Ejercicios para reducir volumen piernas y glúteos

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xihadita

New member
Hola muy buenas, espero que me podáis ayudar.
Mi punto débil son los glúteos y piernas, aunque estoy muy delgada tiendo a acumular ahí el volumen y a la celulitis por lo que hace tiempo que hago una rutina de elíptica y sentadillas, el caso es que veo que cada vez tengo más volumen, éso sí más levantado y firme pero no me gusta nada queda muy exagerado, parece que llevo prótesis, y cuanto más ejercicio más trasero y yo lo que quiero es quitarme!!! Qué ejercicios puedo hacer?
He probado a bajar más de peso aunque mi peso normal son 52 kg para una altura de 1.63, llegué a quedarme en 47 y es la única manera que conseguí bajar algunos cm pero a costa de quedarme extremadamente delgada en el resto...parecía anoréxica, horrible. Quiero mantener mi peso en torno a 52-53 Kg y a la vez reducir trasero y pierna que me quede más afinada y armónica , un saludo y gracias!
 
Yo diría que es basicamente un problema de calidad de alimentación. Pone una muestra de tu comida habitual
 
la unica manera de reducir volumen es perder peso ( sin pasarse claro ) y como ya sabras eso solo se consigue comiendo menos calorias de las que gastas y tambien te puedes ayudar haciendo cardio despues de las pesas o en ayunas.
 
eso depende mucho de la genética, la celulitis es una combinación genética y alimentación. Lo que podes hacer es mejorar la calidad de la alimentación y ver que pasa. Ejercicios que reduzcan no existen.
 
No existen ejercicios concretos para reducir una parte en concreto del cuerpo.Todo esta en el ejercicio y la dieta. La grasa se reduce de forma genérica y tiende a reducirse mas en las zonas donde hay mas grasa acumulada (que buenas noticias) luego siempre hay zonas donde hay grasa rebelde (que es cuando tu % de grasa corporal ronda los 15% en hombre y 22% en mujer) pero con constancia va desapareciendo.

En mi caso yo empece en el gimnasio pesando 75 pero sin tono muscular, todo fluber, ahora peso 76 pero se me ve muchísimo mejor. Yo como tu también era delgado de torso y en cambio acumulaba grasa en vientre, glúteo y muslo (raro en hombre) y la verdad no me gustaba mi trasero porque estaba muy poco tonificado y además se veía grande. Tuve miedo al principio en hacer sentadillas por si crecían aun mas mis patas y gluteo pero por sorpesa de mi estas se han reducido y el glúteo esta redondo y subidito y mas o menos del mismo tamaño, el porque? pues porque toda la grasa ha ido desapareciendo y he ganado en tono muscular. En cambio se me ve mas grande de espalda torso y hombros.

Lo que te recomiendo es hacer buena dieta y hacer ejercicios de todo el cuerpo, tanto pesas como cardio. No tengas miedo en hacer pesas, no te vas a poner enorme y menos siendo mujer (principal miedo de las mujeres), las pesas son la clave de un cuerpo duro, estético y bonito.

De forma natural tu cuerpo se equilibra si comes y entrenas bien, obviamente no todos los cuerpos entrenados lucen igual pero aun teniendo buenas nalgas y piernas, estas, si están bien tonificadas lucen muy bien y si eres mujer mejor que mejor.
 
No tengas miedo en hacer pesas, pero si no eres atleta de rua, campo o pista, NO HAGAS CARDIO. Es algo que no tiene sentido.

Cardio = ejercicio para el corazón. Si entrenas pesas, con peso muerto y sentadillas, el corazón está suficientemente estimulado. No te desligas el corazón para entrenar pesas.

Si haces "cardio" para quemar grasas, te condenas a hacer ese mismo ejercicio extra de por vida, nada más que para quemar grasas.

Si uno busca situaciones sustentables, tiene que buscar esquemas sustentables. Y también hay que asumir quién uno es.

Entrenamiento, mejora la salud, la condición física y la condición muscular. Pero no se puede querer ser algo que uno no es. Cada quien tiene sus distribuciones, que son producto de su naturaleza y de su histórico de vida. No tiene sentido, como no lo tiene querer cantar como un tenor de primer nivel o levantar igual un fenómeno de las olimpiadas, tampoco se puede querer que uno tenga figura de modelo cuando no es modelo. Se puede sí pretender ir en esa dirección, pero también asumir que ese proceso se va a detener en algún lado.
 
Hola xihadita,

Como comentas mis compañeros, no existen ejercicios específicos para reducir volumen de piernas y gluteos. Esto se consigue con una buena alimentación, la cual disminuya el porcentaje de grasa de tu cuerpo, elimines los líquidos retenidos y mejore tu físico.

El ejercicio en sala de musculación te ayudará a endurecer y ganar músculo en dichas partes, pero si no eliminas la grasa que te sobra, la cual eres tendente a acumular se verán aún más voluminosos, porque tendrás grasa sumando a la musculatura.

Siguiendo una dieta estructurada y organizada según tus características, irás perdiendo grasa y con el ejercicio ayudará a conseguir unas piernas más afinadas y tonificadas. La clave está en la dieta!

Si no tienes los conocimientos adecuados en cuanto alimentación, te recomiendo que acudas a un profesional es la forma más rápida de lograr tus objetivos sin llegar a frustrarte.

Mucho ánimo y a por todas, que lograrás todo lo que te propongas, solo debes de seguir el camino correcto :)
 
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