duras penas buf

E. Encongimientos trapecio Multipower

1 x 8 40kg
1 x 6 80kg
1 x 6 100kg
1 x 4 120kg
  • Me he rebentado las manos con la puta barra xd

F. Rotadores, dislocaciones y estiramientos.
 
Entreno de hoy, énfasis quad.

A. Sentadilla Profunda

1 x 5 85kg
1 x 3 95kg
1 x 2 105kg
1 x 5 95kg
1 x 3 105kg
1 x 2 115kg
  • Me costaron mucho sacar las 2 ultimas reps.

B. Prensa Inclinada

1 x 6 100kg
1 x 6 150kg
1 x 6 180kg

C. Power Clean & Squat

1 x 5 62kg
2 x 5 72kg
  • Tuve que hacerlo así porque estaban ocupadas las jaulas y multis.

D. Extension Cuadriceps

1 x 10 50kg
1 x 10 65kg
1 x 10 77kg

E. Abdominales, y estiramientos.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba