chiclecosmos
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Buenas noches a todos 
Empecé a ir al gimnasio hace dos semanas. ¿Mi objetivo? Perder algo de peso (ahora estoy en 51.5 y quisiera pesar 48, que es mi peso antes de engordar) y sobretodo, mucho más importante que adelgazar, TONIFICAR. No sé si esta es la palabra correcta, pero vamos, lo que quiero es dejar de estar "blandita" y que me deje de temblar todo al caminar, pero sin parecer "mazada", no quiero que se me marquen los músculos de los brazos ni los abdominales, solo quiero que todo vuelva a estar en su sitio, donde debería estar.
Mi mayor complejo son las piernas: tengo cartucheras y tanto el culo como la cara interna de los muslos es lo que más fofo tengo. Sin embargo, no quiero olvidarme de reafirmar mis brazos o mi abdomen. De todo un poco, pero centrándome quizás un poco más en las piernas porque es lo que peor está de todo mi cuerpo...
Dicho esto, os cuento: nada más llegar al gimnasio, le pedí al monitor que me hiciera una rutina para bajar y reafirmar. Me dio la siguiente tabla:
Bicicleta: 20 minutos
Estiramientos
Prensa de piernas: 3x12
Bíceps alternando mancuernas: 3x12
Tríceps alternando mancuernas: 3x12
Press de pecho sentado: 3x12
Multicadera: 3x12
Abdominales "pulsación alternando las piernas" 3x20 (este me es IMPOSIBLE de hacer...)
Abdominales llevando el codo a la rodilla cruzada: 3x20
Abdominales con las piernas haciendo un ángulo recto 3x20
Cinta/Elíptica: 20 minutos
Esta rutina debo hacerla 16 veces y la 17º vez, me la cambian.
Hago la rutina lunes, martes (+ 50 minutos de pilates), jueves (+50 minutos de pilates) y sábado
Mi pregunta es: ¿es adecuada a lo que quiero? Es que no sé si hago suficiente trabajo en las piernas (siempre me hago daño en el tobillo con la multicadera porque no sé exactamente cómo usarla, aunque lo hago como dice el monitor...) y estos días he salido algo desilusionada porque no sé si estoy haciendo los ejercicios bien, porque soy muy torpona... ¿Me recomendaríais otra rutina diferente o espero a terminar esta?
Mi otra pregunta es: ¿cuánto peso ha de tener la mancuerna para reafirmar/tonificar y no parecer musculosa? Empecé con 2 kg pero ya soy capaz de coger 3.
Y mi tercera pregunta y ya no os doy más la lata: ¿Qué dieta debo seguir? Yo no suelo comer bollería ni cosas fritas, pero rara vez como carne. ¿Qué tipo de carne debería incluir en mi dieta?
Espero que esto no os haya resultado muy pesado. Muchísimas gracias a quienes hayan leído hasta el final; ¡ojalá podáis ayudarme!
Un saludo
Empecé a ir al gimnasio hace dos semanas. ¿Mi objetivo? Perder algo de peso (ahora estoy en 51.5 y quisiera pesar 48, que es mi peso antes de engordar) y sobretodo, mucho más importante que adelgazar, TONIFICAR. No sé si esta es la palabra correcta, pero vamos, lo que quiero es dejar de estar "blandita" y que me deje de temblar todo al caminar, pero sin parecer "mazada", no quiero que se me marquen los músculos de los brazos ni los abdominales, solo quiero que todo vuelva a estar en su sitio, donde debería estar.
Mi mayor complejo son las piernas: tengo cartucheras y tanto el culo como la cara interna de los muslos es lo que más fofo tengo. Sin embargo, no quiero olvidarme de reafirmar mis brazos o mi abdomen. De todo un poco, pero centrándome quizás un poco más en las piernas porque es lo que peor está de todo mi cuerpo...
Dicho esto, os cuento: nada más llegar al gimnasio, le pedí al monitor que me hiciera una rutina para bajar y reafirmar. Me dio la siguiente tabla:
Bicicleta: 20 minutos
Estiramientos
Prensa de piernas: 3x12
Bíceps alternando mancuernas: 3x12
Tríceps alternando mancuernas: 3x12
Press de pecho sentado: 3x12
Multicadera: 3x12
Abdominales "pulsación alternando las piernas" 3x20 (este me es IMPOSIBLE de hacer...)
Abdominales llevando el codo a la rodilla cruzada: 3x20
Abdominales con las piernas haciendo un ángulo recto 3x20
Cinta/Elíptica: 20 minutos
Esta rutina debo hacerla 16 veces y la 17º vez, me la cambian.
Hago la rutina lunes, martes (+ 50 minutos de pilates), jueves (+50 minutos de pilates) y sábado
Mi pregunta es: ¿es adecuada a lo que quiero? Es que no sé si hago suficiente trabajo en las piernas (siempre me hago daño en el tobillo con la multicadera porque no sé exactamente cómo usarla, aunque lo hago como dice el monitor...) y estos días he salido algo desilusionada porque no sé si estoy haciendo los ejercicios bien, porque soy muy torpona... ¿Me recomendaríais otra rutina diferente o espero a terminar esta?
Mi otra pregunta es: ¿cuánto peso ha de tener la mancuerna para reafirmar/tonificar y no parecer musculosa? Empecé con 2 kg pero ya soy capaz de coger 3.
Y mi tercera pregunta y ya no os doy más la lata: ¿Qué dieta debo seguir? Yo no suelo comer bollería ni cosas fritas, pero rara vez como carne. ¿Qué tipo de carne debería incluir en mi dieta?
Espero que esto no os haya resultado muy pesado. Muchísimas gracias a quienes hayan leído hasta el final; ¡ojalá podáis ayudarme!
Un saludo
