alacrab
Anabólico y digital
Saludos peña, este sera mi diario.
Llevo mas o menos un mes en el foro y la verdad es que ayuda a esto de tener un poco mas de idea.
Siempre he echo deporte sobre todo colectivos pero cuando termine el Bachillerato digamos que termine de hacer educación física. que aunque parezca una mierda se notaban ese mismo año vi que mi carrera como futbolista se estancaba jejeje (era un paquete) pero bueno a los 18 años colgué las botas de fútbol y a los 20 las de rugby, (eran de fútbol también). Me di a los vicios Alcohol, tabaco y sexo... bueno de esto mas bien poco.
Empece a engordar llegando a mis 23 años a pesar 130kg con 190cm de altura era un bicho, pero bueno siempre he sido feliz. En una visita al medico por fuertes dolores de cabeza me dijo que tenia que perder peso si o si pues los dolores eran provocados por la tensión la tenia alta debida al sobre peso. Adelgace con Atkins hasta los 87kg sin hacer nada de deporte. Quemando en su mayor pare musculo y quedándome delgado pero como un flan. En fin hace 6 meses volví a comer de todo y hacer deporte de nuevo sobre todo aerobico tenia obsesión por pillar peso al volver a comer normal y a coger algún hierro pero de forma muy ocasional.
Veía que me encontraba mejor al hacer deporte pero no estaba a gusto con mi cuerpo así que empece a informarme de que hacer y para sentirme bien.
Decidí pasarme por una tienda de suplementación y me ayudaron mucho a pillar ideas básicas el resto es gracias a vosotros.
En fin abajo os un ejemplo de como es mi dieta seria el siguiente:
Pre-desayuno.
batido de Caseina con leche de soja.
Desayuno:
Infusion.
365gr tortilla de claras o 250gr queso de burgos
100gr Special K.
30cl leche de soja.
1 zumo natural. (Naranja, Pomelo, Piña, Uva)
Almuerzo:
125gr pavofrio
3 rodajas de piña natural.
O lo sustituyo por batido secuencial y una fruta.
Comida:
240gr pechuga de pollo.
80gr de arroz integral cocido.
Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla sin peso(casi no tomo)
10gr de aceite de oliva
Infusión.
Merienda:
4 tortitas de arroz integral.
125gr pavofrio.
O lo sustituyo por batido secuencial y una fruta.
Cena:
240gr Pescado blanco.
365gr Esparragos blancos.
15gr Aceite de Oliva.
Infusión.
Al acostarme batido de Caseina con leche desnatada Puleva Omega3.
60% Proteínas, 10% Grasas, 30% Carbohidratos.( Varia si no entreno lo reduzco y aumento proteínas)
Estoy preparando una oposición para el CNP os comento como es mi preparación física:
Entrenamiento: Dias por semana 6. Se compone de dos tipos de rutinas una de resistencia y fuerza y una tabla fisica pensando en la oposicion que estoy preparando para el acceso al CNP.
Dia 1 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 35 min de Aerobico. Pecho, Triceps mas dos ejercicios sueltos por grupo y Abdomen.
Dia 2 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 20 min de escalones. Dorsal, Isquios mas dos ejercicios sueltos por grupo y Cadera.
Dia 3 Tabla fisica. Huracan y Carrera.
Huracan Trabajo en circuito 4 series se compone de esto: 1min de trote en cinta al ritmo mas rapido + 1min salto sobre banco + 1min crunch con 10kg + 1min Dominadas + 1 min sentadilla con salto.
Ademas:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de tecnica de carrera.
4 series de 400 metros.
6 series de 200 metros.
15 minutos de carrera continua.
Estiramientos generales.
Dia 4 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 35 min aerobico. Hombro, Biceps mas dos ejercicios sueltos por grupo, Abdomen.
Dia 5 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 20 min escalones. Cuadriceps, Gemelo mas dos ejercicios sueltos por grupo , Cadera.
Dia 6 Tabla fisica. Huracan y Carrera.
Huracan Trabajo en circuito 4 series se compone de esto: 1min bici spinning ritmo mas rapido + 1min Step como si fueran escalones subir bajar. + 1min Tijera de abdomen con carga + 1min Fondos en suelo para pecho + 1min zancadas.
Ademas:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de tecnica de carrera.
35 minutos de Fatler (1min maximo ritmo x 2min al 60%)
Estiramientos generales.
Me suplemento de la siguiente manera para conseguir ganar fuerza y no taparme mucho pues quiero estar ágil.
Vitaminas:
Multi mega sport Aminostar. 1 capsula.
Lecitina de soja 1 perla. Cuando se me acabe no pienso seguir tomándola me la colo el de la tienda y es una de las razones por las que me fió mas de vuestras experiencias.
Proteínas:
Me gusta tener varios sabores en casa de todos los que he probado los que mas me gustan son los de Dymatize.
En el Post entreno uso ISO 100Piña colada. (me salio a precio de elite whey gracias a una tarjeta regalo) Posiblemente no vuelva a pillarla debido a que no la aprovecho aunque la recomiendo si se esta en definicion 0% grasa 0%Hidratos de Carbono. 90% Proteina.
La sustituiré por una Dymatize Elite Whey o por una ON dependiendo de si encuentro un sabor que quede rico con agua,en el post entreno no me gusta hacerlo con otra bebida prefiero que sea ligero.
Como proteína lenta para las noches y mañanas uso Elite Gourmet, los sabores vainilla y Coockies están logrados y con leche de soja exquisitos. Paso de sabores tipo fresa mira que siempre elegía ese sabor para todo pero no he encontrado ninguna marca en el que sabor a fresa no sea vomitivo.
En el Post entreno añado tomo Glutamina dymatize se lo añado al batido 1gr y en pre-entreno a palo seco con agua Puaghh...
Ciclos:
Animal Cuts durante 21 días descanso 7 en la lata pone tomar 2 bolsas diarias asi que tengo para dos ciclos, yo después de hacer la prueba me va mejor tomar 1, obtengo mejores resultados en cuanto a perdida de peso y no rasco techo por las noches aunque de los thermogenicos que he tomado he de reconocer que A.cuts a los 3 días duermes muuuuy bien tienes un buen sueño con otros thermogenicos las pasaba putas ej. Stacker 4.
Estoy en el segundo ciclo empece hoy.
AAKG(Argina)Scitec+Creatina Aminostar durante 2 meses descanso 1 he empezado hoy ya os iré contando me recomendaron utilizar un Oxido Nítrico tipo No-Explode, Pero decline debido al precio y sobre todo por el tema de la cafeína al tomar Cuts prefería no añadir. Me lo tomo con Sunny Delight San Francisco (Delicioso) en ayunas he preferido no hacer fase de carga con la Creatina. Tomo 5gr diarios de Creatina y la dosis de 4 pildoras de AAKG puede que cambie el Sunny y enriquezca la mezcla con dextrosa + Taurina y con agua pero ya veré. Con 1 kg de Creatina tengo para bastantes ciclos.
Estoy en el primer ciclo.
Otras cosas:
Bloqueador de Hidratos HCA con Chitosan Scitec,
Tomo L-Carnitina Extreme Dymatize, No se me mola esta marca en todo pone graduación farmacéutica y me da confianza seguramente otras marcas sean iguales. Pero el sabor de sus batidos me gano.
Estoy bajo un tratamiento con Finasteride pues no quiero quedarme calvete al menos con 26 años por lo que soy muy cuidadoso con la prevención de líquidos y la ginecomastia así que la intento prevenir con infusiones naturales como Epilobio parviflorum (ginecomastia) Cola de caballo y Escaramujo con Hibisco (delicioso) (retención)
En suplementación me he ido gastando unos 120€ al mes de media pero me he animado a pedir por Internet y los importes se han reducido tenia miedo por el tema de las falsificaciones pero me ha llegado bien y es igual que lo que compro en tienda física y ademas me lo sirven gratis en casa en 24h. Posiblemente me dejo mucha pasta pero iré reduciendo las cosas que no me ayuden mientras las pruebo.
Estos son mis datos físicos hace 1 mes cuando empece a medirme y pesarme en serio.
ZONAS: 1/12/2010
Pecho 106,5
Brazo 38
Cintura 103
Cadera 104,5
Muslo 61,5
Pantorrilla 39
0% GRASA
ZONAS: 1/12/2010
Subescapular 16
Tricipital 21
Abdomen 41
Cintura 20
Muslo 21
Pantorrilla 19
0% Grasa 17%
Kg. Grasa 16,32
Kg. Masa 79,68
Peso total 96
Altura 187
Soy Endomorfo y ademas debido a una hernia inguinal me recomendaron mucho trabajo en la zona media antes de operar para fortalecer. Asi que debajo de ese 17% de grasa hay un tesoro.
El día 7 me volverán a medir y a pesar dentro de lo que cabe estoy contento por que estoy en 94,6kg habiendo pasado unas navidades en las que me he puesto hasta arriba de cosas típicas de estas fechas y mañana toca el roscón, Jejejeje. Tampoco he podido entrenar con la asiduidad de otros meses debido a las fiestas y viajes que se hacen en estas fechas para cumplir con la familia.
Ya os iré contando hoy ha sido la vuelta después de la navidad y la verdad es que he disfrutado.
Saludos, ya me contareis vosotros que os parece mi diario.
Llevo mas o menos un mes en el foro y la verdad es que ayuda a esto de tener un poco mas de idea.
Siempre he echo deporte sobre todo colectivos pero cuando termine el Bachillerato digamos que termine de hacer educación física. que aunque parezca una mierda se notaban ese mismo año vi que mi carrera como futbolista se estancaba jejeje (era un paquete) pero bueno a los 18 años colgué las botas de fútbol y a los 20 las de rugby, (eran de fútbol también). Me di a los vicios Alcohol, tabaco y sexo... bueno de esto mas bien poco.
Empece a engordar llegando a mis 23 años a pesar 130kg con 190cm de altura era un bicho, pero bueno siempre he sido feliz. En una visita al medico por fuertes dolores de cabeza me dijo que tenia que perder peso si o si pues los dolores eran provocados por la tensión la tenia alta debida al sobre peso. Adelgace con Atkins hasta los 87kg sin hacer nada de deporte. Quemando en su mayor pare musculo y quedándome delgado pero como un flan. En fin hace 6 meses volví a comer de todo y hacer deporte de nuevo sobre todo aerobico tenia obsesión por pillar peso al volver a comer normal y a coger algún hierro pero de forma muy ocasional.
Veía que me encontraba mejor al hacer deporte pero no estaba a gusto con mi cuerpo así que empece a informarme de que hacer y para sentirme bien.
Decidí pasarme por una tienda de suplementación y me ayudaron mucho a pillar ideas básicas el resto es gracias a vosotros.
En fin abajo os un ejemplo de como es mi dieta seria el siguiente:
Pre-desayuno.
batido de Caseina con leche de soja.
Desayuno:
Infusion.
365gr tortilla de claras o 250gr queso de burgos
100gr Special K.
30cl leche de soja.
1 zumo natural. (Naranja, Pomelo, Piña, Uva)
Almuerzo:
125gr pavofrio
3 rodajas de piña natural.
O lo sustituyo por batido secuencial y una fruta.
Comida:
240gr pechuga de pollo.
80gr de arroz integral cocido.
Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla sin peso(casi no tomo)
10gr de aceite de oliva
Infusión.
Merienda:
4 tortitas de arroz integral.
125gr pavofrio.
O lo sustituyo por batido secuencial y una fruta.
Cena:
240gr Pescado blanco.
365gr Esparragos blancos.
15gr Aceite de Oliva.
Infusión.
Al acostarme batido de Caseina con leche desnatada Puleva Omega3.
60% Proteínas, 10% Grasas, 30% Carbohidratos.( Varia si no entreno lo reduzco y aumento proteínas)
Estoy preparando una oposición para el CNP os comento como es mi preparación física:
Entrenamiento: Dias por semana 6. Se compone de dos tipos de rutinas una de resistencia y fuerza y una tabla fisica pensando en la oposicion que estoy preparando para el acceso al CNP.
Dia 1 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 35 min de Aerobico. Pecho, Triceps mas dos ejercicios sueltos por grupo y Abdomen.
Dia 2 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 20 min de escalones. Dorsal, Isquios mas dos ejercicios sueltos por grupo y Cadera.
Dia 3 Tabla fisica. Huracan y Carrera.
Huracan Trabajo en circuito 4 series se compone de esto: 1min de trote en cinta al ritmo mas rapido + 1min salto sobre banco + 1min crunch con 10kg + 1min Dominadas + 1 min sentadilla con salto.
Ademas:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de tecnica de carrera.
4 series de 400 metros.
6 series de 200 metros.
15 minutos de carrera continua.
Estiramientos generales.
Dia 4 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 35 min aerobico. Hombro, Biceps mas dos ejercicios sueltos por grupo, Abdomen.
Dia 5 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 20 min escalones. Cuadriceps, Gemelo mas dos ejercicios sueltos por grupo , Cadera.
Dia 6 Tabla fisica. Huracan y Carrera.
Huracan Trabajo en circuito 4 series se compone de esto: 1min bici spinning ritmo mas rapido + 1min Step como si fueran escalones subir bajar. + 1min Tijera de abdomen con carga + 1min Fondos en suelo para pecho + 1min zancadas.
Ademas:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de tecnica de carrera.
35 minutos de Fatler (1min maximo ritmo x 2min al 60%)
Estiramientos generales.
Me suplemento de la siguiente manera para conseguir ganar fuerza y no taparme mucho pues quiero estar ágil.
Vitaminas:
Multi mega sport Aminostar. 1 capsula.
Lecitina de soja 1 perla. Cuando se me acabe no pienso seguir tomándola me la colo el de la tienda y es una de las razones por las que me fió mas de vuestras experiencias.
Proteínas:
Me gusta tener varios sabores en casa de todos los que he probado los que mas me gustan son los de Dymatize.
En el Post entreno uso ISO 100Piña colada. (me salio a precio de elite whey gracias a una tarjeta regalo) Posiblemente no vuelva a pillarla debido a que no la aprovecho aunque la recomiendo si se esta en definicion 0% grasa 0%Hidratos de Carbono. 90% Proteina.
La sustituiré por una Dymatize Elite Whey o por una ON dependiendo de si encuentro un sabor que quede rico con agua,en el post entreno no me gusta hacerlo con otra bebida prefiero que sea ligero.
Como proteína lenta para las noches y mañanas uso Elite Gourmet, los sabores vainilla y Coockies están logrados y con leche de soja exquisitos. Paso de sabores tipo fresa mira que siempre elegía ese sabor para todo pero no he encontrado ninguna marca en el que sabor a fresa no sea vomitivo.
En el Post entreno añado tomo Glutamina dymatize se lo añado al batido 1gr y en pre-entreno a palo seco con agua Puaghh...
Ciclos:
Animal Cuts durante 21 días descanso 7 en la lata pone tomar 2 bolsas diarias asi que tengo para dos ciclos, yo después de hacer la prueba me va mejor tomar 1, obtengo mejores resultados en cuanto a perdida de peso y no rasco techo por las noches aunque de los thermogenicos que he tomado he de reconocer que A.cuts a los 3 días duermes muuuuy bien tienes un buen sueño con otros thermogenicos las pasaba putas ej. Stacker 4.
Estoy en el segundo ciclo empece hoy.
AAKG(Argina)Scitec+Creatina Aminostar durante 2 meses descanso 1 he empezado hoy ya os iré contando me recomendaron utilizar un Oxido Nítrico tipo No-Explode, Pero decline debido al precio y sobre todo por el tema de la cafeína al tomar Cuts prefería no añadir. Me lo tomo con Sunny Delight San Francisco (Delicioso) en ayunas he preferido no hacer fase de carga con la Creatina. Tomo 5gr diarios de Creatina y la dosis de 4 pildoras de AAKG puede que cambie el Sunny y enriquezca la mezcla con dextrosa + Taurina y con agua pero ya veré. Con 1 kg de Creatina tengo para bastantes ciclos.
Estoy en el primer ciclo.
Otras cosas:
Bloqueador de Hidratos HCA con Chitosan Scitec,
Tomo L-Carnitina Extreme Dymatize, No se me mola esta marca en todo pone graduación farmacéutica y me da confianza seguramente otras marcas sean iguales. Pero el sabor de sus batidos me gano.
Estoy bajo un tratamiento con Finasteride pues no quiero quedarme calvete al menos con 26 años por lo que soy muy cuidadoso con la prevención de líquidos y la ginecomastia así que la intento prevenir con infusiones naturales como Epilobio parviflorum (ginecomastia) Cola de caballo y Escaramujo con Hibisco (delicioso) (retención)
En suplementación me he ido gastando unos 120€ al mes de media pero me he animado a pedir por Internet y los importes se han reducido tenia miedo por el tema de las falsificaciones pero me ha llegado bien y es igual que lo que compro en tienda física y ademas me lo sirven gratis en casa en 24h. Posiblemente me dejo mucha pasta pero iré reduciendo las cosas que no me ayuden mientras las pruebo.
Estos son mis datos físicos hace 1 mes cuando empece a medirme y pesarme en serio.
ZONAS: 1/12/2010
Pecho 106,5
Brazo 38
Cintura 103
Cadera 104,5
Muslo 61,5
Pantorrilla 39
0% GRASA
ZONAS: 1/12/2010
Subescapular 16
Tricipital 21
Abdomen 41
Cintura 20
Muslo 21
Pantorrilla 19
0% Grasa 17%
Kg. Grasa 16,32
Kg. Masa 79,68
Peso total 96
Altura 187
Soy Endomorfo y ademas debido a una hernia inguinal me recomendaron mucho trabajo en la zona media antes de operar para fortalecer. Asi que debajo de ese 17% de grasa hay un tesoro.
El día 7 me volverán a medir y a pesar dentro de lo que cabe estoy contento por que estoy en 94,6kg habiendo pasado unas navidades en las que me he puesto hasta arriba de cosas típicas de estas fechas y mañana toca el roscón, Jejejeje. Tampoco he podido entrenar con la asiduidad de otros meses debido a las fiestas y viajes que se hacen en estas fechas para cumplir con la familia.
Ya os iré contando hoy ha sido la vuelta después de la navidad y la verdad es que he disfrutado.
Saludos, ya me contareis vosotros que os parece mi diario.
