Hola, me llamo David, Mido 1,62 __meparto_ y peso 56 Kilos, empecé a hacer pesas hace un mes, y tengo un muchas dudas, quiero saber que frutas/verduras/alimentos, ayudan a crecer la masa muscular, que desayunar para hacer pesas a la mañana (ya que es el unico horario que puedo), si es verdad que al aumentar masa muscular se aumenta la talla de las remeras o si me iran mas apretadas, como me gusta salir a correr quiero sabér cuanto es el tiempo limite que puedo correr para no perder masa muscular, bueno esas son mis dudas, espero sus respuestas, gracias. _adios_
¡Dudas!
- Iniciador del tema Davale96
- Start date
albertrodva
Well-known member
Comida normal: Legumbres, frutas, carnes, leche y huevos enteros. Harinas de preferencia integral.
Desayuno: cualquier cosa, un desayuno normal
No correr. Te va a perjudicar en tu objetivo
Si se aumentan tallas, pero te llevará muchos meses. No creas que es de un dia para otro
Los ejercicios basicos deben ir 2-3 x semana
Desayuno: cualquier cosa, un desayuno normal
No correr. Te va a perjudicar en tu objetivo
Si se aumentan tallas, pero te llevará muchos meses. No creas que es de un dia para otro
Los ejercicios basicos deben ir 2-3 x semana
Lavozdelgym007
New member
Hola amigo,
Me alegra tu entusiasmo y motivación
Para ganar masa muscular, debes seguir una dieta alta en calorías, estas deben de proceder de alimentos saludables, combinando proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Proteínas; Carnes, Pescado, Huevo..
HC- Pasta, Arroz, Cereales, Pan, frutas, legumbres
Grasas: Frutos secos, Aguacate, Aceite de oliva
Un desayuno ideal para antes de ir a entrenar, podrías ser;
-Fruta
-Tortilla de claras y un huevo
-Avena o pan integral/centeno
Sí es cierto, que conforme vayas aumentando peso, la ropa te quedará algo más ajustada, pero esto ocurre a largo plazo.
Sí te gusta correr, perfecto, pero ten cuidado de no abusar porque es una actividad que quema muchas calorías y no te ayudará a ganar masa muscular. Puedes trotar suave 2-3 veces a la semana máximo, justo después de las pesas, y no más de 20 minutos.
Mucho ánimo campeón
Me alegra tu entusiasmo y motivación
Para ganar masa muscular, debes seguir una dieta alta en calorías, estas deben de proceder de alimentos saludables, combinando proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Proteínas; Carnes, Pescado, Huevo..
HC- Pasta, Arroz, Cereales, Pan, frutas, legumbres
Grasas: Frutos secos, Aguacate, Aceite de oliva
Un desayuno ideal para antes de ir a entrenar, podrías ser;
-Fruta
-Tortilla de claras y un huevo
-Avena o pan integral/centeno
Sí es cierto, que conforme vayas aumentando peso, la ropa te quedará algo más ajustada, pero esto ocurre a largo plazo.
Sí te gusta correr, perfecto, pero ten cuidado de no abusar porque es una actividad que quema muchas calorías y no te ayudará a ganar masa muscular. Puedes trotar suave 2-3 veces a la semana máximo, justo después de las pesas, y no más de 20 minutos.
Mucho ánimo campeón
agomez
Well-known member
No entendí el muñeco riéndose en el primer renglón.
En cuanto a correr, a ver cómo me respondes lo siguiente:;
"estoy estudiando hiperbolicidad, estabilidad y caos, y me gusta jugar freecell. Será que si juego freecell me quedo idiota y no voy a entender ni el caos?"
Bueno, no me voy a quedar idiota, pero tengo que tener claro que todo lo que juego de freecell son recursos que saco de lo que me permite avanzar. Evidentemente, si me está costando avanzar, cuanto más juegue freecell menos probabilidades de sacar buena nota.
Se entiende?
En cuanto a correr, a ver cómo me respondes lo siguiente:;
"estoy estudiando hiperbolicidad, estabilidad y caos, y me gusta jugar freecell. Será que si juego freecell me quedo idiota y no voy a entender ni el caos?"
Bueno, no me voy a quedar idiota, pero tengo que tener claro que todo lo que juego de freecell son recursos que saco de lo que me permite avanzar. Evidentemente, si me está costando avanzar, cuanto más juegue freecell menos probabilidades de sacar buena nota.
Se entiende?
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