Akelos
New member
Hola!!! bueno pues creo que por el titulo es obvio que estoy empezando .. de hecho solo llevo un mes y medio mas o menos .He estado leyendo algunos diarios para ver como hacer el mio pero .. supongo que improvisare sobre la marcha por que no se como se llaman la mitad de la maquinas que uso en el gimnasio XDDDD Me apunte a principios de abril pero he empezado a ir mas en serio en mayo .Mido 1.54m y antes pesaba 52kg mas o menos y ahora 48.8 y me gustaria perder graza .. que tmp tengo mucha .. ma mayor parte en el abdomen y algo en los muslos .
En cuanto a deportes durnte mi vida .. he probado de todo .. cuando era pequeña hacia judo, y estuve 5 años en gimnasia ritmica compitiendo y tal hasta que me fui T.T, luego tennis y el año pasado TKD que me encanto!! y pienso volver en cuanto tenga mejor condicion fisica y mas dinero .. por que era bastante carillo.
Voy a poner mas o menos la dieta que hago y los ejercicios que me ponen en el gym :
08:30Nada mas levantarme :media naranda y un café solo con edulcorante
10:30 - 11:00 Antes de entrenar un té verde
Entreno hasta las 13:00 mas o menos y consiste en :
Maquinas (que no se como se llaman) un dia me ponen a hacer brazos(una maq. de pectorales otra de triceps y biceps) y otro piernas(cuadriceps abductores y las sentadillas XDD ) .. y abdominales las hago todos los dias. 3 series de 20 repeticiones en todos los ejercicios . Antes me costaba bastante hacer las sentadillas con la barra esa pero ahora las hago sin mayor dificultad ^^ . Y después una 40-60 min de cardio en la cinta no muy rapido por que tengo asma .
13:00-13:30: me hago unas torillitas que me encantan con avena miel y huevo y un zumo de naranja recien exprimido sin azucar ni nada.
15:00-15:30: suelo comer alguna carne a la planta (en su mayoria pollo o pavo) y grandes cantidades de alguna verdura hervida
18:30: La merienda! Lonchas de pechuga de pavo sin sal y queso fresco
21:00: Pescado a la plancha y dependiendo del hambre lo mismo me hago una tortilla de esparragos o de pavo para acompañar y de postre un yogur desnatado
00:00 - 01:00 Me voy a dormir
Y esto es lo que hago de lunes a domingo ... aunque los sabados y los domingos no suelo entrenar asique salgo a "correr" por las mañanas despues de cafe unos 7 u 8 km
Tambien aunque no creo que sirva uso cremas reafirmantes por la mañana y por la noche y la semana que viene empezare a hacer spinning y habia pensado hacerlo 3-4 vezes a la semana y el resto solo maquinas y salir a correr por la tarde o algo ...
Tmp tengo mucha grasa en el abdomen puede que 1 o 2 cm como mucho .. (eso es mucho??? )
Siento no poder poner las maquinas exactas que hago pero no se como se llaman XDDDD Y bueno si veis algo que esta mal por favor comentadmelo por que le estoy cogiendo el gusto a esto y me gustaria seguir en ello ^^
Mi objetico es perder la grasa y cuando pueda psicologicamente( cuando me aumente un poco la autoestima ) ya pensare en coger un poco de musculillo ... Aunque me han dicho que soy muy peque T.T
Pd: a ver si me libro de la verguenza y puedo subir alguna foto para que veais a lo que me refiero con la pu-- grasa del abdomen y perdonad si no lo he escrito bien o si me he estendido mucho ^^
En cuanto a deportes durnte mi vida .. he probado de todo .. cuando era pequeña hacia judo, y estuve 5 años en gimnasia ritmica compitiendo y tal hasta que me fui T.T, luego tennis y el año pasado TKD que me encanto!! y pienso volver en cuanto tenga mejor condicion fisica y mas dinero .. por que era bastante carillo.
Voy a poner mas o menos la dieta que hago y los ejercicios que me ponen en el gym :
08:30Nada mas levantarme :media naranda y un café solo con edulcorante
10:30 - 11:00 Antes de entrenar un té verde
Entreno hasta las 13:00 mas o menos y consiste en :
Maquinas (que no se como se llaman) un dia me ponen a hacer brazos(una maq. de pectorales otra de triceps y biceps) y otro piernas(cuadriceps abductores y las sentadillas XDD ) .. y abdominales las hago todos los dias. 3 series de 20 repeticiones en todos los ejercicios . Antes me costaba bastante hacer las sentadillas con la barra esa pero ahora las hago sin mayor dificultad ^^ . Y después una 40-60 min de cardio en la cinta no muy rapido por que tengo asma .
13:00-13:30: me hago unas torillitas que me encantan con avena miel y huevo y un zumo de naranja recien exprimido sin azucar ni nada.
15:00-15:30: suelo comer alguna carne a la planta (en su mayoria pollo o pavo) y grandes cantidades de alguna verdura hervida
18:30: La merienda! Lonchas de pechuga de pavo sin sal y queso fresco
21:00: Pescado a la plancha y dependiendo del hambre lo mismo me hago una tortilla de esparragos o de pavo para acompañar y de postre un yogur desnatado
00:00 - 01:00 Me voy a dormir
Y esto es lo que hago de lunes a domingo ... aunque los sabados y los domingos no suelo entrenar asique salgo a "correr" por las mañanas despues de cafe unos 7 u 8 km
Tambien aunque no creo que sirva uso cremas reafirmantes por la mañana y por la noche y la semana que viene empezare a hacer spinning y habia pensado hacerlo 3-4 vezes a la semana y el resto solo maquinas y salir a correr por la tarde o algo ...
Tmp tengo mucha grasa en el abdomen puede que 1 o 2 cm como mucho .. (eso es mucho??? )
Siento no poder poner las maquinas exactas que hago pero no se como se llaman XDDDD Y bueno si veis algo que esta mal por favor comentadmelo por que le estoy cogiendo el gusto a esto y me gustaria seguir en ello ^^
Mi objetico es perder la grasa y cuando pueda psicologicamente( cuando me aumente un poco la autoestima ) ya pensare en coger un poco de musculillo ... Aunque me han dicho que soy muy peque T.T
Pd: a ver si me libro de la verguenza y puedo subir alguna foto para que veais a lo que me refiero con la pu-- grasa del abdomen y perdonad si no lo he escrito bien o si me he estendido mucho ^^
Última edición:
