Dudas y opinión sobre una proteina

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gahet.821

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Hola a todos.
Como dije anteriormente, soy nuevo en esto, a pesar de que he ido al gimnasio desde algunos años hay ciertas cosas que aun no manejo.
Es la primera vez que consumiré proteinas y necesito la opinión sobre una proteína en particular que compré.
No tengo mucho dinero para comprar marcas conocidas asi que compré esta que se muestra en la fotografia.
Pienso que debido a la cantidad de carbohidratos que contiene deberia consumirla inmediatemnte DESPUES del entrenamiento (estoy en lo correcto?)
Lei que para una persona que está comenzando, deberia consumir 1,5 grs de proteinas por kilo. Peso 83 por lo tanto deberia consumir 124,5 gr al dia.
Esos 124, 5 gr lo consumo totalmente o la puedo dividir durante el dia?

Por 100 grs
Energia (kcal): 388
Proteinas (gr): 27
Grasa total (gr):0,6
H de C Disponibles (gr): 69,2
Azucares totales (gr): 5,2
Sodio (mg): < 35
Sucralosa (mg) 33


Saludos y gracias de antemano
 
Eso es una proteina es una gainer.

Respecto a cuanto tomar, se toma la necesaria para llegar a las necesidades diarias, y pra saberlo hay que hacer dieta pesando todo l que comes, xq la comida tambien cuenta ¿si no como sabes cuanto tomar o si la necesitas?

Puedes tomarlo a ojo, pero tal vez estes tirando el dinero porque no sabes si l necesitas, si es demasiado o demasiado poco...
 
Normalmente la proteína en polvo o suero -no sé si es la que vas a tomar por que no veo foto- se toma tras el entrenamiento sólo una vez al día por que la proteína es un suplemento.
SUPLEMENTO. Viene de suplir. qué suples? Una comida que no puedes hacer por que:
1. Estarás agotado después de entrenar (bien entreno, claro).
2. A no ser que tomes pescado, la carne y demás se digiere muy lentamente y por cuestiones de anabolismo (wikipedia y así amplias el conocimiento) tras entrenar se necesitan nutrientes de tipo protéicos lo más pronto posible en el músculo, comenzando así la síntesis proteica.

La proteína en polvo, al ser líquida (cuando se mezcla con agua u otro líquido) se digiere fácilmente y llega al músculo muy rápido.

Haz una dieta de volumen. Busca por el foro (en el buscador) algunas dietas de otros foreros que te pueden servir de orientación e infórmate sobre cómo calcular macronutrientes.
Luego, cuando tengas las cinco (mínimo) comdias al día preparadas, ajustas un poco los HC y proteínas para añadir tu tazito de prote post-entrenamiento y SUPLIR ese pescado que tanto asco me da hacer antes de entrenar xD.
Un saludo y buenos reyes
 
EstebanCruz dijo:
Normalmente la proteína en polvo o suero -no sé si es la que vas a tomar por que no veo foto- se toma tras el entrenamiento sólo una vez al día por que la proteína es un suplemento.
SUPLEMENTO. Viene de suplir. qué suples? Una comida que no puedes hacer por que:
1. Estarás agotado después de entrenar (bien entreno, claro).
2. A no ser que tomes pescado, la carne y demás se digiere muy lentamente y por cuestiones de anabolismo (wikipedia y así amplias el conocimiento) tras entrenar se necesitan nutrientes de tipo protéicos lo más pronto posible en el músculo, comenzando así la síntesis proteica.

La proteína en polvo, al ser líquida (cuando se mezcla con agua u otro líquido) se digiere fácilmente y llega al músculo muy rápido.

Haz una dieta de volumen. Busca por el foro (en el buscador) algunas dietas de otros foreros que te pueden servir de orientación e infórmate sobre cómo calcular macronutrientes.
Luego, cuando tengas las cinco (mínimo) comdias al día preparadas, ajustas un poco los HC y proteínas para añadir tu tazito de prote post-entrenamiento y SUPLIR ese pescado que tanto asco me da hacer antes de entrenar xD.
Un saludo y buenos reyes
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Todo lo que acabas de decir es, no falso pero si erroneo.

No es necesario tomarla despues de entrenar segun que condiciones, no pasa nada si se toma mas de un batido, no es necesario hacer 5 comidas.
 
-No es necesario hacer 5 comidas. Pero se distribuyen mejor que pegándote la panzada en 3 o 4

- Sí es necesario tomarla después de entrenar si no tienes una comida de absorción rápida. Confío en lo que siempre se ha dicho, máximo 15 mnutos después de entrenar come ... Así garantizas que mantienes la síntesis protéica. Si lo que digo es incorrecto entonces tdo lo que me han contado sobre nutrición también o es xd.

- No pasa nada si te tomas más de un batido. Vale, por supusto que no, y más siendo hidratos y proteína. A nivel de salud yo tomaría sólo uno por que sólo tomaría ese suplemento y como bien dije arriba: suplementación- suple tal comida. No me compro un suplemento para gastármelo en 3 días (siendo lo menos importante). Si bebo proteína de suero cada comida es que no me gusta comer. Y sabiendo que la proteína no me aporta lo que me aporta un plato bien variado de comida, sólo la usaría post-entreno.
Si la usara dos veces sería en la mañana y post-entreno. Poco más. A mi me gusta comer _tragar_

Un saludo
 
Última edición:
Entonces estas recomendando apartir de preferencias personales.

En 3-4 comidas se puede repartir bien la comida, salvo que tengas una dieta con altas kcal.

El batido despues de entrenar no es necesario si antes has hecho una comida rica en proteina, o has tomado el batido antes de entrenar.

Los suplementos simplemente se cuadran dentro de la dieta, no es necesario eliminar toda una comida (seguramente no es lo que querias decir, pero se puede malinterpretar), simplemente si por falta de tiempo no puedes meter todas las kcal necesarias, usas batidos. O si no tienes tiempo, batidos.
Estoy deacuerdo en que mejor comida, simplementr aclarar que tampoco pasa nada por meter un poco si se cumplen otras bases, como escoger alimentos densamente nutricionales.

Por eso digo que no es que sea mentira lo que dices, simplemente estas acosejando en base a tus preeferencias personales. Yo por ejemplo tambien hago 5 comidas, porque me va mejor en mi caso, pero no recomendare nunca hacer minimo 5 comidas porque no es necesario.
 
Es muy difícil decir si lo correcto es 2, 3, 8 o 7,65 comidas diárias. Todas pueden ser verdad y todas pueden ser falsas.
Depende del individuo, de sus características, de su actividad, y del tipo de comidas.
Siempre va a aparecer algo muy bonito que argumenta cualitativamente en favor de un esquema o de outro.
Este es el tipo de seudociencia que aparece en el campo de la educacion física la nutricion y el deporte.
 
Además es algo muy estúpido pensar que se va a mejorar más si se optimiza el número de comida cuando el tipo no levanta ni 80 k en la banca. Dejarse de joder.
 
Entonces estas recomendando apartir de preferencias personales.

En 3-4 comidas se puede repartir bien la comida, salvo que tengas una dieta con altas kcal. pero tendrás que alargar los tiempos sin comer... al menos así pienso yo... y si se pega muchas horas sin comer entre comida y comida seguramente el cuerpo empezará el catabolismo, es cierto o no? Si haces 4 cvomidas... desayuno: 8:00
almuerzo... 1:00.
merienda: 5:00
cena: 9:00...
Yo no lo haría así, metería comidas en medio,. peor bueno, supongo que son "Preferencias personales" a pesar de estar respaldado científicamente que cada tres horas debe ingerirse alimentos... pero bueno, tampoco soy un experto en el tema.

El batido despues de entrenar no es necesario si antes has hecho una comida rica en proteina, o has tomado el batido antes de entrenar.
y despuées de haber destrozado las fibras musculares en el gimnasio no las recuperas por que antes te tomaste un batido? Lo veo ilógico.. eso es como no comer a media mañana por que ya comí en el desayuno. El batido de proteínas es eso, una ayuda ... Si me tomo el batido y me como con el mismo una pieza de pechuga, estoy desaprovechando la ayuda del batido.. Así lo veo yo. Son opiniones supongo.


Los suplementos simplemente se cuadran dentro de la dieta, no es necesario eliminar toda una comida (seguramente no es lo que querias decir, pero se puede malinterpretar), simplemente si por falta de tiempo no puedes meter todas las kcal necesarias, usas batidos. O si no tienes tiempo, batidos.
Un batido de proteína de rápida absorción perderá su "rápida Absorción si me como otra comida de absorción más lenta.tengo entendido que el cuerpo separa antes lo más pesado y luego recurre a lo demás. Es he leído y he visto en videos.

Un saludo.
 
Lo que está claro es que sí o sí la comida física.. Ese montón de pechuga, ese montón de arroz y pasta debe de comerse si quieres rendir y recuperarte.. El batido sólo te ayuda... Un saludo
 
Estoy de acuerdo contigo Agomez, yo simplemente me baso en lo general. Lo que está escrito dice que una persona con metabolismo normalizado debe ingerir comida cada 2 o 3 horas en épocas de gimnasio. Y si tu dieta la haces d 4 comidas eso es difícil.. Luego ya está el tema personal y als características físicas de la persona, pero ahí es ella quien debe experimentar. Un saludo
 
Lo que pasa es q te basas en afirmaciones que ya estan dementidas por estudios cientificos.

Por no comer durante 4 horas no vas a catabolizar, ni por estar un dia sin comer tampoco. Si no el ayuno intermitente no tendria sentido.

De hecho el ayuno se hace precisamente para poder juntar mas comida en menos tiempo y saciarte mas (ademas de otros muchos beneficios).

Ademas de la incomodidad, en muchos casos, de llevarse un tapper a todos lados por miedo a pasar 3 horas sin comer y catabolizar. Eso no va a pasar.

http://www.fitnessreal.es/desmintiendo-mitos-las-6-comidas/
http://www.fitnessreal.es/el-ayuno-intermitente/
http://powerexplosive.com/timing-diario/

La comida o batido antes de entrenar es para, precisamente, dar tiempo a que se asimile y tener los aminoacidos en sangre cuando se termine de entrenar. Por mucha rapida asimilacion que tenga el batido, tiene su tiempo de digestion igualmente.
Ademas de la famosa ventana anabolica que supuestamente dura, depende de a quien preguntes, 30 min o 1 hora

http://powerexplosive.com/la-ventana-anabolica/
http://fisiomorfosis.com/articulos/...ro-mas-efectiva-antes-que-despues-de-entrenar
 
Buena información, la iré revisando. Tú sabes como es la información, y como es la gente. Al final todo es probarlo... Un saludo tío, lo revisaré.
 
EstebanCruz dijo:
Entonces estas recomendando apartir de preferencias personales.

En 3-4 comidas se puede repartir bien la comida, salvo que tengas una dieta con altas kcal.
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Mientras se respete; desayuno , comida, cena, pre-entreno post-entreno y el reparto de nutrientes fuese el adecuado, el planteamiento de la comida sería correcto.



EstebanCruz dijo:
El batido despues de entrenar no es necesario si antes has hecho una comida rica en proteina, o has tomado el batido antes de entrenar.
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La recuperación muscular empieza justo después de levantar la primera pesa y por tanto la rotura de las primeras fibras musculares, cuando se termina el entreno, niveles de glucosa en sangre son mas bajos, que nos hace dar sensación de hambre.

Yo recomiendo tomar un pre-entreno más rico en hidratos de absorción rápida como fructosa, por si se entrena muy tarde después de haber comido, o si se llega con niveles bajos de glucosa en sangre.

Después habría que tomar un post-entreno, que debe haber una cantidad de nutrientes estables, no haciendo falta tomar batidos de proteínas o suplementos, simplemente comida con nutrientes variados; hidratos, proteínas, grasas....



EstebanCruz dijo:
Los suplementos simplemente se cuadran dentro de la dieta, no es necesario eliminar toda una comida (seguramente no es lo que querias decir, pero se puede malinterpretar), simplemente si por falta de tiempo no puedes meter todas las kcal necesarias, usas batidos. O si no tienes tiempo, batidos.
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Los suplementos suplementan, no son mejores que la comida puesto que se extrae de ella, la diferencia es que son más óptimos debido a la selección de encimas, nutrientes, aminoácidos y demás sustancias que presenta la comida pero concentrada, eliminando materia sin uso.

Los suplementos se toman por dos razones:

Primera, ahorro económico respecto a su homólogo alimenticio.

Segunda: ahorro de tiempo.

Quien los tome por tomar o porque se lo dicen, solo estará contribuyendo a la industria mas rentable del fitness.

Yo soy partidario de la suplementación solo cuando se es necesaría y cuando se atribuye alguna o todas, de las razones anteriores.[/QUOTE]



pepineldelarumia dijo:
Lo que pasa es q te basas en afirmaciones que ya estan dementidas por estudios cientificos.

Por no comer durante 4 horas no vas a catabolizar, ni por estar un dia sin comer tampoco. Si no el ayuno intermitente no tendria sentido.
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Cierto, para catabolizar masa muscular, debe padecer un periodo de hambruna bastante largo.


pepineldelarumia dijo:
De hecho el ayuno se hace precisamente para poder juntar mas comida en menos tiempo y saciarte mas (ademas de otros muchos beneficios).
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Hacer ayuno tiene mas que ver con la quema de grasa al realizar el ejercicio sin altos niveles de glucosa en sangre, que otros beneficios, puesto que no sé si usted hará pesas en musculación o en fuerza, estando en ayunas?

Más se usa en definción por esa oportunidad de bajo nivel de glucosa en sangre que se da, ya que en otro período del día, debería pasar hambre para conseguirlo.


pepineldelarumia dijo:
La comida o batido antes de entrenar es para, precisamente, dar tiempo a que se asimile y tener los aminoacidos en sangre cuando se termine de entrenar. Por mucha rapida asimilacion que tenga el batido, tiene su tiempo de digestion igualmente.
Ademas de la famosa ventana anabolica que supuestamente dura, depende de a quien preguntes, 30 min o 1 hora

http://powerexplosive.com/la-ventana-anabolica/
http://fisiomorfosis.com/articulos/...ro-mas-efectiva-antes-que-despues-de-entrenar
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Incluso si usted come a lo largo del día de forma equilibrada, no haría falta ser tan riguroso, el cuerpo humano es una máquina adaptable, si fuesemos rígidos, el ser humano estaría extinto.
 
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