estelitoloco
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Cuando tenia 16 años pesaba 80 kg media 1,67 en 1 año hasta los 17 baje hasta 68 kg,por falta de informacion y motivacion
deje el gym 8 meses o mas subi a 73,5 kg comiendo mucho pan,tomando casi 1 litro diario de coca cola y 200 gramos de mayonesa
hace 3 meses retome con mucha motivacion y a hora informado x el foro ^^
Datos actutales
Edad: 18 años
Altura: 1'70cm.
Peso: 63,4
20 febrero
3 junio
Fotos de piernas en deuda por que estan muy peludas
----------------------------------------------
Cada Ejercicios 3 series 3x12,3x10,3x8 subiendo de peso cada serie,los abs los entreno Lunes,Miercoles,Viernes(obLicuos x2,inferiores,banco declinado) y Lumbares Los martes que hago 3x12 elevacion de tronco c/n peso
Lunesecho(Press declinado c/n barra guiada,Press plano c/n barra,Press inclinado Mancuernas,Aperturas) + 2 km trote ritmo alto + 10 min bicicleta ritmo bajo
Martes:Biceps(Curl con agarre martillo SENTADO,Curl alterno PARADO,Curl bicep Polea a 1 mano) + 2 km trote ritmo alto + 10 min bicicleta ritmo bajo
Miercolesiernas(Sentadillas,extenciones,Prensa Inclinado,Curl de piernas acostado) + Triceps (Press frances,Extencion alternada de codos en polea BAJA,Etension altada de codos Tronco inclinado,Dipping C/n peso sobre las piernas)
Jueves:Espalda (Polea trasnuca,Polea al pecho con agarre estrecho,Remo en polea baja,Remo horizontal a una mano c/n Mancuernas) + 2 km trote ritmo alto + 10 min bicicleta ritmo bajo
Viernes:Hombro (Press sentado c/n Mancuernas,Elevaciones frontales,Press frontal c/n Barra Guiada,Encogimientos de hombro c/n Mancuernas) + 2 km trote ritmo alto + 10 min bicicleta ritmo bajo
Sabado:Solia caminar bastante
Domingo: Descanso 0 actividad fisica
---------------------------------------------------
Dieta:
Desayuno:
Copos de avena C/n leche semi+Emparedado integral salvado Jamon York o pavo+Zumo de 2 naranja y media zanahoria
Media tarde:
Galletas de arroz integral
Almuerzo:
_Pechuga de pollo o ternera C/n
.Papas al horno
.Pure de papas Magic
.Zanahoria
.Pure calabazin
.2 Huevos hervidos
.Huevos revueltos(cebolla,1 huevo completo + clara)
_Tarta de atun(Masa baja en grasas y HC,Atun al natural,tomate,cebolla)(1 vez por semana)
_Tarta de choclo(Masa baja en grasas y HC,Choclo,Queso Porsalut Light)(1 vez por semana)
_Fideos de verdura C/n salsa hervida Con crema Light 0% Grasa(1 vez x semana)
Merienda:
Cafe C/n Leche en polvo+2 galletitas light C/n mermelada
Pre-entreno:
Nada me hace mal al estomago
Post-entreno:banana con avena+leche semi aveces con claras
Cena:
Lo mismo que el almuerzo pero no como tartas,ni fideos de verduras,ni papas
El almuerzo y cena los acompaño Con 3 cucharadas de Ketchup y limon y 2 rebanadas de pan salvado integral(1 comida al dia cena o almuerzo),tomo 3 litros de agua diarios,
los 2 primeros meses apenas me levantaba tomaba 1 saco de te verde en 450ml de agua fria y otro antes de la merienda
Los domingos hago un dia trampa(pizza,milanesa,etc) Al horno y un poco de chocolate amargo pero siempre desayuno igual
Necesito opiniones,consejos y motivacion
deje el gym 8 meses o mas subi a 73,5 kg comiendo mucho pan,tomando casi 1 litro diario de coca cola y 200 gramos de mayonesa
hace 3 meses retome con mucha motivacion y a hora informado x el foro ^^
Datos actutales
Edad: 18 años
Altura: 1'70cm.
Peso: 63,4
20 febrero
3 junio
Fotos de piernas en deuda por que estan muy peludas
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Cada Ejercicios 3 series 3x12,3x10,3x8 subiendo de peso cada serie,los abs los entreno Lunes,Miercoles,Viernes(obLicuos x2,inferiores,banco declinado) y Lumbares Los martes que hago 3x12 elevacion de tronco c/n peso
Lunes
echo(Press declinado c/n barra guiada,Press plano c/n barra,Press inclinado Mancuernas,Aperturas) + 2 km trote ritmo alto + 10 min bicicleta ritmo bajoMartes:Biceps(Curl con agarre martillo SENTADO,Curl alterno PARADO,Curl bicep Polea a 1 mano) + 2 km trote ritmo alto + 10 min bicicleta ritmo bajo
Miercoles
iernas(Sentadillas,extenciones,Prensa Inclinado,Curl de piernas acostado) + Triceps (Press frances,Extencion alternada de codos en polea BAJA,Etension altada de codos Tronco inclinado,Dipping C/n peso sobre las piernas)Jueves:Espalda (Polea trasnuca,Polea al pecho con agarre estrecho,Remo en polea baja,Remo horizontal a una mano c/n Mancuernas) + 2 km trote ritmo alto + 10 min bicicleta ritmo bajo
Viernes:Hombro (Press sentado c/n Mancuernas,Elevaciones frontales,Press frontal c/n Barra Guiada,Encogimientos de hombro c/n Mancuernas) + 2 km trote ritmo alto + 10 min bicicleta ritmo bajo
Sabado:Solia caminar bastante
Domingo: Descanso 0 actividad fisica
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Dieta:
Desayuno:
Copos de avena C/n leche semi+Emparedado integral salvado Jamon York o pavo+Zumo de 2 naranja y media zanahoria
Media tarde:
Galletas de arroz integral
Almuerzo:
_Pechuga de pollo o ternera C/n
.Papas al horno
.Pure de papas Magic
.Zanahoria
.Pure calabazin
.2 Huevos hervidos
.Huevos revueltos(cebolla,1 huevo completo + clara)
_Tarta de atun(Masa baja en grasas y HC,Atun al natural,tomate,cebolla)(1 vez por semana)
_Tarta de choclo(Masa baja en grasas y HC,Choclo,Queso Porsalut Light)(1 vez por semana)
_Fideos de verdura C/n salsa hervida Con crema Light 0% Grasa(1 vez x semana)
Merienda:
Cafe C/n Leche en polvo+2 galletitas light C/n mermelada
Pre-entreno:
Nada me hace mal al estomago
Post-entreno:banana con avena+leche semi aveces con claras
Cena:
Lo mismo que el almuerzo pero no como tartas,ni fideos de verduras,ni papas
El almuerzo y cena los acompaño Con 3 cucharadas de Ketchup y limon y 2 rebanadas de pan salvado integral(1 comida al dia cena o almuerzo),tomo 3 litros de agua diarios,
los 2 primeros meses apenas me levantaba tomaba 1 saco de te verde en 450ml de agua fria y otro antes de la merienda
Los domingos hago un dia trampa(pizza,milanesa,etc) Al horno y un poco de chocolate amargo pero siempre desayuno igual
Necesito opiniones,consejos y motivacion
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