El book negro de incognita

[incognita]

Buenas y bienvenidos a mi diario,acabo de empezar esta semana con el gimnasio y esta es mi rutina. "CRITICARLA" en lo que queráis,me viene bien.

Dos ejercicios por grupo muscular, con un máximo de tres series por cada ejercicio y cada una de ellas con 10 a 12 repeticiones, con un peso adecuado que nos permita culminarlas. Debe de entrenarse de tres a cuatro veces por semana, dando un margen de 48 horas de descanso.


Los ejercicios básicos se muestran en el siguiente esquema:

Pecho
Press de banca 3 series de 12 repeticiones
Paralelas 3 series de 12 repeticiones

Brazos
Curl de bíceps 3 series de 12 repeticiones
Extensiones de triceps 3 series de 12 repeticiones

Dorsales
Remo con polea sentado 3 series de 12 repeticioneS
Jalones al frente 3 series de 12 repeticiones

Hombros
Remo con barra de pie 3 series de 12 repeticiones
Press tras nuca 3 series de 12 repeticiones

Piernas
Sentadillas 3 series de 12 repeticiones
Extensión de cuadriceps 3 series de 12 repeticiones
Abdominales
Crunches 3 series de 15 repeticiones
Elevaciones de piernas 3 series de 15 repeticiones

Este entrenamiento está diseñado para nuestros primeros tres meses en el gym

Lo estoy haciendo con poco peso pero creo que voy bien.

 

[incognita]

Mirad llevo ya 1 mes con esta rutina y ya voy cogiendo mas peso, a lo que voy si sigo los 2 meses que me faltan, o sigo haciendo la misma rutina había pensado en una dividida de 3 días.
Pido consejo de lo que hacer.

 

[saulmercury]

peso, edad, altura?

 

[incognita]

Buenas saulmercury mido 1,76 ,tengo 26 años y peso 77 kilos