Hola a todos,
Lo primero os pido disculpas si incumplo alguna regla del foro o lo que os pregunto ya ha sido contestado, pero hasta ahora nunca he participado en un foro y no se muy bien como va esto:
Me gusta mucho más aumentar en fuerza más que esculpir el cuerpo. Hace poco he descubierto las sentadillas y el peso muerto (hasta entonces no sabía lo que era de verdad hacer pesas), y tengo unas cuentas dudas de ejecución:
Sentadillas:
1. ¿Debo poner alguna protección en la barra o es mejor apoyarla sin nada en los hombros? A partir de unos 140 Kg me hace algo de daño en los hombros. No se si debo acostubrarme o es mejor cubrir la barra con algo.
2. No sé exactamente donde apoyar la barra. Tengo claro que no demasiado cerca de la nuca, pero no se si la coloco demasiado abajo. Yo la coloco debajo de los trapecios.
Tanto en Sentadillas como en Peso muerto:
Cuando bajo, el vientre se expande mucho. A partir de los 120 o 130 Kg según el día, uso cinturón. De todas formas no se si se expande tanto por hacer mal la respiración. Suelto aire al levantar el peso y lo expulso al bajar. En el resto de los ejercicios de gimnasio casi todo el mundo lo hace así, pero en estos dos no estoy seguro.
Por último una curiosidad. ¿En las competiciones cuando se habla de haber levantado un determinado peso, se incluye el peso de la barra o no? Es decir, si alguíen tiene una marca de 200 ¿Se entiende que son 190 más 10 kg de la barra?
Un saludo y gracias
Lo primero os pido disculpas si incumplo alguna regla del foro o lo que os pregunto ya ha sido contestado, pero hasta ahora nunca he participado en un foro y no se muy bien como va esto:
Me gusta mucho más aumentar en fuerza más que esculpir el cuerpo. Hace poco he descubierto las sentadillas y el peso muerto (hasta entonces no sabía lo que era de verdad hacer pesas), y tengo unas cuentas dudas de ejecución:
Sentadillas:
1. ¿Debo poner alguna protección en la barra o es mejor apoyarla sin nada en los hombros? A partir de unos 140 Kg me hace algo de daño en los hombros. No se si debo acostubrarme o es mejor cubrir la barra con algo.
2. No sé exactamente donde apoyar la barra. Tengo claro que no demasiado cerca de la nuca, pero no se si la coloco demasiado abajo. Yo la coloco debajo de los trapecios.
Tanto en Sentadillas como en Peso muerto:
Cuando bajo, el vientre se expande mucho. A partir de los 120 o 130 Kg según el día, uso cinturón. De todas formas no se si se expande tanto por hacer mal la respiración. Suelto aire al levantar el peso y lo expulso al bajar. En el resto de los ejercicios de gimnasio casi todo el mundo lo hace así, pero en estos dos no estoy seguro.
Por último una curiosidad. ¿En las competiciones cuando se habla de haber levantado un determinado peso, se incluye el peso de la barra o no? Es decir, si alguíen tiene una marca de 200 ¿Se entiende que son 190 más 10 kg de la barra?
Un saludo y gracias
