Ejercicios para muscular los ISQUIOTIBIALES

[Orcal]

Para la parte posterior de la pierna en el gym solo está el de curl femoral, y bueno el peso muerto. ¿Sabéis alguno más? No hay más máquina que la del curl femoral.

 

[pirodanny]

Haciendo sentadillas, prensa, etc ya trabajas los isquiotibiales bastante de manera indirecta.

Una variación que me gusta a mí, es en la prensa inclinada, hacer el ejercicio con los pies arriba del todo, que las puntas salgan por encima de la plancha. Acentúas más el trabajo sobre los isquiotibiales. Pruébalo si quieres.

salu2

 

[zixer]

prueba con el "buenos dias" o "reverencias"

 

[Seba]

Peso muerto, peso muerto rumano, peso muerto americano, peso muerto piernas rígidas, buenos días, hiperextensiones en silla romana, rack pull, hip thrust...mira si tenés para elegir.

 

[yandrack]

Haciendo sentadillas, prensa, etc ya trabajas los isquiotibiales bastante de manera indirecta.

Una variación que me gusta a mí, es en la prensa inclinada, hacer el ejercicio con los pies arriba del todo, que las puntas salgan por encima de la plancha. Acentúas más el trabajo sobre los isquiotibiales. Pruébalo si quieres.

salu2

prueba con el "buenos dias" o "reverencias"

Peso muerto, peso muerto rumano, peso muerto americano, peso muerto piernas rígidas, buenos días, hiperextensiones en silla romana, rack pull, hip thrust...mira si tenés para elegir.

+1

 

[agomez]

se puede hacer también peso muerto sumo o una sentadilla con posición de piernas tipo sumo. O prensa con los pies altos y bien abiertos.
Reverencias con la barra en la nuca.

 

[MrHellworth]

Prensa con los pies altos y juntos y PMPR.