Hola que tal soy nuevo en el foro, paso a contarles mi rutina y algunas de mis dudas.
fui al gim 3 meses, vi algo de progreso subi 3 kilos aprox, deje 2 meses, perdi 2 k y medio y luego me enfermee del estomago y perdi otros 2 kilos y medio, dejandome con un hermoso, ironicamente, peso de 55k y midiendo 1,73 por ahi.
asi que como estimaran soy flaco.
mi rutina es la siguiente, queria saber si estaba bien, alguna recomendacion o algo.
siempre que voy hago LO MISMO. trato de ir 3 vces por semana, pero 2 voy seguro, generalemnte lunes o martes, miercoles descanso, jueves si o si, y sabado (aqui es donde fallo a veces jaja)
hago lo siguiente:
pecho plano 3x12
apertura 3x12
pull over 3x12
polea trasnuca 3x12
curl de biseps con barra 3x12 este intercalado con abdonimales 4x25, sin peso
triceps en banco 3x12, este intercalado con abdonimales bajos 3x15, sin peso
vuelo lateral 3x12
hombros trasnuca con barra 3x12
y luego de esto camino mas o menos 20 cuadras hasta mi hogar, eso es mi unico ejercicio cardiovascular jaja.
bueno los dias que voy al gim, como lo siguiente:
almuerzo 12 30 arroz, fideos o algo de carne.
merienda a eso de las 5 o 6, antes de ir al gim, como algo, sea leche con cereales, budin, galletas con membrillo, etc.
45 minutos luego del gim, 2 huevos hervidos o 1 lata de atun
cena tipo 10, carne o pollo.
bueno, tengo 18 años, espero consejos, recomendaciones, etc.
desde ya muchas gracias!!
fui al gim 3 meses, vi algo de progreso subi 3 kilos aprox, deje 2 meses, perdi 2 k y medio y luego me enfermee del estomago y perdi otros 2 kilos y medio, dejandome con un hermoso, ironicamente, peso de 55k y midiendo 1,73 por ahi.
asi que como estimaran soy flaco.
mi rutina es la siguiente, queria saber si estaba bien, alguna recomendacion o algo.
siempre que voy hago LO MISMO. trato de ir 3 vces por semana, pero 2 voy seguro, generalemnte lunes o martes, miercoles descanso, jueves si o si, y sabado (aqui es donde fallo a veces jaja)
hago lo siguiente:
pecho plano 3x12
apertura 3x12
pull over 3x12
polea trasnuca 3x12
curl de biseps con barra 3x12 este intercalado con abdonimales 4x25, sin peso
triceps en banco 3x12, este intercalado con abdonimales bajos 3x15, sin peso
vuelo lateral 3x12
hombros trasnuca con barra 3x12
y luego de esto camino mas o menos 20 cuadras hasta mi hogar, eso es mi unico ejercicio cardiovascular jaja.
bueno los dias que voy al gim, como lo siguiente:
almuerzo 12 30 arroz, fideos o algo de carne.
merienda a eso de las 5 o 6, antes de ir al gim, como algo, sea leche con cereales, budin, galletas con membrillo, etc.
45 minutos luego del gim, 2 huevos hervidos o 1 lata de atun
cena tipo 10, carne o pollo.
bueno, tengo 18 años, espero consejos, recomendaciones, etc.
desde ya muchas gracias!!
